Ny fifandraisana eo amin'ny sakafo matavy be sy ny voina voan'ny kanseran'ny tsunami dia mitoetra ho mafy orina. Rehefa mandeha ny fotoana , dia mety hampitombo ny tahan'ny kansera sy ny aretina hafa ny aretim-po sy ny diabeta. Na izany aza, misy ny fisainana fa ny fihinana sakafo matsiro dia mitovy amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Raha niezaka nanova ny sakafo ho anao ianao tamin'ny lasa fotsiny, dia diniho ny fomba fijerinao ny tavy.
Fatin'olona matavy tsara
Tsy noforonina avokoa ny matavy rehetra. Raiso ireo karazana solika omega 3 ho an'ny trondro, ohatra. Ireo siramamy ireo dia voaporofo fa manana tombony ao anatin'ny rafi-kodiavinao, toy ny fanampiana ny fihenan'ny triglyceride ary hampihenana ny fivoaran'ny takelaka atherosclerotic. Toy izany koa, ny fandinihana voafetra sasany dia mampiseho fa ny matavy tsara dia mety manana ny fiarovana azy ao anatin'ny taolanao.
Mba hampitomboana ny matavy tsara anao dia mihevera fanampiana roa isan-kerinandro amin'ny sakafo misy alika matavy omega toy ny voanjo na trondro, toy ny salmona. Amin'ny marika sakafo misy poketrany, ny sasantsasany amin'ireo salady mahasalama dia voatanisa amin'ny siramamy maromaro manasaraka na manasitrana. Ny teny manan-danja hikatsahana ilay labozia dia tsy manasitrana .
Ny siramamy avy amin'ny vokatra biby sy ny sakafo voatsabo dia ny manandrana sy mametra. Miafina amin'ny anarana maro samihafa izy ireo, noho izany dia afaka manao fomban-javatra kely ny fahatakaran-tsakafan'ny sakafo. Ireo no siramamy tianao hoferana na hisorohana:
- Sakafo voaangona (hita amin'ny voankazo mena sy vokatra vita amin'ny voankazo iray manontolo)
- Asidra fetsy toy ny trans fety
- Fitrandrahana halavana (na orin-diloilo be loatra)
Indraindray, ny fanesorana ny voka-tsolika salama dia mitaky fotoana kely rehefa mianatra ny mamaky labels ary mamolavola ny dikany. Na dia izany aza, ny fifandimbiasana safidy iray na maromaro mavesatra isan'andro isan'andro ho an'ny ambany na tsy misy safidy dia afaka mahazo anao amin'ny lalan-diso mba ho salama kokoa.
Tsy voatery hamaha ny sakafo tianao ianao
Ny fanaovana safidy tsara kokoa dia tsy midika fa tsy maintsy atsahatra ny sakafo tianao avy any an-dranomasina mangatsiaka ary mihinana sakafo mahasalama. Midika izany fa ny fanaovana safidy tsara kokoa eto sy ato. Raha ny marina, mitombo ny alahelon'ny homamiadan'ny dolomena amin'ny lozam - pifamoivoizana lalina mandritra ny androm - piainana , fa tsy ny fahatsapana tsindraindray amin'ny fiara.
Ny fihenan'ny habetsahan'ny hena mena azonao isan-kerinandro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fofona matavy be loatra. Azonao atao ny mihinana io kibonao io, fa mieritreritra ny hanilika ny ampahany 16-ounce ary faingo kokoa ny fafana. Raha mbola vonona ny hanohy izany ianao, mieritrereta ny fisafidianana ny henan'aretina na ny fihenan-tsakafo fanampiny mba hampidirana sirloina na hoditra boribory. Azonao atao ihany ny mamorona hamburger matavy matanjaka avy amin'ny tany sirloin, fa tsy mifanohitra amin'ny tazan'ny tany, izay ahitana farafahakeliny ny tavy matsiro.
Apetraho ao anaty fahitana ny Fat
Na dia mankafy sakafo izay tianao aza ianao dia zava-dehibe ny fitandremana. Tsy mihoatra ny 30 isan-jaton'ny tsimokaretina isan'andro no tokony ho avy amin'ny tavy - dia mety tsy dia kely loatra. Ny Sampan-draharahan'ny Fambolena any Etazonia dia manoro izao manaraka izao ho an'ny olon-dehibe aorian'ny fandaharam-potoana sakafo isan'andro momba ny kaloria:
- Amboary ny tsiranoka solika azafady sesilany enina isan'andro. Anisan'izany ny akanjo salady sy ny menaka fisakafoana.
- Arovy ny tavy matsiro (kalesy, gilasy) isan'andro ka mahatratra 260 calories farafahakeliny. Mba hametrahana izany ho amin'ny fomba fijery, ny fandinihako ny fahatsiarovako ihany dia mampiseho fa misy tsaram-boan-tsigara voatsabo izay manana kalôria maherin'ny 110.
Raha mifototra amin'ny kaloria na ny fandrefesana ny sakafonao, dia miezaha mieritreritra ny menaka manitra efa nohaninao ho fofona, fa tsy ny fianarana fototra. Izany dia hanampy anao hitazona ny tavy tsy mahasalama azonao atao amin'ny fomba fijery hafa, raha mbola mamela anao mankafy ireo sakafo tianao.
Sources:
American Heart Association. (daty). Sakafo sy omega 3 siramamy.
John Hopkins. (daty). Sakafo sy kansera.
Park, H., et al. (2011). Ny fihenan'ny aretina mahatsiravina dia mampitombo ny fitomboan'ny fivontosana goavam-be sy ny metastasia lava ao amin'ny BALB / c ny mice amin'ny ankapobeny izay nampidiran-dohan'ny CT26 Colon Cancer Cells. Fikarohana momba ny cancer.
Theodoratou, E., et al. (2007). Sakafo ara-tsakafo sy kanseran'ny kolejy: Fikarohana momba ny fitsaboana. American Journal of Epidemiology.
Departemantan'ny fambolena any Etazonia. (daty). Ny Planin'ny sakafo isan'andro.