Ahoana no hijanonana ny zandriny?

Miezaka ny hiaina ela kokoa ny tanjona lehibe, saingy ireo taona fanampiny ireo dia tsy midika loatra raha tsy mahatsiaro ho salama sy matanjaka ianao. Ka nahoana àry no tsy manandrana manampy ny vatanao hivoatra noho ny taonan'ny vanim-potoanao , amin'ny fanarahana dingana vitsivitsy ho an'ny fiainana maharitra?

Jereo izay fanovàna tokony hataonao androany, mba hahatonga ny vatanao hiasa amin'ny fahazoana tanora sy maharitra, volana, na taona.

1 -

Aza mifoka sigara

Ny fijanonana ny fahazarana iray dia mety ho betsaka kokoa noho ny faharetanao - ary ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny - noho ny fiovana hafa ataonao. Maro ny fanadihadiana no nitatitra fa ny sigara sy paraky dia mandray ny toe-pahasalamana ankapobeny sy ny fahasalaman'ny lehilahy sy ny vehivavy . Amin'ny ankapobeny, ny fitohizan'ny fahazarana mifoka sigara amin'ny faha-40 taonany dia naseho mihintsy hatramin'ny folo taona eo amin'ny fiainanao. Mety hanaparitaka aretina maro be toy ny aretim-po sy diabeta izy io . Ny fifohana sigara dia mahatonga ny fahanteran'ny hoditra aloha, izay mahatonga anao ho be taona kokoa

2 -

Mitadiava herim-po

Na dia misy aza ny adihevitra momba ny habetsahan'ireo habibiana - amin'ny fampiasana ny Body Mass Index (BMI), ny fatran'ny tohotra amin'ny hipoka , ny hatevin'ny hoditra, na ny isa amin'ny ambaratonga - ireo mpikaroka maharitra ela dia manaiky fa matavy be loatra amin'ny vatanao no manery anao Ho an'ny fahasalamana maro tahaka ny aretim-po, ny tsindry, ny diabeta, ary ny homamiadana.

Ny fiterahana dia afaka maka tavy mahafaty eo amin'ny atiny, izay mitarika ho amin'ny aretin'ny atiny . Ankoatra izany, matavy be loatra ao amin'ny kibonao dia mifandray amin'ny sendikà metabolika , izay ahitana ny soritr'aretina toy ny siramamy avo lenta sy ny fiakaran'ny tosidra, na ny fihanaky ny homamiadana .

Ny fikarakarana ny isan'ny kalôria tokony handraisan-tsoa isan'andro sy ny fifehezana ny lanjan'ny fahaverezan-danja sy maharitra dia hanampy anao hisoroka ny aretina, hahatonga azy ho mora kokoa ny mijanona ho mavitrika sy finday, ary manampy ny taovam-pananahanao , na ny taona biolojika , mijanona ho ambany mety amin'ny volana sy ny taona ho avy.

3 -

Mijanona ho mavitrika

Ny tombontsoa amin'ny maha-mavitrika ara-batana dia maro: tsara kokoa ny fahasalaman'ny foza, ny fihenan'ny kansera sy ny diabeta, ny fitomboan'ny fitontonganana, ary ny faharetan'ny fotoana maharitra. Ny fandinihana tamin'ny taona 2011 ho an'ireo lehilahy sy vehivavy maherin'ny 416.000 navoaka tao amin'ny The Lancet dia naneho fa ny lohahevitra izay nampihena 15 minitra isan-taona, tamin'ny fivoahana maoderina (ohatra ny mandeha an-tongotra) dia niaina telo taona latsaka mahery noho ireo izay nanao asa kely na tsy misy. Ny fanadihadiana hafa dia nampiseho tombontsoa maharitra maharitra ho an'ireo izay mihetsiketsika. Na mandehandeha, milomano, mihazakazaka, na manao asa hafa ianao, mijanòna miala amin'ny aretina, mitazà mafy ny taolanao, ary ela velona ny taolanao!

4 -

Hihinana sakafo fihinanan-tsakafo

Ny fikarakarana sakafo matsiro mifototra amin'ny voankazo, legioma, proteinina mena, trondro marevaka, voamadinika, ary matavy be dia be, dia mifamatotra amin'ny fikarohana mba haharitra ela kokoa. Ny mponina rehetra lava indrindra eto an-tany - anisan'izany ireo Okinawans ao Japana, ireo monina any amin'ny Lohasahan'i Hunza ao Pakistana , ary ireo mponina any amin'ny faritra Mediteraneana - dia samy mandany ny fiovan'ny drafitra.

Raha manampy ny sakafo fihinanao amin'ny vitamina sy mineraly dia mety hanampy amin'ny fanonerana ny singa sasany tsy ampy, ny ankamaroan'ny sakafo momba ny sakafo dia manoro hevitra ny hahazoana sakafo avy amin'ny sakafo. Ny fanaovana safidy sakafo ara-pahasalamana, amin'ny faktiora sahaza (mba hisorohana ny atodin'ny rongony), dia fihenam-bidy amin'ny aretina sy fomba mahomby hitazonana ny vatanao mihetsika tanora

5 -

Manaova ny tsipiriany

Na ireo olona izay mazoto amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena aza dia mety tsy hijery ny fiantraikan'ny adin-tsaina amin'ny fahasalamany. Ny zava-misy dia misy fiantraikany amin'ny fiheverana ara-batana, anisan'izany ny fampiakarana ny kortisol, hormona misy tsindrona izay mety hampisy fahasamihafana amin'ny fahasalamana, ny lanjan'ny kibo, ny fahaketrahana ary ny fanoherana ny aretina.

Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny 2010 tamin'ny olon-dehibe 861, ireo olona manana cortisol avo lenta avo lenta dia avo dimy heny noho ny aretina vokatry ny kardisoa, eny fa na dia tsy nanana olana ara-pahasalamana aza izy ireo. Soa ihany fa toa manamaivana ny fahamaivanana ny tebiteby, araka ny soso-kevitra amin'ny fandalinana maromaro mampifandray ny fisaintsainana amin'ny fiainana an-tany. Nahoana raha manandrana misaintsaina ny fisainana, ny hipnotisiny, na ny mitsiky fotsiny, mba hitantana ny alahelonao isan'andro? Ny fonareo sy ny sainareo dia ho tsara kokoa noho izany.

6 -

Mijanòna Social

Ny lafiny iray manan-danja amin'ny fomba fiaina maharitra dia anisan'ny tambajotra sosialy lehibe, miaraka amin'ny fanohanan'ny namana sy ny fianakaviana. Raha ny marina, tamin'ny fikarohana nataon'izy ireo tamin'ny Californians 1.500 dia nanaraka ny fahazazany hatramin'ny fahazazany, ireo psychologist Howard Friedman sy Leslie Martin dia nahita fa ny fifandraisana sy ny fijanonana ao anatin'ny vondrom-piarahamoniny dia sasantsasany amin'ireo mpandray anjara manan-danja indrindra amin'ny faharetana maharitra. Raha tsy ny mpikambana rehetra ao amin'ny sokajinao sosialy dia araho ny ekipanao: namana sy mpiray antoka vitsivitsy dia afaka manampy anao amin'ny fotoan-tsarotra, sy miatrika ny fahasarotana, mora kokoa - ireo toe-javatra izay hanampy ny hery fiarovan'ny vatanao hahasalama anao.

Ny fahombiazana dia, tsy mila manova tanteraka ny fahazarana andavanandro ianao mba hanatsarana ireo sehatra ireo. Mifantoha amin'ny fandrosoana, fa tsy ny fahalavorariana, ary rehefa mandeha ny fotoana, ny vatanao dia ho salama kokoa sy hitovy amin'ny an'ny tanora kokoa. Ny vokany? Fotoana maro eo amin'ny fiainanao, ary fiainana bebe kokoa amin'ny taona iainanao.

_Sources:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Ny habetsaky ny asa fikarakarana ara-batana ho an'ny mety maty sy ny faharetan'ny fiainana an-dolom-po: ny fianarana ho an'ny fikambanana." Ny Lancet , 16 Aogositra 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen ary Rune Blomhoff. "Ny fihenan'ny voam-bary dia mifandray amin'ny fihenan'ny toetr'andro tsy voatanisa amin'ny voambolana tsy voavolavola, izay tsy voavolavola izay ateraky ny aretina enti-matavy ao amin'ny Fianarana momba ny Fahasalaman'ny vehivavy ao Iowa." Am J Clin Nutr Jiona 2007 vol. 85 no. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett sy al. "Fiantohana ny voankazo sy ny legioma, ny asa ara-batana, ary ny fiainana an-tany ao amin'ny fiaraha-monina efa zokinjokiny." Journal of American Society of Geriatrics . Boky 60, Laharana faha-5, pejy 862-868, Mey 2012.}

_{Friedman, HS sy Martin, LR "Tetikasa maharitra: fahitana mahavariana momba ny fahasalamana sy ny fiainana an-davan'andro avy amin'ny Fahaiza-manan-kaja valo taona". Pianakaviana Penguin. Martsa 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Torohevitra ara-batana sy ny mety ho voka-dratsin'ny fiainana an-tany." Arch Intern Med. Vol. 167 (NO 22), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot et al. "Ny fomba haingana indrindra hanatrarana tanjona amin'ny sakafo dia ny fananganana safidy sakafo mediteraneana: porofon'ny alain'ny solosaina manokana." Am J Clin Nutr Ôktôbra 2011 vol. 94 no. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, ary Brenda WJH Penninx. "Urine Cortisol sy 6 taona an-jatony sy ny aretim- pivalanana rehetra ." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}