Ny fahamboniana dia toetr'andro miady saina , miambina, ary mahatsapa tsara ny tontolo iainanao.
Ny fikarohana fikarohana iray kely nefa mitombo dia maneho fa ny fihanaky ny fibromyalgia dia singa mikirakira ary mety hampisy fiantraikany eo amin'ny soritr'aretina mahatsiravina .
Ny hevitra dia hoe ny atidohantsika dia mahatsikaritra loatra ny zavatra, izay mety ahitana raboka mampihorohoro, ratra, jiro mirehitra, ary ny asa atao ankapobeny.
Izany dia mety hanazava ny antony mahatonga ny vatantsika hihevi-tena mafy amin'ny fahatsapana fa ny ankamaroan'ny olona dia tsy ho tratry ny fanaintainana ( antsoina hoe allodynia ), ary koa hoe nahoana isika no mahatsapa ny tabataba, ny hazavana , ny tontolo iainana ary ny maro hafa.
Amin'ny fahamboniana, tsy vitan'ny hoe mahita ny zavatra mora kokoa ianao, mety tsy ho afaka hamily ny sainao ho azy ireo ianao. Rehefa misy zavatra mitabataba ao amin'ny efitrano hafa, dia ho hitanao avy hatrany izany, ary aza variana be loatra, ary mety hitebiteby raha tsy mandeha.
Toy izany ihany koa ny fahatsapana ny tsindry amin'ny tendan'akanjo na ny fomba fikajiana ny hoditrao. Ny atidohantsika dia mahatsapa izany ho toy ny loza mitatao, manasitrana ny atidohantsika izany, ary ny valin-kafatra ara-batana dia farafahakeliny noho ny tokony ho izy.
Amin'ny toe-javatra maro, ny fihenjanana dia mifatotra amin'ny fanahiana. Ny fandalinana fibromyaljy iray, na izany aza, dia nanolo-kevitra fa afaka miara-misakafo na tsy misy ahiahy isika.
The Experience Hypervigilance
Ny atidohan'olombelona dia mahita fanazavana be dia be momba ny tontolo iainantsika izay tsy fantatsika velively.
Misy marika maro loatra manimba ny atidohantsika amin'ny fotoana iray, noho izany dia misy ny fizotran'ny fanivanana - ireo zavatra heverina ho tsy manan-danja dia nesorina ary tsy mahafantatra azy ireo mihitsy isika.
Na izany na inona, izay heverin'ny atidohanao fa mampidi-doza, dia manintona fanampiny. Mety ho valinteny tena izy manokana izany, arakaraka ny zavatra nianaran'ny atidohanao dia loza.
Ohatra, raiso ny olona miaraka amin'ny arachnophobia (tahotra ny mpitaingin-tsoavaly.) Noho izany, dia saika izy ireo no olona voalohany ao amin'ilay efitrano izay hahatsikaritra bug iray eo amin'ny rindrina na zavatra kely mihetsiketsika eny ambonin'ny karipetra manerana ny efitrano. Ny atidohan'izy ireo dia mitohy tsy tapaka, indrindra amin'ny toerana izay nahitana azy ireny matetika.
Rehefa mahita jiro iray izy ireo, dia mety handreraka izy ireo, mety haniry ny handositra, mety hikiry amin'ny toerana azo antoka sy mitomany. Amin'ny fibromyalgia, dia mety hitovitovy ny valin-kafatra ho an'ny tontolo manodidina.
Manana traikefa manokana amin'izany aho. Indray mandeha, nijoro am-pikomiana aho hividy zavatra tao amin'ny fivarotana madinika iray, izay nahatonga ny mpiasa iray hihodina mozika mahery vaika sy fihomehezana haingana be. Soa ihany fa niaraka tamin'ny vadiko aho ary rehefa nomeko azy ny entako ary nilaza taminy fa tsy maintsy mivoaka avy eo aho, dia azony.
Nipetraka teo am-baravarankely aho, nanakimpy ny masoko, ary nifoka lalina mandrapahatonga ahy tsy atahorana intsony ny fanafihana feno fanahiana. Amin'ny maha-arakofôbôbah aho, dia hitako ny fitoviana misy eo aminy sy izay mitranga rehefa mahita jiro aho.
Miaina amim-pahamalinana
Ny ankamaroan'ny ray aman-dreny dia mahatsapa ny herim-po marobe amin'ny zanakao. Rehefa manana zazakely vaovao ianao, dia mety hitondra anao hisidina eny am-pandriana ilay jiro madinika indrindra.
Tsikaritrareo ny loza kely izay tsy ataon'ny olona hafa, toy ny famoahana herinaratra mipetaka na fitaratra eo amin'ny sisin'ny latabatra.
Noho izany, raha toa ka mahazatra ny toe-pahasalamana amin'ny toe-javatra sasany, Tsy mahasalama ny mandany fotoana lava loatra amin'ny fanjakana henjana. Ny polisy sy ny miaramila ao amin'ny toby ady matetika dia manao izany, izay mampidi-doza azy ireo ho an'ny PTSD.
Ny fahamboniana dia mety manakorontana ny torimaso, miteraka fitondran-tena mialoha, ary mahatonga anao hitsambikina sy ahiahy. Ny fampitandremana amin'ny fotoana rehetra dia mahagaga. Mety hahatonga anao hampahasosotra sy hampahatahotra anao izany. Ny fanafihan'ny panihina dia azo atao.
Ny Hypervigilance dia lafiny iray amin'ny aretina fa tsy aretina mihitsy.
Raha inoanao fa zava-manahirana anao ny olana dia resaho amin'ny dokoteranao izany. Izany dia mety hanampy amin'ny fanolorana ny fitaratry ny fitsaboana anao.
Tsy mahazatra ny zava-mahadomelina amin'ny fihetsika maivana. Fa kosa, ny fomba fiasa sy ny fitsaboana ny aretina nahatonga azy io ho voatendry.
Ny teknikam-panampiana dia mety ahitana:
- Manalefaka ny adin-tsaina
- Yoga
- Meditation
- Mindfulness
- Deep breathing
Tsara ny manala ny tenanao amin'ny toe-javatra na ny tontolo manodidina izay manosika ny fahalemenao. Na izany aza, raha mitarika ho amin'ny fisorohana na fisorohana ny fihetsika ianao, dia mety handray soa amin'ny toro-hevitra.
Na dia mety hahatsapa aza ianao indraindray, dia tadidio fa, amin'ny fotoana sy ny ezaka, dia azo resena ny herim-po.
Sources:
Borg C, et al. Ny atidoha sy ny fahalalana. 2015 Dec; 101: 35-43. Ny fifantohan-tsaina dia mifantoka amin'ny traikefa mifototra amin'ny fakan-kevitra amin'ny marary manana fibromyalgia.
Gonzalez JL, et al. Gazety momba ny fikarohana psychosomatic. 2010 Sep; 69 (3): 279-87. Manara-maso ny aretina amin'ny marary fibromyalgia: fanadihadiana ara-panandramana amin'ny paradigma Stroop emotional.
Hollins M, Walters S. Fikarohana momba ny atidoha. 2016 Jun; 234 (6): 1377-84. Ny fiovan'ny toetr'andro dia manova ny fiantraikan'ny tsindrim-peo mahery / hafahafa: porofom-pandrindrana ho an'ny fanodinkodinam-pandaminana.