Mihamahantra, mampitombo ny angovo
Ny magnesium malate dia mariazy ary asidra malemy . Ireo roa ireo dia manampy amin'ny famokarana angovo ho an'ny cellules amin'ny endriny adenosine triphosphate (ATP), izay fandehanana fandinihana dia mety tsy hahitana ny fibromyalgia (FMS) sy ny aretina miteraka fatetika (CFS na ME / CFS ).
Ankoatry ny famokarana angovo, ny magnesium sy ny asidra malemy dia manana asa ao amin'ny vatanao izay mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretina.
Ny magnesium dia zava-dehibe amin'ny fananganana sela, ary ny fihazonana ny hozatra, taolana, ary ny aretin-kozatra. Ny asidra malika dia heverina fa hanampy amin'ny fanatanjahan-tsoa, hampihenana ny reraka rehefa manao fanatanjahan-tena, ary hanatsara ny fifantohana ara-tsaina.
Ny fikarohana sasany dia manohana ny fampiasana malemy magnesium amin'ny fanamafisana ny angovo ary manamora ny fanaintainana sy ny fahalemen'ny FMS. Ny fandinihana iray hita fa ny magnesium dia iray amin'ireo fomba amporisihina mahazatra indrindra ho an'ireo fepetra ireo. Maro ny dokotera sy ny marary no milaza fa nahomby taminy.
Hatreto, ny fikarohana dia mifangaro raha toa ka manampy antsika ireo fanampiana ireo, saingy ny fanadihadian'ny taona 2010 momba ny fitsaboana ho an'ny FMS sy ny ME / CFS dia nilaza fa ny magnesium dia anisan'ireo ampiana fanafody manana tanjaka indrindra amin'ny fikarohana amin'ny ho avy.
Manana Olana ve Isika?
Maro ny fanadihadiana milaza fa ny sasany amintsika dia mety manana fiatraikan'ny magnesium sy ny asidra malemy, izay mety hampisy soritr'aretina.
Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety ahitana:
- ny fanahiana sy ny fahasosorana
- syndrome (rs)
- aretina torimaso
- Miala tsiny sy mandoa
- kisendrasendra
- ambany
- fifanjevoana
- kitrokely
- fahalemena
- rantsan-tànana tsy mahasalama sy zeneo
- nifanintona
Maro amin'ireo soritr'aretina ireo no mahazatra amin'ny olona manana FMS sy ME / CFS. Ny FMS dia afaka miteraka ahiahy, RLS, aretin'ny torimaso, fisafotofotoana, ary ny hozatra.
Ny ME / CFS dia afaka mitaona ireo rehetra ankoatra ny voambolana amam-bika tsy voajanahary.
Ny lanjan'ny magnesium ambany dia mety hampidina ny serotonin , ny neurotransmitter izay heverina ho tafiditra ao amin'ny FMS sy ME / CFS ary ny fahaketrahana , ny migraine , ny PMS , ny RLS, ary ny torimaso.
Ny fandinihana 2016 navoaka tao amin'ny Diary momba ny Pain dia milaza fa ny angovo ambany amin'ny magnesium, miaraka amin'ny zinc, ao amin'ny FMS dia afaka mamporisika ny dingana antsoina hoe excitotoxicity , izay mahatonga ny glutamate neruotransmitter, izay manentana ny sela ao amin'ny sela, dia entina ary manimba ireo sela ireo ho faty. Ny hetsika glutamate loatra dia heverina fa zava-dehibe amin'ny toe-javatra iainana. Na izany aza, mbola tsy fantatsika raha azo ampiharina amin'ny fanafody vitaminina ny fanafody vitaminina.
Ny asidra malamalama tsy manara-dalàna dia mety hampihena ny fahafahan'ny vatanao hanova ny sakafo hohaninao. Ny angovo ambany dia singa manan-danja amin'ny FMS sy ME / CFS.
Magnesium Malate ao amin'ny Dianao
Ny vatanao dia tsy mamokatra magnesium, noho izany dia tsy maintsy omena azy amin'ny alalan'ny sakafo na fanafody ianao.
Ny magnesium dia hita amin'ny sakafo mahazatra, toy ny:
- ny voanjo:
- amygdala
- cashews
- voanjo
- legioma:
- boina
- tsaramaso mainty
- zavoka
- bakom-borona
- broccoli
- karaoty
- voa:
- mofo varimbazaha iray manontolo
- magnesium-forcé ferme
- oatmeal
- vary
- Hena / trondro:
- saumon
- flétan
- akoho
- omby
- Fruits:
- akondro
- voaloboka
- paoma
- Famaranana / varotra:
- yogurt
- ronono
- Ronono soja
Ny vatanao dia mamokatra asidra malemy, saingy ny olona sasany dia mety handray soa amin'ny fampitomboana izany amin'ny alalan'ny sakafo na ny fanampiana, indrindra raha misy tsy fahampiana. Ny asidra malika dia ao:
- Fruits:
- paoma
- voajabo
- akondro
- rakotra sy akoho
- voankazo: mango, aprikots, nectarines, paiso, kiriri
- voasary
- pears
- voaloboka
- kiwi
- legioma
- broccoli
- tsaramaso
- karaoty
- pitipoà
- ovy
- voatabia
- rhubarb
Magnesium Malate Dosage
Hatramin'izao, tsy voatery manome fanafarana an'ireny fanafody ireny isika - irery na miaraka - indrindra ho an'ny FMS na ME / CFS.
Ny fanomezan-danja isan'andro (RDA) an'ny magnesium, ho an'ny mponina amin'ny ankapobeny, dia miovaova arakaraka ny taona sy ny lahy.
Ho an'ny vehivavy:
- 19-30 taona: 310 mg
- 31-Up: 320
Ho an'ny lehilahy:
- 19-39 taona: 400 mg
- 31-Up: 420
Ny dosia isan'andro amin'ny asidra malemy dia mitentina 1 200 mg ka hatramin'ny 2,800 mg.
Azo atao ny manao fanandramana mba hahitana ny dosage mety aminao. Ny dokotera sy ny pharmacist dia afaka mitarika anao amin'izany.
Ny fandinihana vitsivitsy dia nahomby tamin'ny magnesium intramuscular (nampidirina tao amin'ny hozatra) ary koa ny magnesium transdermal (ampiharina amin'ny hoditra.) Ny dokotera dia afaka milaza aminao raha afaka mahazo anao ireo safidy ireo.
Side Effects of Magnesium Malate Supplements
Ny magnesium sy ny asidra malemy dia mety miteraka olana amin'ny tsinay. Raha toa ka mampitombo ny soritr'aretina toy ny aretim-pivalanana maharitra ianao, na mitebiteby, na mitsiriritra, dia azonao atao ny maka aina kely avy amin'ireo fanampiana ireo mba hahitana raha mamaha ny soritr'aretina. Azonao atao koa ny te hanandrana azy ireo tsirairay mba hahitana raha mora kokoa ny milefitra noho ny iray hafa.
Raha manana aretim-po na aretim-po ianao, tandremo tsara ny dokotera alohan'ny hanombohana fanafody magnesium.
Source:
Bazzichi L, et al. ATP, calcium ary magnesium ao amin'ny tabilain'ny marary manana fibromyalgia voalohany. Klioban'ny biochemika. 2008 Sep, 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Ny vokatry ny klôlisina magnesium momba ny kalitaon'ny fiainana ho an'ny mararin'ny fibromyalgia: fandalinana feasura. Journal of medicine. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.
Holton K. Ny anjara asan'ny fihinanana ny fibromyalgia. Ny fitantanana ny fahantrana. 2016 Mey; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Fitsaboana ara-pitsaboana hafa ampiasaina amin'ny fitsaboana sy ny fitantanana ny aretina encephalomyelitis / aretina miteraka aretina sy fibromyalgia. Diarin'ny medikaly hafa sy fanampiny. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Aretina mahatsiravina miteraka. Porofom-panafody BMJ. 2011 26 Mey 2011.