Misy ny angano izay tsy tokony hatory loatra ny zokiolona. Tsy marina izany. Ny olon-dehibe rehetra dia mila tapa-bolana sivy sy sivy isan'alina. Rehefa mihalehibe isika, dia sarotra kokoa ny matory amin'ny torimaso tsara . Tsy midika izany fa tsy mila fito na sivy ora sahady isika. Ny iray amin'ireo olana amin'ny fahanterana ara-pahasalamana dia ny fitsaboana ny torimaso mba ahafahantsika mahazo fitsaharana ampy ho an'ny fahasalamana tsara.
Fiovan'ny toetr'andro amin'ny olon-dehibe
Noho ny antony maromaro, ny zokiolona dia sahirana amin'ny matory ary matory. Rehefa mihalehibe isika, dia mety mahamarika ny sasany amin'ireto manaraka ireto:
- Maka fotoana ela kokoa mba hatory
- Tsy dia lalina ny torimaso
- Mifoha intelo na inefatra amin'ny alina
- Fialan-tsasatra matetika amin'ny alina
- Ny torimaso dia tsy toy ny miala sasatra na mahafa-po
- Ny fironana hiankohoka amin'ny takariva ary hifoha maraina
Nahoana no tsy ampy torimaso ny olon-dehibe?
Rehefa miova isika dia miova ny vatantsika. Ireo fiovana ireo dia miantraika amin'ny halavany sy ny kalitaon'ny torimaso. Arakaraky ny toe-javatra misy anao dia mety ampiharina amin'ny iray amin'ireto toe-javatra ireto:
- Hormones: Rehefa mihantitra isika, dia manafina ny hormonina tsy ampy torimaso roa ny vatantsika: melatoninina sy hormonina mitombo.
- Melatonin dia manan-danja satria ny fiovana eo amin'ny haavon'ity hormonina ity dia mifehy ny tsingerin'ny torimaso . Amin'ny tsy dia melatonin , maro amin'ireo olon-dehibe zokiolona no mahatsiaro matory amin'ny takariva voalohany ary mifoha maraina. Mety manana olana hafa koa izy ireo rehefa matory.
- Ny hormone mampitombo dia ny mahatonga ny ankizy hatory mafy. Rehefa mihantitra isika dia mangina kokoa noho ny hormonina ny vatantsika ary lasa sarotra kokoa ny torimaso lalina .
- Ny fiovan'ny menopause dia mahatonga ny fiovan'ny hormona maro amin'ny vehivavy, indraindray miteraka fahatsiarovan-tena amin'ny alina sy famantarana hafa izay manelingelina ny torimaso.
- Fepetra ara-pahasalamana: Mety hanelingelina ny torimaso ny toe-pahasalamana. Rehefa mihantitra isika, dia azo inoana kokoa hoe mararin'ny aretina mitaiza. Ireo aretina ireo dia miteraka fiovana ao amin'ny vatantsika izay manelingelina ny torimaso ara-dalàna. Amin'ny fitantanana tsara ny fahasalamanao, dia azonao atao ny mampihena izany. Ohatra ny amin'ny aretina sasany manelingelina ny torimaso:
- Ny fahasalamana sasany (toy ny arthritis) dia miteraka fanaintainana, izay mahatonga azy ho sarotra ny hatory.
- Ny toe-javatra hafa (toy ny diabeta na prostate lava ) dia mety mahatonga anao hampiasa matetika ny efitra fandroana mandritra ny alina, izay manelingelina ny torimaso lalina.
- Ny aretim-po , ny fiakaran'ny tosi-drà ary ny fahasalamana hafa dia mety mahatonga anao hifoha tampoka noho ny fahasarotan'ny aretina na ny fiovan'ny fo.
- Ny aretin'i Parkinson, ny aretin'i Alzheimer, ary ny aretina ara-tsaina dia mety miteraka ahiahy izay manelingelina ny torimaso.
- Fiovan'ny toetrandro: Rehefa mihalehibe isika, dia miova ny fahazarana isan'andro. Ireo fiovana ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny torimaso. Amin'ny fampitomboana ny fanatanjahantena sy ny fotoana laninao any ivelany ary ny fihenan'ny fihenam-bidy dia hanatsara ny halavany sy ny kalitaon'ny torimaso ianao:
- Fiovan'ny toetr'andro Tsy dia manao fanatanjahan-tena loatra ny zokiolona. Ataovy azo antoka ny miresaka amin'ny dokotera anao ary azonao atao ny manao fanatanjahan-tena isan'andro.
- Masoandro hazavana: Ny hazavan'ny masoandro dia manampy ny vatanao hamokatra melatonin, izay manara-maso ny tsingerin'ny torimasonao . Miezaha ho afaka adiny roa farafahakeliny amin'ny hazavana manjelatra isan'andro. Raha sarotra ho anao ny mivoaka ivelany, eritrereto ny fampiasana ny efitrano feno ao anaty aterineto.
- Sasantsasany: Mety ho tsara ny fakatahaka , raha toa ianao ka mahavita mihoatra ny 20 min isan'ora , dia mety hanelingelina anao ny torimasonao.
- Alcohol, kafeinina ary nikotine: Ireo mpanao heloka telo ireo dia hanimba ny alahelonao. Raha toa ianao ka manana olana, dia avereno aty ary azafady mba tsy hampiasa azy ireo ao anatin'ny adiny telo amin'ny fandriana.
- Medikaly: Rehefa mihantitra isika, dia azo inoana fa mitondra fanafody iray na maromaro isika. Ireo fanafody ireo dia mety hanelingelina ny torimaso. Ny dokoteranao dia afaka manova ny fanafody ho an'ny iray izay tsy miteraka anao hamerina torimaso, na mety hanova ny fotoana iakaranao an'io fanafody io. Ny fanafody mahazatra sasany izay fantatra amin'ny fisorohana ny torimaso dia ahitana fanafody avo lentan'ny fitsaboana, antidepressants, steroids, ny fihoaram-pefy ary ny bronchodilators.
Inona no tokony atao mba hampitomboana ny torimaso?
Ny vaovao tsara dia hoe afaka manatsara ny torimarika matetika ianao amin'ny alalan'ny famantarana ny antony fototra sy ny fanovana. Raha tsy ampy torimaso noho ny aretina na ny fanafody ianao, resaho amin'ny dokotera ny mety hanova ny fanafody na ny fotoana itiavanao azy. Araho ireo toro-hevitra momba ny torimaso eo ambony ary aoka ho azo antoka ny fampiharana sy ny tara-masoandro isan'andro.
Raha tsy mihatsara ny torimaso, dia mety hanimba ny torimaso ianao. Ny toe-pahasalamana izay misakana ny olona tsy hatory na matory dia mampitombo ny torimaso sy ny tsy fahitan-tory. Ny dokotera dia afaka manampy amin'ny fitsaboana ireo fepetra ireo.
Tsipika ambany: Andramo ny fanovana ny fahazaranao sy ny fomba fiainanao. Raha tsy izany, dia miresaha amin'ny dokotera. Na inona na inona ataonao dia aza manaiky ho reraka ianao rehefa mihalehibe.
Sources:
> National Institutes of Health. Ny torimaso sy ny fahanterana. About Sleep. Ny Clinic Mayo. Senior Health Insomnia.