Raha tsy miala sasatra ny hozanao
Moa ve indraindray ny hozatra izay mampihemotra ary tsy miala sasatra na inona na inona ataonao? Izany dia antsoina hoe spasma ho an'ny hozatra, ary misy olona maro manana fibromyalgia manana io olana io. Raha ny marina, ny mpikaroka sasany dia mihevitra azy io ho loharanon'ny alahelontsika.
Ny tsy fahasalamana dia samy hafa amin'ny tazomoka, izay fohy sy maharary matetika. Rehefa mitebiteby ny tazomoka, dia mihazakazaka mafy izy ary mitazona izany.
Mety ho mampalahelo ho an'ny olona ny fitsaboana, ary ratsy kokoa ho an'ireo izay manana fibromyalgia noho ny soritr'aretina antsoina hoe hyperalgesia, izany no anaran'ny fomba fanamafisana ny alahelon'ireo rafitra.
Inona no mahatonga ny lalan-tsarotra?
Tsy manana fikarohana firy izahay mikasika ny antony mahatonga ny fitsaboana hozatra amin'ny fibromyalgia. Na dia izany aza, iray farafahakeliny ny fianarana (Ge) dia manoro hevitra fa ny areti-nay dia vokatry ny myofascial hevitra .
Ireo mari-pandrefesana trofako (TrPs) dia fehiloha maromaro izay mamorona rehefa ratra ny tavy mena (toy ny ratra na ny durel) dia tsy manasitrana tsara. Ny toe-javatra iray antsoina hoe syndrome miorim-po (MPS) dia mety hivoatra amin'ny olona manana teboka trigger mazoto. Ny MPS dia mahazatra loatra amin'ny olona manana fibromyalgia ary ny mpitsabo sasantsasany dia mihevitra fa mitovy ny toe-javatra.
Ny trp dia mahatsiaro hozatra mafy eo ambany hoditrao ary mahazatra ny haben'ny pensilihazo. Maharary izany rehefa manosika azy ianao. Ny tena zava-dehibe ihany anefa dia ny hoe tratran'ny fanaintainana, izay fanaintainana amin'ny faritra hafa amin'ny vatanao.
Ohatra, ny TrP eo amin'ny hozatry ny vozonao dia mety hiteraka fanaintainana eo an-tampon'ny lohanao ary koa ny fahatsapana toy ny fanaintainan'ny sinoa eo ambany masonao.
Ao amin'ny fandalinana Ge, ireo mpikaroka dia afaka mamerina ny fanaintainan'ny fibromyalgia - ireo fanaintainana mahagaga izay miparitaka any amin'ny faritra izay tsy misy tsy mety amin'ny teboka-amin'ny alalan'ny fanodinana TrPs.
Nofaranan-dry zareo fa ny trespika dia nitarika ny aretin-kozatra izay tena tompon'andraikitra amin'ny fanaintainana fibromyalgia.
Mazava ho azy fa ny fianarana tokana dia tsy mifarana velively. Mety ho vokatry ny zavatra hafa koa ny fitsaboana amin'ny hozatra, toy ny tsy fahampian-tsakay, ny tsy fahampian-tsakafo na ny zavatra hafa.
Fanaraha-maso ny fihinan'ny voankazo
Mety ho sarotra ny miala amin'ny fahasalamana, ka sambatra isika manana safidy maro.
Ny zavatra azonao andramana ao an-trano dia ahitana:
- hafanana, ranomandry na fifandimbiasana eo anelanelan'ny roa
- medikaly fanaintainana toa an'i Aspercreme, Tiger Balm , na BioFreeze
- fialan-tsasatra / misaintsaina
- fanetre-tena / yoga
- balsa sals epsom
- fanaovan-tena
- fitsaharana
Ny sakafo mahasalama dia heverina fa hanampy amin'ny fanaintainan'ny aretin-tsaina ny zavatra maro. Raha mbola tsy nianatra manokana momba fibromyalgia izy ireo, ny sakafo sy ny fanampiana izay mety hanampy dia:
- magnesium sy asidika malemy ( ampahany na miaraka, toy ny malemy magnesium)
- Ny sakafo potassium-rich, toy ny daty , akondro , abiko, kantaloupe, grapefruit, tavoahangy, tsaramaso, voankazo, trondro ary henan'akoho
- Calcium (satria ny sela dia mila avo roa heny noho ny calcium mba hamafisany ny tazomoka eo am-panaovana tsindry mafy azy)
- Vitaminina D (izay mihelina amin'ny fibromyalgia.)
Ny mpikarakara ny fahasalamana koa dia manana fitaovana isan-karazany hanampiana ny hozatra mafy hozatra, toy ny:
- drizareo
- Akupuncture (izay iray amin'ireo fitsaboana tsara indrindra amin'ny TrPs)
- fanafody fitsaboana, kiropractika sy fitsaboana hafa
- fitsaboana ara-batana
- prescription anti-inflammatories sy relaxant muscle
Ny fanadihadiana tamin'ny 2002 (Gur) dia nanolo-kevitra fa ny fitsaboana laser kely dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny fitsaboana amin'ny hozatra, sy ny fanaintainana aterany, amin'ny fibromyalgia. Maro ny fanadihadiana marobe momba izany fitsaboana izany no tsara ihany koa, na dia tsy ny rehetra aza no nijery manokana ny fiantraikan'ny fitsaboana hozatra.
Fiovana eo amin'ny fiainana
Mety ho afaka hanova ny fomba fiainanao koa ianao, mba hanamaivanana ny fitsaboana amin'ny areti-maso.
Anisan'izany ireto:
- ny fametrahana ny toeram-piasanao bebe kokoa
- manatsara ny fihodinanao
- miova ny toerana na ny fomba fijerinao mba hijerena tele
- Mitady kofehy manome anao ny fanohanana tsaratsara kokoa
- mitafy kiraro na kiraro tsara
Azonao atao ny mandoa vola mba handinihana tsara ny fahazarana ary hijery izay zavatra ataonao ka mety hampitombo ny hozanao ary hanao fiovana tsotra. Raha mila fanampiana ianao, dia azonao atao ny miresaka amin'ny dokoteranao mikasika fitsaboana ara-batana.
Sources:
Ge HY et al. Arthritis fikarohana sy fitsaboana. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Famerenan-danja lalina mahatsiravina amin'ny alàlan'ny fanentanana an-tsokosoko ny teboka mampiavaka ny moka ao amin'ny fibromyalgia marary.
Gur A, et al. Lasera amin'ny siansa momba ny fitsaboana. 2002, 17 (1): 57-61. Ny fahaiza-manaon'ny fitsaboana laser-nify ambany amin'ny fibromyalgia: fitsapana tsy misy jiro, fitsangatsanganan-drivotra.
Ruaro JA, et al. Lasera amin'ny siansa momba ny fitsaboana. 2014 Nov; 29 (6): 1815-9. Lasopy fitsaboana amin'ny atody ambany indrindra amin'ny fihinanana fibromyalgia.
Vayvay ES, et al. Diarin'ny fiverenana indray ary ny fanarenana ny aretin-koditra. 2016 Jan 25; 29 (1): 77-83. Ny fiantraikan'ny Laser sy ny fanaintainana amin'ny fanaintainana, ny toetoetrany sy ny kalitaon'ny fiainan'ny mararin'ny aretina fibromyalgia: Ny fitsaboana amin'ny toeram-pitsaboana amin'ny toeram-pitsaboana.