Vitamin D manatanteraka asa lehibe maro ao amin'ny vatanao. Zava-dehibe amin'ny herin'ny taolana, ny fitomboan'ny sela sy ny fanenoman-tena, ny hery fiarovana, ary ny fahasalamana amin'ny neuromuscular. Izany koa dia fanonganam-panjakana. Raha tsy vitamina D, ny vatanao dia tsy afaka mitandrina tsara ny calcium.
Ny vitamina ambany vitaminina D dia mifandray amin'ny rickets (amin'ny ankizy), ny osteoporose amin'ny olon-dehibe. Ny soritr'aretina tsy ampy dia mety ahitana:
- Olana misaina
- Ny fanaintainana amin'ny taolana, ny fahantrana, na ny tsy fahampiana
- Ny fanaintainana sy ny fahalemena
- Tsy dia ampy fatana
Na dia izany aza, maro ireo olona izay tsy miteraka vitaminina D dia tsy misy soritr'aretina fantatra.
Ireo zavatra izay mitondra anjara amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D dia:
- Tsy tara-pahazavana tsy manam-paharoa, avy amin'ny fotoana tsy dia lavitra loatra na ny fampiasana masoandro
- matavy loatra
- Poizina malemy hoditra
- Ny fahasalamana ara-pahasalamana izay misoroka ny fihinanana na ny fanodinana
Ireo toe-pahasalamana ireo dia mety ahitana ny fibromyalgia (FMS) sy ny aretina miteraka fatetika ( ME / CFS ). Mbola tsy fantatsika hoe nahoana, saingy ny fanadihadiana dia maneho fa ny 25 isan-jaton'ny olona manana ireo toetra ireo dia manana vitaminina D ambany. Ankoatr'izay, Vitamin D fanafody dia mety ho fitsaboana mahomby amin'ny sasany amin'ireo soritr'aretina maro.
Ny FMS sy ny ME / CFS dia heverina ho mifamatotra amin'ny tsy fahampian-tsakafo ao amin'ny rafi-pitabatabana (CNS), izay misy ny tranon'ny atidoha sy ny tsipika. Ny Vitamin D dia manan-danja amin'ny sehatra maromaro amin'ny CNS, ao anatin'izany:
- Maro ny faritra ao amin'ny atidoha, anisan'izany ny maro izay mifehy ny fampiharana fanaintainana
- Ny asan'ny neurônina (selan'ny atidoha)
- Ny asan'ny sela glial (rafitra mpanohana ny atidoha ao amin'ny atidoha)
Ny vitamin D dia heverina fa manana anjara toerana manan-danja eo amin'ny fampandrosoana ny atidoha, hiasa ho mpandrindra ho an'ny neurônina, hampiroborobo ny fitomboan'ny nerve, ary hanana fiantraikany amin'ny neuroprotective.
Ny tsy fahampian'ny vitamin D sy ny fanampiana dia mety mitana andraikitra manokana amin'ny tsirairay amin'ireto fepetra ireto.
Vitaminina D sy fibromyalgia
Ny fikarohana fikarohana iray mitombo dia maneho fa ny vitamina ambany vitamina D dia mety hampifandraisina amin'ny fisehoan-javatra maro momba ny FMS ary mety hanamaivana ireo soritr'aretina ireo ny fiakarana.
Ny FMS dia mifandraika amin'ny lanjan'ny molekiola avo lenta izay manentana ny atidoha mba hanampy amin'ny fianarana sy hifantohana. Na izany aza, ny fanadihadiana dia manambara fa tsy ampy ny molekiola mifanaraka amin'izany izay mampitony ny zavatra aty aoriana.
Izany dia afaka mamela antsika amin'ny toetry ny fahatsapana izay mahatonga ny feo ho henjana loatra, ny jiro dia mamirapiratra , ary isika dia voan'ny sery be loatra .
Ny vitaminina D dia heverina fa manampy ny tony ny atidoha, hany ka ny tsy fahampian'ny lozam-pifamoivoizana dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny soritr'aretina.
Ny vitamin D dia heverina koa fa hiady amin'ny areti-maso. Hatreto, tsy fantatsika ny anjara andraikitry ny areti - maso ao amin'ny FMS , saingy maro amintsika no manana marika manala ny marary, ary ny mpikaroka sasany dia mihevitra fa ny areti-maso dia ivon'ny toe-javatra.
Farafahakeliny ny fikarohana iray dia manoro hevitra fa ny olona vitaminina D tsy ampy dia mila avo roa heny noho ny fanafody fanaintainana mahatsiravina toy ny olona tsy ampy sakafo. Raha mahazatra ao amin'ny FMS io tsy fahampiana io, dia mety hanampy amin'ny fanazavana ny antony mahatonga ny rongony ho ratsy kokoa noho ny fanaintainantsika.
Vitaminina D sy ny aretina miteraka herisetra
Ny vitaminina D ambany vitany dia mifandray amin'ny reraka amin'ny ankapobeny, saingy mbola tsy mbola mahatakatra ny anjara andraikitra mety horaisiny isika amin'ny karazana herisetra miavaka izay hitantsika ao amin'ny ME / CFS. Na izany aza, dia mianatra momba ny fiantraikany manokana izay mety hanamaivanana ny soritr'aretina isika.
Amin'io aretina io, ny tsy fahampian'ny vitamin D dia heverina ho mahatonga anao ho mora voan'ny aretina ary mety hampidi-doza ny aretina. Izany dia eo an-tampon'ilay loza aterak'izany noho ny rafi-kery tsy mety ataon'ny ME / CFS.
Azo inoana fa mitana andraikitra lehibe ao amin'ny ME / CFS ny inflammation , ary ahiahiana mitondra fiasa mahatsiravina ny vitamin D.
Ny fikarohana sasany dia manondro fa io tsy fahampiana io dia mety ho voan'ny oksidena (OS) sy ny dysfunction mitochondrial (MD), izay heverin'ny mpikaroka fa fitaovana lehibe amin'ny ME / CFS.
levitra
Ny mpahay FMS sy ME / CFS sasany dia manoro ny vitamin D 1000 ka hatramin'ny 2 000 isan'andro.
Izany dia mihoatra lavitra noho ny toro-marika nasionaly momba ny fahasalaman'ny 600 IU / andro ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe. Na izany aza, ny fikarohana vao haingana momba ny maha-zava-dehibe ny vitamin D amin'ny fahasalamana manontolo dia manova ny heviny momba ny habetsahan'izay.
Alohan'ny hamaritana ny habetsahan'ny Vitamin D tokony horaisinao, dia mety haniry ny hitsabo anao ny dokotera mba hanamarinana ny haavonao. Raha manana fahasimbana goavana ianao, dia afaka mandefa dosim-panafody avo lenta izy, izay mikendry ny hampihatra ny lanjanao, ary arakaraka ny fikojakojana ny fikojakojana kely raha toa ka ao anatin'ny fepetra mahazatra ianao.
Ny Diariko
Raha tianao ny mahazo vitaminina D amin'ny alalan'ny sakafo fa tsy amin'ny fanampiana fanampiny dia mora atao izany.
Vitamin D dia azo jerena amin'ny:
- atody
- Soisa Soisa
- Ny karazana trondro sasany, anisan'izany ny salmon, makarelina, tonelina ary sardines
Mahazo azy avy amin'ny masoandro ihany koa ianao, ka ny fampitomboana ny fotoana ivelanao dia afaka manampy. Ankoatr'izay, ny sakafo mpanamboatra dia manampy trondro sy ronono, izay natao tany am-piandohana mba hisorohana ny famonoana ankizy.
Side Effects
Tahaka ny amin'ny fanampiana rehetra ihany, vitamin D dia mety miteraka vokatra tsy mety. Raha ny marina, vitaminina be loatra ny vitamin D dia mety misy poizina.
Ny voka-dratsiny dia mety:
- maloiloy
- mandoa
- Malahelo be
- fitohanana
- fahalemena
- Ny fihenam-bidy
Avereno vakiana indray ny dokoteranao amin'ny resaka momba ny habetsahan'ny vitamin D anao.
Sources:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamin D ao amin'ny Fibromyalgia: Fihetseham-po na fitambarana biolojika? Sakafo. 2016 Jun 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. Famerenana fitantarana momba ny fitoviana sy ny tsy fitoviana eo amin'ny aretin'ny aretina miteraka aretina mitaiza (ME / CFS) sy ny fihetsika aretina. BMC fanafody. 2013 Mar 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. Ny lalana maro mankany amin'ny disadisa mitochondrial amin'ny neuroimmune sy ny aretin'ny neuropsychiatrie. BMC fanafody. 2015; 13: 68.
Ny Institiota nasionaly momba ny fahasalamana Office of Dietary Supplements. "Vitaminina D: Fakan-kevitra momba ny fahasalamana ara-pahasalamana"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Fandrosoana sy fitsaboana amin'ny tsy fahampian-tsakafo Vitamin D eo amin'ny marary miteraka aretina. Pain Journal. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.