Ny fety fanaon'ny Thanksgiving-ary izay rehetra manaraka izany-dia tsy voatery ho toeram-ponenana diso tafahoatra ho an'ireo izay miezaka ny mandany mavesatra, mihazona lanjany, na misoroka ny lanjany. Ireto misy paikady dimy hanakanana ny fahavoazana ara-barotra mandritra ny fialantsasatra.
1 -
Ampiasao rano ny zava-pisotro misy anaoNoho ny fisian'ny zava-pisotro misy alikaola azo avy amin'ny siramamy voaporofo ho antony voalohany mahatonga ny areti-mifindra , dia ilaina ny manafoana tanteraka ireo sakafo avy amin'ny sakafo ananananao.
Ny zava-pisotro mahamay, indrindra indrindra, dia nodorana vao haingana ny loharanon'ny siramamy fanampiny . Milaza ny Sampan-draharahan'ny Fambolena Amerikanina (USDA) fa ny 12 litatra eo ho eo ny cola dia misy 8 sotro rongony siramamy. Noho izany, amin'ny fisotroana vatomamy madinidinika iray, vehivavy iray dia efa nihoatra ny siramamy sotroiny isan'andro (6 teaspoons), ary efa ho tonga (ny 9 teaspoons) ny lehilahy iray.
Ny zava-pisotro misy alkaola dia mety ho feno kalôria tsy misy ilana sy tsiranoka. Ny toaka be loatra dia mety hitarika ho amin'ny fiakaran'ny tosi-drà , hametraka ny atiny amin'ny atiny, ary hampisy olana maro hafa. Ary ho an'ny vehivavy, ny fisotroana toaka be loatra dia mifandray amin'ny homamiadan'ny nono.
Ny rano dia manana kalôria tsy ampy sy tombontsoa marobe. Hitan'ny mpikaroka fa misotro rano rano 30 minitra alohan'ny haninanao sakafo ianao dia hahatsapa ho feno kokoa ary hihena kokoa ny fihinanana sakafo, ka hampihena ny fatran'ny kalorie.
Ny fijanonanao ho maina mandritra ny andro dia hahatonga anao ho mailo kokoa, hanampy anao hisaintsaina mazava kokoa, ary hahatonga anao tsy ho kivy. Ireo rehetra ireo dia mety hitarika safidy tsara kokoa ho an'ny sakafo.
2 -
Tohano hatrany ny fanatanjahanao, na amin'ny Thanksgiving DayEfa fantatrao fa ny fahazoana asa ampy isan'andro dia angamba ny zavatra tsara indrindra azonao atao ho an'ny vatanao. Miezaha miditra ao amin'ny fanatanjahanao tsy tapaka raha afaka, ary aoka ho azo antoka ny hitsangana sy handehanana manaraka ny sakafo antoandro. Ny fikarohana dia naneho fa mandeha 15 minitra aorian'ny nanomanany sakafo dia afaka manatsara bebe kokoa ny siramamy ao amin'ny rà. Farafaharatsiny, ampio ny sakafo sy ny fanadiovana fa tsy mandefa mivantana ny fandriam-pahalemana mba hijerena televiziona.
3 -
Tandremo tsara ireo CasserolesNy casseroles dia azo amarinina miaraka amin'ny dibera, crème mena, mofo na mofo kely, ary / na siramamy-ary noho izany dia loharanom-pahasalamana tafahoatra sy tsy ilaina. Mifidiana legioma roapolo na voapoizina. Ary eritrereto ny hanisy salady ho an'ny sakafo.
4 -
Lazao hoe Tsia Amin'ny Mofo FotsyMisy fiteny efa ela teo amin'ireo kardioliniana: "Ny fotsy hoditrao, vao haingana ianao no maty." Ny fihinanana fotsy hoditra avy amin'ny sakafonao dia iray amin'ireo fomba tsotra indrindra mba handaniana haingana. Mitandrema amin'ny sakafom-pisakafoanana, famokarana ary biskits ao amin'ny latabatry ny Thanksgiving, izay matetika feno karbaona sy fatin-dabozia, ary hampiakatra ny lanjany haingana. Ankoatra izany dia 100% ho an'ny varimbazaha manontolo na varimbazaha vita amin'ny varimbazaha 100% ho an'ny karazan-tsakafo.
5 -
Aza miverina amin'ny segondraIo no manan-danja amin'ny fitazonana ny endri-tsoratra sasany. Asaivo manompo tokana ihany ianao, ary matokia fa tsy ampy izany.
Sources:
Davy et al. Ny fampiasana rano dia mampihena ny fitomboan'ny angovo ao amin'ny sakafo maraina ao Obese olon-dehibe. J Am Diet Assoc 2008 108: 1236-1239.
DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Telo telo minitra mivezivezy mandehandeha midadasika no manatsara kokoa ny fitsaboana glycemic 24-h amin'ny olon-dehibe tratran'ny aretim-po noho ny fiverimberenan'ny glucose. Diabetes Care 2013. [Epub mialoha ny printy; doi: 10.2337 / dc13-0084].