Fialam-boly ary fiainana andrasana
Ny fisotroan-dronona dia maneno lehibe: tsy misy mpitantana, manao izay tianao, mandeha, sns., Fa ny fisotroan-dronono dia manimba ny fahasalamanao sy ny fahavelomanao? Fanontaniana tsara izany, ary ny valiny dia miankina (eritreretiko) miankina amin'ny dikan'ny fisotroan-dronono.
Fotoam-pitsaboana mialoha = Fahafatesana vao maraina?
Afaka manonofy ny fisotroan-dronono vitsivitsy ihany isika rehetra. Mahavariana izany: fiarovana ara-bola sy fotoana hanaovana izay rehetra tianao.
Moa ve fisotroan-dronono mialoha ny fisainana tsara? Fandalinana iray tao amin'ny orinasa Shell Oil dia nijery io fanontaniana io ary nahita fa ny olona izay misotro ronono tamin'ny 55 taona dia efa ho avo roa heny noho ny mety ho fahafatesana raha oharina amin'ireo olona nisotro ronono tamin'ny 60 taona. Ireto ny antsipiriany:
- Ny fandinihana dia nandinika ny fivelaran'ny mpiasa 839 izay nisotro ronono tamin'ny mpiasa 55 sy 1929 izay nisotro ronono tamin'ny taona 60 ary nampitaha azy ireo tamin'ny mpiasa 900 izay nisotro ronono tamin'ny 65 taona. Ny 11% n'ny mpianatra dia nizara vehivavy.
- Ny fifandraisana eo amin'ny fisotroan-dronono alohan'ny fotoana sy ny fahafatesana aloha dia lehibe kokoa ho an'ny lehilahy. Raha ny marina, ny lehilahy amin'ny fisotroan-dronono tao amin'ny 55 dia nanana risika 80% lehibe kokoa noho ireo vehivavy izay nisotro ronono tamin'ny 55.
- Ny olona izay nisotro ronono tamin'ny taona 60 dia samy hafa noho ny olona izay nisotro ronono tamin'ny faha-65 taonany, raha oharina amin'ny mety hisian'ny fahafatesana.
- Mety ho an'ny olona izay misotro ronono amin'ny 55 dia tsy salama ara-pahasalamana (ary nifidy ny fisotroan-dronono aloha).
Mialà amin'ny faha 60 taonany, tsy olana amin'ny fahasalamana
Nisy fandinihana iray hafa koa nahatsikaritra fa tsy nisy fiantraikany teo amin'ny fahasalamana ny fitsangatsanganana tamin'ny faha-60 taonany
Ao amin'ny Whitehall II mpikaroka ny mpikaroka dia manara-maso ireo mpiasam-panjakana britanika. Izany dia manome azy ireo fahafahana miditra amin'ny angona goavana momba ny fahasalamana sy ny fampahalalam-baovao. Nisy fianarana an-jatony maro avy amin'io tahiry io ary ny iray tamin'izy ireo dia nijery ny fiantraikan'ny fialana amin'ny faha-60 taonany amin'ny fahasalamana. Ireto ny zavatra hitan'izy ireo:
Ny olona izay nisotro ronono tamin'ny faha-60 taonany dia nanana ny asany ara-batana sy ara-pahasalamana mitovy amin'ny olona mitovy amin'ireo izay mbola miasa.
Raha ny marina, dia nihatsara kely ny fahasalaman'ny sembana rehefa avy nisintaka. Araka izany, araka io fianarana io, ny fialana amin'ny faha-60 taonany dia tsy mampidi-doza na mahasoa anao.
Fialan-tsasatra any Gresy
Tsy vaovao tsara anefa izany, ho an'ny fisotroan-dronono. Ao amin'ny iray amin'ireo fandalinana tsara indrindra momba ny fisotroan-dronono sy fahasalamana, ny mpikaroka dia nahita fa nisy fiantraikany ratsy teo amin'ny fahasalamana ny fisotroan-dronono. Ity fianarana ity dia nahitana olona 16 827 tany Gresy izay tsy voan'ny aretina, toy ny diabeta, ny tsindry, ny homamiadana na ny aretim-po. Nampitahain'izy ireo ny lehilahy izay nisotro ronono tamin'ireo lehilahy izay mbola miasa (tadidio fa tsy nisy tamin'izy ireo nanana fahasalamana lehibe teo am-piandohan'ny fianarana). Hitan'ny mpitsoa-ponenana fa mitombo ny 51% amin'ny fahafatesany (rehefa mifehy ny zavatra, toy ny harena, ny fanabeazana, ny mariazy, sns). Ny ankamaroan'ny fitomboan'ny fahafatesana dia mifandray amin'ny aretim-po sy ny fahasalaman'ny foza.
Tokony Hanafoana Ny Fialako ve Aho?
Ary ahoana ny tsy hiverenan-dàlana? Misy faritra izay ahitan'ny olona fahasalamana sy mazoto ho amin'ny fahanterana. Any amin'ireny toerana ireny dia tsy mahazatra ny 90 taona vao mandeha an-tongotra maromaro isanandro, manampy amin'ny zaridaina sy mikarakara zafikely.
Toa tsara tarehy ny olona any amin'ny toerana toa an'i Okinawa , ny Hunza Valley , ary ny Vilcabamba . Ao amin'ireny faritra ireny, tsy misy ny fisian'ny fisotroan-dronono. Mijanona ho mazoto hatrany ny olona. Amin'ny ankapobeny, mandeha izy ireo, mandehana, mandehana ary mandalo. Tsy maharitra ela ny aretina mitranga na ny fahasembanana. Betsaka ny mpikaroka no mino fa ny tsy fisian'ny fisotroan-dronono any amin'ireny faritra ireny (miaraka amin'ny sakafo) no tena antony mahatonga ny olona ho tonga any. Ataovy toy ny androm-piainany ny fisotroan-drononoo, ary azonao atao ny misoroka ny sasany amin'ireo olana ara-pahasalamana momba ny fahasalamana izay mahazatra loatra amin'ny olon-dehibe.
Fomba hahazoana fitsaboana mahasalama
Ny adihevitra rehetra momba ny fisotroan-dronono sy ny fahasalamana dia tsy ara-dalàna.
Ny zava-dehibe amin'ny fahasalamanao dia ny ataonao amin'ny vatanao sy ny sainao. Raha mihemotra sy mipetraka isan'andro ianao, dia hiharatsy ny fahasalamanao. Raha toa ianao ka misotro ronono sy mamono ny toeram-pisakafoanana rehefa mihinana voankazo sy legioma voavoatra, dia hihatsara ny fahasalamanao. Ny olona izay miasa dia afaka mahazo fahasalamana mahatsiravina raha mipetraka manodidina ny andro izy ireo ary manalasala, noho izany dia hadinoy ny fisotroan-dronono ho salama sa tsia - jereo ireo fahazarana isan'andro ary manapaha hevitra hoe iza no mila fanatsarana. Ity misy lisitra iray ahafahanao manomboka:
- Voa sy legioma: Mila mihinana sakafo dimy sy 9 isan-kerinandro ianao. Ity no isan'ny iraka nomena anao. Azonao atao izany amin'ny alalan'ny fampidirana andalana 2 ho an'ny andronao isan-kerinandro. Amin'ny fiafaran'ny volana, ho any ianao.
- Fampiasana: Mila mampihatra isan'andro ianao. Ny safidinao amin'ny fanatanjahanao dia miankina amin'ny fahasalamanao sy ny tombontsoanao. Ataovy azo antoka fa hanao fanazaran-tena isan-karazany mba hananganana tanjaka, flexibilita, fahasalamana sy fahasalamana foza.
- Ny fahasalamana atidoha: Mila fanazaran-tena koa ny atidohanao. Mitadiava fomba hanentanana ny atidohanao mba hianatra zava-baovao ary hitazona ny tranokala tsy hitombo ao.
- Fialam-boly: Aza hadino ny miala sasatra. Ny sasany amin'ireo olona tena nanohina indrindra ahy dia efa misotro ronono. Izy ireo dia mamerina ny adin-dry zareo amin'ny alàlan'ny alàlan'ny asa fisotroan-drononony. Mitadiava fomba iray azo ianteherana hialana sasatra isan'andro. Andramo ity programa fisaintsainana ity mba hanampiana anao hiala sasatra sy hanome aty ny atidoha amin'ny fotoana iray.
- Ny torimaso : Ny olon-dehibe rehetra dia tokony hatory eo anelanelan'ny 7 sy 9 ora isaky ny alina. Rehefa mihantitra ianao, dia sarotra izany, indrindra raha mandray fanafody ianao na manana fahasalamana. Ampio ny vatanao hanana fahaizana matory tsara, ary mialà amin'ny fahazaran-dratsin'ny olona misotro ronono (izany hoe maka fotoana lava).
- Fifandraisana: Ny fifandraisanao amin'ny olona dia afaka manampy anao hiaina ela kokoa. Ataovy azo antoka ny mikolokolo ny fifankatiavanao sy ny fifandraisanao amin'ny fianakavianao. Raha lavitra ny havana aman-tsakaiza ianao, dia mieritrereta momba ny asa an-tsitrapo - fomba tsara iray hihaonana amin'ny olona ary koa ny tombotsoan'ny fifandraisana amin'ny fahasalamana.
Sources:
Christina Bamia, Antonia Trichopoulou, ary Dimitrios Trichopoulos. Taona amin'ny fisotroan-dronono sy ny fiainana an-tany tany amina familam-bahoaka ankapobeny - The Greek EPIC Study. American Journal of Epidemiology 2008 167 (5): 561-569.
Tsai et al, "Age tamin'ny fisotroan-dronono sy ny faharetan'ny mponina indostrialy: ny fianarana ambaratonga ambony," BMJ, nivoaka tamin'ny 20 Oktobra 2005.
G Mein, P Martikainen, H Hemingway, S Stansfeld, M Marmot. Ny fisotroan-dronono ve no tsara na ratsy ho an'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana? Whitehall II fianarana lavareny momba ny mpiasam-panjakana. BMJ. 2003, 57: 46-49.