Zava-manahirana ny fanirian-jo ho voafitaka

Andeha hojerentsika: ny fihetsika mahasalama momba ny fiainana dia mahafinaritra kokoa noho ny hafa. Raha manaraka ny sakafo fihinanan-tsakafo , mametra ny habetsaky ny toe-tsainao iainanao, ary mampihatra 10 minitra isan'andro fotsiny dia mety hanampy anao ela velona ny rehetra, aza hadino ny tombontsoa lehibe anananao hampidirana ireny fahazarana mahafinaritra ireny amin'ny andronao. Tsy vitan'ny hoe mahatsiaro ho tsara izy ireo, fa tsara koa ho an'ny fahasalamanao sy ny faharetanao.

1 -

Mitsikia bebe kokoa

Mora ny manala tsikitsiky ho toy ny asa tsy misy dikany ho an'ireo izay tsy araka ny tokony ho izy na amin'ny feon'ny fieritreretana araka ny tokony ho izy. Saingy misy porofo mivaingana dia tranobe iray mampiseho ny herin'ny tsindrona mitsikitsiky. Tamin'ny fandalinana tsy nampoizina navoaka tao amin'ny Psychology Science, dia nisy mpikaroka avy amin'ny Oniversiten'i Kansas nahita fa ny haavon'ny lohahevitra saro-pady manao asa mampiferinaina dia niverina haingana kokoa rehefa nitsiky. Marina izany na dia ho an'ny olom-bitsy nangataka hihinana tsimok'aretina eo amin'ny nifiny aza; Tsy maintsy ho tsikaritra fa tsy nahatsapa fa nanao izany izy ireo. Ny fanakorontanana hizaka toe-javatra sarotra dia mety hanompo anao tsara, ary hanampy anao hijery tanora kokoa koa izany.

2 -

Mialà fotoana fohy

Maka fotoana kely fotsiny hijerena ireo fihetseham-po maro ao amin'ny atidohanao dia afaka manamaivana ny fihenjanana, mampitony ny taham-ponao ary manampy anao hifantoka. Izany no fitadiavana fianarana maromaro momba ny tombotsoan'ny fahatsiarovan-tena-amin'ny teny hoe layman, tsotra fotsiny ny fahatsapanao fa tsy manandrana manova ny fomba fisainanao na tsapanao. Manomeza fampahatsiahivana anao hanao fotoam-pifantohana fohy; Ao anatin'ny minitra vitsy monja, dia ho eo an-dàlana hanamboatra fahazarana mahazatra ianao izay afaka manampy anao tsy hitsaoka fotsiny, hampidina ny alahelonao amin'ny fahaketrahana (ary mihazona lanja salotra), fa ho ela velona koa.

3 -

Eat Chocolate

Ao anatin'ireo fitsaboana mamy indrindra tao anatin'ireo taona faramparany dia ny fahitana fa mety hiteraka fihenam-bidy mahatsikaiky ny aretim- ponao ianao, toy ny aretim-po sy ny tsoka . Raha toa ka misy cocoa tsy misy fihinanan-koditra marefo mahatsara kokoa ny fihinanana tsiranoka miady amin'ny oksidaid, dia mifandray amin'ny sombin-tany ambany kokoa amin'ny fianarana maromaro ny fisotroana tsy tapaka. Mitandrema fotsiny mba hijerena ny tsimokaretina misy ny kaloria, tsy hijanona amin'ny lanjany ary hampitombo ny tahan'ny aretim-po.

4 -

Mialà eny

Efa nipoitra ny varavarana ve ianao rehefa misy olana izay toa tsy dia misy dikany amin'ny fotoana hiverenanao? Tsy irery ianao: ny fandinihana samihafa dia nahatsikaritra fa ny fandaniana fotoana amin'ny natiora dia mety hanamaivana ny adin-tsaina sy ny hamafin'ny saina, hampihenana ny tosidra, ary hanatsara ny saina. Na dia mbola eo ambanin'ny fanadihadiana aza ny fahitana ny fahasalamana eny an-tokotany, dia mampiasa ny antsoina hoe "fitsaboana natokana ho an'ny natiora" ny mpiasan'ny fahasalamana sasany mba hikarakarana ny toe-pahasalamana manomboka amin'ny fanindrahindrana ny schizophrenia. Ankoatr'izay: ny fampiasana ivelany dia mety hanampy anao hitandrin-tena sy hahomby.

5 -

Mandany fotoana amin'ny olon-kafa

Ny fijanonana amin'ny fiaraha-monina dia fanorenana maharitra ela, araka ny voalazan'ny manam-pahaizana momba ny saina sy mpanoratra Howard Friedman. Ny fikarohana nataony momba ny fandinihan'i Lewis Terman nandritra ny 80 taona tamin'ireo ankizy mpianatra tao amin'ny sekoly 1,500 dia nanambara fa ny iray tamin'ireo fitondrantena tsy tapaka teo amin'ireo mpandray anjara lava indrindra dia ny fifandraisana amin'ny fianakaviana sy ny namana. Aza hadino ny soa azo amin'ny fahasalamana amin'ny fifandraisana amin'ny hafa.

6 -

Zarao ny fitahiana anao

Ny fankasitrahana dia tsy midika fotsiny hoe fisaorana - toe-tsaina iray izay mamolavola ny fomba fijery rehetra momba ny fiainana. Ny olona izay mihevitra ny tenany ho feno fankasitrahana dia toa mahatsapa ho tsy dia misy loatra ny adin-tsaina, ny fitsiriritana, ary ny lolom-po, manana rafitra fiarovan-tena matanjaka kokoa, ary manintona kokoa sy tsy dia mijery loatra ny hoaviny. Na mitazona diary fankasitrahana ianao na mandinika fotsiny ny fitahiana azonao alohan'ny hirotsaka amin'ny alina, ny fahasalamanao sy ny fomba fijerinao dia handray soa amin'ny fanehoana fankasitrahana bebe kokoa.

7 -

Manana Glass of Dine or Sip

Manaova fitaratra na roa, fa iray na roa fotsiny. Misy ny angon-drakitra maro milaza fa ireo olona manana fisotro isan'andro dia miaina lavitra noho ireo olona misotro mihoatra noho izany, na ireo izay tsy milefitra mihitsy aza. Ary ny fiderana maharitra dia tsy natao ho an'ny divay mena; Ny fisotroana alikaola amin'ny fifehezana dia mifandray amin'ny fahafatesana eto an-tany, amin'ny aretim-po sy ny tsindrona amin'ny homamiadana.

8 -

Misotroa bebe kokoa

Aza mitandrina ireo zava-mahadomelina mahatalanjona ireo amin'ny fotoana manokana. Ny fanadihadiana lehibe nataon'ireo mpikaroka avy ao amin'ny Sekoly Harvard Health Health, sy ny toeran-kafa ahitana vehivavy 76.000 sy 42.000 lahy efa nianatra nandritra ny telopolo taona, dia nahatsapa fa ny sakafo amin'ny 28 kg ny voanjo isan'andro dia mifandray amin'ny 20% hiteraka. Na dia tsy manaporofo aza fa ny fikarohana dia tsy manaporofo fa ny fihinanana alimentaires, ny renirano ary ny cashews dia mampihena ny fahafahan'ny aretina toy ny aretim-po, ny homamiadana ary ny aretin'ny taovam-pisefoana. Na tsara kokoa aza - Ny olona izay mihinana tsy an-kijanona matetika dia mavesatra kokoa noho ireo tsy manao izany, na dia eo aza ny voka-bary matavy sy ny kaloria.

9 -

Manana kafe kafe

Raha misy kafeinina amin'ny andronao ny andro, ity fikarohana ity dia mikaroka miaraka amin'ny fikarohana siantifika momba ny sôkôla. Ny meta-analyse 2014 nivoaka tao amin'ny gazety Amerikanina momba ny Epidemiolojia dia nahatsikaritra fa mifangaro ny 3 kaopy kafe isan'andro no mifandray amin'ny 21% ambany kokoa ny tahan'ny fahafatesana vokatry ny aretim-panafody. Ireo ankizy izay nisotro kafe 4 isaky ny isan'andro dia manana risika 16% izay mety ho lany tamingana noho ny antony rehetra. Raha tia kafe ianao, misotroa cups isan'andro tsy misy fahatsiarovan-tena; Azo antoka fa salama kokoa ianao.

10 -

Mandany fotoana amin'ny fitiavana tianao

Matetika ny mpitsoa-ponenana matetika no mandinika fa lavitra kokoa noho ilay asa izy ireo, ary misy fikarohana mba hamerenana azy ireo. Navoaka tamin'ny 2013 tao amin'ny Psychology and Aging, ny fanadihadiana momba ny fanadihadiana 14 izay mandinika ny fifandraisana misy eo amin'ny asa an-tsitrapo sy ny fahasalamana dia nahita loza mety hitranga eo anivon'ny olona eo an-tanan'ny olona manolo-tena an-tsitrapo ny fotoanany sy ny heriny izay mahatonga azy ireo hanohana. Na dia misy aza porofo fa ny fiarovana ny fahasalamanao manokana dia tsy fiarovana, manampy ny hafa (raha tsy mihoatra ny herinao ara-batana na ara-pihetseham-po) dia toa mitahiry anao ho salama kokoa ary ho ela velona.

Jereo? Tsy misy antony tokony hijaly rehefa manamboatra fahazarana mahasalama. Na inona na inona ny taonanao , ny fomba fiainanao dia azo haverina amin'ny làlana tsara kokoa amin'ny fihetsikao mahafinaritra sy maharitra izay hamela anao hivoatra tsikelikely.

_Sources:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk ary Nicola Orsini. "Ny Consumer Coffee and Mortality From All the Causes, The Cardiovascular Disease, and Cancer: A Dose-Response Meta-Analysis." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt sy Peter Wahrborg. "Fitsaboana natokana ho an'ny natiora: fanaraha-maso rafitra momba ny fandinihina sy ny fandinihina." Gazety Scandinavian momba ny fahasalamam-bahoaka, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day, ary Simon Kingham. "Ny fikambanana eo anelanelan'ny habakabaka maoderina sy ny mety hitranga amin'ny fiainana New Urban ao New Zealand: Fandalinana momba ny tontolo iainana maitso. " BMC Public Health . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, ary Charles S Fuchs. "Fikambanan'ny voan-tsakafo amin'ny totohondry tanteraka sy mitarika." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}