Ahoana raha afaka mitondra pilina iray izay hanao izao rehetra manaraka izao ianao: ny fitsaboana sy ny fisorohana ny areti-mifindra, ny fisorohana ny aretim-po, ny fiovaovan'ny toetr'andro, ny fihenam-bidy, ny fanamafisana ny ala , ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana, ny fisorohana ny diabeta , ny faharetan'ny fahantrana , ary misakana ny fahafatesana tampoka tampoka aza ? Tsy tianao ve izany? Eny, io pilina io dia antsoina hoe fanatanjahan-tena, ary ny fanaovana fanatanjahan-tena miorina amin'ny fotoana tsy tapaka dia manatanteraka ireo zava-mahatalanjona etsy ambony ireo sy ny maro hafa.
Fahasalamana sy aretim-poza
Fanadihadiana am-polony taona no nanaporofo fa manatsara ny fahasalaman'ny kardinôka ny fampiharana ara-dalàna ary afaka manampy amin'ny fisorohana aretina avy amin'ny fo. Na dia manampy 15 minitra isan'andro fotsiny aza ny fikarakarana aerôbika amin'ny fiainan'ny olona iray, dia afaka mitombo ny faharetan'ny maharitra mandritra ny herintaona na mahery!
Misy fomba maro ahafahan'ny fampiharana manatsara ny fahasalaman'ny foza. Ao amin'ny Fianarana momba ny fahasalaman'ny mpitsabo, ireo izay nandeha an-tongotra na nanatontosa fampihetseham-batana maivana nandritra ny 30 minitra isan'andro dia nahatsapa fa mety hitera-doza tampoka ny fahafatesan'ny kardia nandritra ny 26 taona.
Ny fikarohana hafa dia mampiseho fa ny tsy fahavitrihana ara-batana eo amin'ny vehivavy 30 taona no ho ela dia mety ho antony lehibe kokoa ho an'ny aretim-po noho ny fifohana sigara na ny tosidra ambony!
Ny fikarohana fohy dia nanambara fa ny vokatry ny asan'ny vatana dia miteraka latsa-danja kokoa amin'ny taham-pon'ny sainy amin'ny lehilahy sy ny vehivavy 65 taona no ho miakatra, izay midika hoe tsy dia atahorana firy ny aretim-po sy ny tsy fahombiazan'ny fo .
Nasehon'ny fiaraha-miasa ara-batana ihany koa ny fisorohana ny tosidra, hampihenana ny loza mety hitera-doza, ary hanatsara ny fahasalaman'ny ra mandriaka manerana ny vatana.
Fanatanjahan-tena sy lanjany
Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tsy maintsy atao amin'ny ezaka tsy misy lanjany ary afaka mitana andraikitra lehibe amin'ny fisorohana ny rongony. Araka ny voalazan'ny Tari-dalana ho an'ny Fitondran-draharaha misimisy sy be loatra amin'ny olon-dehibe izay navoaka tamin'ny 2013 avy amin'ny American Heart Association, ny American College of Cardiology, sy The Society of Obesity, ny fandaharam-pianarana lalindalina kokoa amin'ny lalao dia manolotra ny asan'ny aerôbika, 150 minitra fara-fahakeliny isan-kerinandro - izay mitovy amin'ny farafahakeliny 30 minitra isan'andro isan'andro fara-fahakeliny dimy andro isan-kerinandro.
Ny fihazonana ny lanjany na ny fihenan'ny lanjany maharitra maharitra aorian'ny herintaona na mihoatra, dia omena mihoatra ny 200 hatramin'ny 300 minitra isan-kerinandro, araka ny torolàlana.
Tombontsoa hafa amin'ny fanatanjahan-tena
Maro ny porofo fa manatsara ny fihetseham-po ny fanatanjahan-tena ary manome fanampiana ara-pihetseham-po, ary mety hanampy amin'ny fahaketrahana. Ny fikarohana hafa dia naneho fa ny fanatanjahantena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny diabeta. Ary mbola misy porofo maromaro nampiseho fanatanjahan-tena afaka manampy amin'ny fisorohana ny devoly, tsara kokoa noho ny piozila rehetra!
Raha ny fitambaran-kery, dia mahalana ny mitady antony tsy tokony hampiasana na handraisana andraikitra ara-batana amin'ny fomba samihafa isan'andro. Raha te ho salama sy hijanona ho salama ianao dia ny fomba fanatanjahantena no fomba azo antoka sy tsara indrindra hanaovana izany.
Loharano :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Mampitaha ny mety ho voka-dratsin'ny aretina vokatry ny aretim-po amin'ny fiainan'ny olon-dehibe eo amin'ny vehivavy. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epob alohan'ny pirinty]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Fihetseham-po amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana sy fahasalamana ary mety hisian'ny fahafatesana tampoka eo amin'ny vehivavy. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Mampihatra ny fahaketrahana. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 Toro-làlana AHA / ACC / TOS ho an'ny fitantanana ny lanjan'ny be loatra sy ny adeline amin'ny olon-dehibe: tatitra momba ny American College of Cardiology / American Heart Association Task Force amin'ny Fitarihana Fihetsiketsehana sy ny Fikambanana Obesity. Circulation 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Ny fihetsika ara-batana sy ny fihenan'ny fo ao amin'ny olon-dehibe efa antitra: ny fianarana ny fahasalamana ho an'ny fo. 2014; 129: 2100-10.