9 Fomba hiomanana amin'ny fialan-tsasatra raha toa ianao ka matavy loatra

Avy amin'ny Thanksgiving hatrany amin'ny taom-baovao, ny fialan-tsasatra dia toa mitondra ho azy ireo ny lozam-pifamoivoizana goavam-be sy ny safidy sakafo tsy dia tsara loatra. Fantatrao ny fomba fanao: mipetraka sy mihinana, mipetraka ary mihinana. Mipetraka bebe kokoa. Mihinana bebe kokoa. Avereno.

Mety mahakivy sy sarotra ny miatrika izany raha toa ianao ka matavy loatra; Mety hitebiteby mihitsy aza ianao amin'ny fialantsiny. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy handravana ny tsingerina.

1 -

Tazony any ivelan'ny trano ny siramamy

Aza mitondra azy any an-trano, ary, raha toa ianao ka mampiantrano, avelao ny vahiny hahalala alohan'ny fotoana fa aleonao izy ireo no tsy mitondra desserts.

Ny fihenan'ny sugara fanampiny dia fantatra ho iray amin'ny antony voalohany mahatonga ny areti-maso .

Araka ny fikambanana Amerikana Heart, loharanom-pamokarana fanampiny amin'ny toe-tsaintsika dia zava-pisotro malefaka, siramamy, mofo, kitay, zava-pisotro, tsindrin-tsakafo ary vokatra avy amin'ny ronono (toy ny gilasy sy yogourt) ary ny voankazo. Ny ankamaroan'ny zava-pisotro mamy sy ny zava-pisotro misy voankazo dia misy siramamy fanampiny, raha ny marina dia lazaina fa "siramamy siramamy" avy amin'ny manam-pahaizana sasantsasany.

Raha mijery an'io lisitra io ianao, dia ho hitanao hoe firy ny fialan-tsasatry ny fialan-tsasatra sy ny zava-mitranga ao amin'ity sokajy ity. Tsy midika izany fa tsy afaka mankafy ny fialantsasatra fialantsasatra ianao ; Mahatsiaro fotsiny rehefa manao ny safidinao fa amin'ny ankapobeny dia ho tsara kokoa amin'ny savory ianao raha oharina amin'ny mamy.

2 -

Mihinàna aloha amin'ny andro

Tsara ny misakafo sakafo mahasalama, na sakafo madinidinika kely, alohan'ny handehanana any amin'ny fety, fety, na buffet. Amin'izany fomba izany dia tsy halaim-panahy hizaranao kaloria tsy misy ilana azy ianao, ary tsy hihinana azy ireo raha manao izany, satria fotsiny hoe tsy ho noana loatra ianao rehefa tonga.

Fa mihoatra noho izany, jereo raha tsy afaka mampiova ny ankamaroan'ny fitondran-tsakafoo ianao aloha vao maraina be. Ny fikarohana dia manolo-kevitra fa, raha ny fisorohana ny tombom-barotra, dia tena tsy mampaninona ny fotoana iasanao ny ankamaroan'ny kaloria.

Ny fandinihana dia nahita fa ny fihinanana aloha amin'ny andro dia mifandray amin'ny lanjany bebe kokoa, ary manao haingana kokoa noho ny fihinanana ny ankamaroan'ny kaloria amin'ny hariva na ny fararano amin'ny alina.

3 -

Mitodiha any amin'ny fikarakarana tsy tapaka

Tsy vitan'ny hoe mitazona fanampiana amin'ny mahazatra ny fihenan-tsasatra ary manao izay tsy mety hitera-pahavoazana be loatra, fa ny fitazonana ny fanatanjahanao tsy tapaka dia hanampy amin'ny fitazonana ny lanjany.

Miezaha hiditra ao amin'ny fanatanjahanao tsy tapaka, na dia rehefa mandeha na amin'ny fialan-tsasatra aza, ary matokia fa hitsangana sy handehanana rehefa avy nihinana sakafo lehibe indrindra. Ny fijanonana amin'ny hetsika dia fanalahidy. Ary ny fanadihadiana dia naneho fa ny mandeha an-tongotra mandritra ny 15 minitra aorian'ny sakafo fihinanana dia afaka manatsara ny fiantohana siramamy.

Koa mitadiava namana na olona ao amin'ny fianakaviana ary mandehana manaraka ity fety fialantsasatra ity. Farafaharatsiny, manampy amin'ny lovia sy ny fanadiovana fa tsy mandefa mivantana ny fandriam-pahalemana mba hijerena televiziona!

Bebe kokoa

4 -

Mifantoha amin'ny voankazo sy voankazo rehetra

Ny fianarana aorian'ny fandinihana dia mampiseho fa ny voankazo sy legioma dia mihinana amin'ny aretina mitaiza be loatra, anisan'izany ny homamiadana , ny matavy , ny diabeta, ary ny aretim-pivalanana. Anisan'izany ny aretim-po sy ny tsoka.

Ny voankazo sy legioma dia mahandro kalôria. Ny tatitra nataon'ny Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana momba ny Fahasalamana (WHO) dia nanambara fa misy porofo mandresy lahatra fa ny fihinanana voankazo sy legioma dia mampihena ny mety ho vatana. Raha oharina amin'ny sakafo avo lenta toy ny sakafo azo avy amin'ny siramamy sy ny voankazo, ny voankazo sy ny legioma dia tsy dia atahorana loatra hampiroborobo loatra na oviana na oviana.

Ary, satria misy vatany be dia be ny fihinanana sakafo sy sakafo hafa, dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny diabeta sy ny fanoherana ny insuline . Noho izany antony izany ihany koa no mahatonga azy ireo hahatsapa ho feno kalôria vitsy, ka manampy amin'ny fisorohana ny lanjany .

Noho izany, rehefa miezaka ny manao safidy sakafo ara-pahasalamana amin'ity vanim-potoanan'ny fialantsasatra ity ianao dia tsy afaka mandeha amin'ny legioma sy ny voankazo. Ataovy fotsiny izay azony antoka fa tsy ao anaty tavoahangy na tavoahangy - izany hoe, mazava ho azy fa handresy ny tanjona.

5 -

Mandeha ny alikanao

Tsy vitan'ny hoe midika izany fa ny kalitao sy ny fotoana fatoriana ho anao sy ny pooch, fa ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny biby fiompinao dia afaka manampy anao maika hanimba ny vatanao ary hisakana anao tsy hahazo bebe kokoa.

Ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny olona mikarakara biby fiompy dia mihamatanjaka kokoa, ary, amin'ny biby fiompy rehetra (soavaly sy karazana hafa tsy ato), ny alika dia toa mampirisika ny asa goavana indrindra.

Ny mandeha ny alanao dia matetika midika fa ianao dia handeha lavitra kokoa noho ianao, raha toa ianao irery. Ny fandalinana kanadiana iray dia nahita fa nandeha 300 minitra isan-kerinandro ny mpikarakara ny alika, raha oharina amin'ny 168 minitra isan-kerinandro ho an'ireo tsy manana alika, ary nanamarika ireo mpikarakara ny alika fa ilaina ny mikarakara ny alikany ho toy ny mpikatroka lehibe mitondra io fahasamihafana io.

Ny fikarohana koa dia nahita fa mandeha an-tongotra haingana kokoa ny mpandeha an-tongotra noho ireo mandeha irery tsy misy alika. Ny fivoizana mandehandeha dia manome tombony bebe kokoa noho ny mandeha tsikelikely na mandeha an-tongotra. Noho ny ezaka ara-batana bebe kokoa ilaina, ny fandehanana haingana kokoa dia handoro kaloria bebe kokoa noho ny mandeha tsindraindray mandritra ny fe-potoana mitovy.

Ny fandehanana alikao dia mety ho loharanom-pifaliana sy fomba mahasalama ihany koa ahafahana manalefaka ny tebiteby amin'ny tadio mipoitra amin'ny fialantsasatra.

6 -

Alaharo isan'andro

Voalohany indrindra aloha ny maraina, isa-maraina. Mety hieritreritra ianao fa mety ho tsy mifanentana izany, satria mety hahatonga anao ho kivy raha hitanao fa iny sakafo mavesatra iny ny alina talohan'izay, tena mameno ny livre. Fa ny mifanohitra amin'izany, ny fanosehana ny tenanao isan'andro dia afaka manatsara ny fandrosoana maharitra eo amin'ny lanjanao, ary maro ny fikarohana mba hamerenana izany.

Ny fandanjalanjanao isan'andro dia ahafahanao mahazo fisotroan-drongony roa raha vantany vao tonga 10 na 20 kilao. Izany rehetra izany dia mikasika ny fanentanana sy ny fanomezan-danja-ary ny fahafantarana ny isa nomeny no dingana voalohany.

Araka ny voalaza etsy ambony, dia misy fanadihadiana maromaro hita fa ireo izay mandanja ny tenany isan'andro dia very lanjany bebe kokoa noho ireo izay mandanjalanja kokoa noho ny isan'andro.

7 -

Manomboa fomban-drazana vaovao

Ny ankamaroan'ny fianakaviana dia manana fomban-drazana fialantsasatra. Jereo raha tsy vitanao tsara ny anao. Ohatra, fantatro ireo fianakaviana maro izay manana fialantsasatry ny Taom-baovao na Fisaorana amin'ny Thanksgiving mandeha / hihazakazaka ho amin'ny fiantrana.

Raha mbola tsy manao izany ny fianakavianao dia eritrereto ny fomba mahafinaritra ahafahanao mampiditra ny asan'ny fiasa izay ahazoan'ny rehetra soa. Zava-dehibe ho an'ny ankizy koa izany, indrindra fa ny fahazaran-taonan'ny ankizy mbola manohy mametraka olana lehibe amin'ny fahasalamam-bahoaka . Ny ankizy dia mianatra amin'ny ohatra, ary azonao atao ny miantoka fa ny anao dia ohatra iray izay manome loha laharana ny fampiroboroboana sy fitandroana fahasalamana tsara.

8 -

Ataovy tsotra izany

Raha toa ianao ka tsy manana fanatanjahan-tena tsy tapaka (jereo ny laharana faha-3 etsy ambony) dia mbola azo atao foana mandritra ny fialantsasatra. Tsotra toy ny fametrahana kiraro sy mandeha an-tongotra. Tsara kokoa, jereo raha afaka mahazo olona iray na maromaro ao amin'ny fianakavianao na namana ianao hiaraka aminao, ka hiasa amin'ny toetranao amin'ny endriny samihafa rehefa mandoro kaloria ianao ary mijanona.

Betsaka ny fikarohana no niaro ny tombontsoa ara-pahasalamana maro amin'ny fanaovana dia mandeha isan'andro. Raha ny marina, ny mandeha an-tongotra dia matetika lazaina ho endrika fanabeazana tsara indrindra mba hisorohana ny fahazoana mavesatra. Ny fandehanana mandeha dia fomba tsotra sy mora fampiharana izay afaka manampy anao handany lanja, hanampy anao hitazona izany, ary hisoroka anao tsy hahazo bebe kokoa.

Ohatra, ireo mpikaroka izay nanadihady ny angona avy amin'ny fanadihadiana ara-pahasalamana fanao isan-taona tamin'ny taona 1999 ka hatramin'ny 2012 dia nahatsikaritra fa ny tsena tsotra sy maivana, mandeha 30 minitra dia mandeha dimy andro isan-kerinandro tsara kokoa amin'ny fihazonana ny pounds fa tsy toy ny fotoana lanin'ny gym.

Ny mandeha an-tongotra isan'andro koa dia hanatsara ny fitantanana ankapobeny, hanampy amin'ny arthritis ary hitazona anao kokoa flexibility sy mobility amin'ny ankapobeny. Ny mijanona ho mavitrika amin'ny mandeha an-tongotra dia manatsara ny fahasalaman'ny foza, ny dity ny taolana, ny fihenan'ny làla, ary na dia ny atidoha aza - izay mandika ny kalitaon'ny fiainam-piainana mandritra ny fotoana maharitra sy ny faharetan'ny faharetana. Inona no fanomezana tsara kokoa homena anao amin'ity vanim-potoanan'ny fialantsasatra ity?

9 -

Aoka ianao ho tsara fanahy amin'ny tenanao

Na dia tsara fanahy sy malala-tanana amin'ny hafa ity fotoam-pialantsasatra ity aza, aoka ho azo antoka fa hanao toy izany koa ho an'ny tenanao. Aza mifandona raha toa ianao ka "mitsoka" ny sakafo fihinanao indray andro any na raha mandehandeha any anaty fety ianao amin'ny lanonana, na koa raha mihinana sakafo mihinana mandritra ny fotoana mahatsiravina indrindra ianao. Ny zava-dehibe dia ny mijery ny hoavy, tadidio fa tsy very daholo ny rehetra, ary makà fotsiny hoe aiza ianao no miala, hihinana amin'ny fomba mahasalama amin'ny manaraka ary na imbetsaka aorian'izany araka izay azonao atao. Ny tontolon'ny ankapobeny izay manan-danja mandritra ny fotoana maharitra.

> Loharano:

> Brown SG, Rhodes RE. Fifandraisana eo anivon'ny toeram-ponenan'ny alika sy ny fialan-tsasatra mandeha amin'ny olon-dehibe Kanadianina any Andrefana. J J Prev Med 2006; 30: 131-36.

> Johnson R et al. Ny fahasalaman'ny siramamy sy ny fahasalaman'ny foza: fanambarana siantifika avy amin'ny Fikambanana Amerikana Fo. Circulation dia 2009.

> Lordan G, Pakrashi D. Moa ve ny asa rehetra dia "mandanja" mitovy? Ny fahasamihafan'ny fikarakarana ara-batana hafa dia tsy mitovy amin'ny mpizara lanjany. Risk Anal 2015 20 Mey.

> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Manan-danja isan'andro isan'andro: Manatsara ny lanjan'ny lanjany sy ny fanekena ny fitantanana ny lanjany. J Acad Nutr Diet 2015; 11: 511-8.

. Taratasy fampahafantarana: fampiroboroboana ny fihinana voankazo sy legioma manerana izao tontolo izao.