Mampitombo ny fahavetavetanao any aoriana any amin'ny fiainana
Mieritreritra ve ianao fa niandry ela loatra ny fananana fomba fiaina antitra? Aza! Ny fikarohana dia mampiseho fa manomboka mihinana tsara , ny fanatontosana tsy tapaka ary ny miala amin'ny sigara satria fahazarana mahasalama dia mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny fahasalamanao sy ny faharetanao - na dia tsy manomboka hatramin'ny faha-50 taonany aza ianao.
Na dia fikarohana maro aza no nijery ny habetsaky ny fahazaran-dresaka (toy ny sigara mifangaro amin'ny sigara) ka mety hampihena ny fiainan'ny olona iray, dia vitsy dia vitsy ny manandrana manisa ny tombontsoa amin'ny fampiasana fahazarana mahasalama maromaro, indrindra ho an'ny olona izay manomboka amin'ny fiainana.
Io no lohahevitra navoaka tao amin'ny The American Journal of Medicine , tarihin'ny mpikaroka avy amin'ny Oniversitem-pahasalamana ao amin'ny Departemantan'ny Family Medicine any South Carolina.
Ny fitsapana dia nanadihady raha toa ka vao mainka mitondra tombontsoa lehibe ny fanabeazana aina vaovao amin'ny fahanterana, raha oharina amin'ny aretina vokatry ny fo sy ny fihenan'ny fahafatesana .
Iza no nianatra?
Nisy antokon'olona 15.792 ny lehilahy sy ny vehivavy zokiolona monina any amin'ny vondrom-piarahamonina efatra samihafa any Etazonia no nanaraka ny taona 1987 ka hatramin'ny 1998, anisan'izany ny Atherosclerosis Risk in Communities Study. Nandritra ny 45 ka hatramin'ny 64 taona, ny lohahevitra dia nodinihina noho ny lanjany, ny haavony, ny tsimok'aretina, ny fahazarana mifoka sigara ary ny fampiasana.
Famaritana sakafo mahasalama
Ny lohahevitra tsirairay dia niorina, arakaraka ny fihetsika efatra fototra:
- Androany ny fihinanana voankazo sy legioma farafahakeliny
- Fampiasana ora roa farafahakeliny (150 minitra) isan-kerinandro
- Ny fanajana ny lanjany ara-pahasalamana araka ny fanamarihan'ny Body Mass Index (BMI) eo anelanelan'ny 18.5-30
- Tsy mifoka sigara
Ireo mpikaroka dia nanamarika fa tsy nampiditra ny fisotroana alika izy ireo satria ny fikarohana dia natao hanombanana ny fiantraikan'ny fahazoana fahazarana ara-pahasalamana vaovao, ary manomboka misotro amin'ny taona maha-olona dia tsy ankatoavin'ny ankamaroany.
Mora kokoa ny fahazarana mahantra
Mahaliana fa tamin'ny fiandohan'ny fandinihana dia 8,5 isanjaton'ny lohahevitra ihany no nampiasa ny fahazarana efatra rehetra miaraka amin'ny tsy fitoviana. Taorian'ny enin-taona, dia olona 970 fanampiny (na 8.4 isan-jaton'ny olona fianarana) no nampiakatra ny efatra tamin'ireo fahazarana voalohany. Ny fihetsika mahazatra indrindra dia ny manomboka mihinana farafara sy legioma dimy farafahakeliny isan'andro. Ny fahazarana fampiasana tsy tapaka no fiovana faharoa mahazatra.
Iza no nanafika ny ankamaroany (na ny kely indrindra) hanafangona fihetsika mahasalama?
Ireo mpikaroka dia nanadihady ireo "mpifanandrina mahomby" ary nahatsikaritra fa ireo lohahevitra izay mety hanova ny fahazarana ho tsara kokoa dia efa zokiny, vavy, ireo manana fianarana ambony, avo lenta ary tsy misy tantaram- pihodinkodina .
Ny lohahevitra latsaky ny mahazatra dia ny lehilahy, Afrikana-Amerikana, fidiram-bola ambany, ireo izay tsy manana fanabeazana any amin'ny oniversite, ary ireo izay manana tantaram-pahasalamana na diabeta .
Inona no hitan'ireo mpikaroka?
Taorinan'ny efa-taona nanaraka ny fanaraha-maso, nahitam-baliny 40 isan-jato ny solo-piainan'ny lamaody ara-pahasalamana ara-pahasalamana tsara indrindra (ireo vao haingana voalohany amin'ny marika enina taona) Karazana aretim-pihetsiketsika toy ny aretim-po na fikolokoloana ho an'ireo izay mampiasa vetivety mahazatra.
Valim-pifidianana tsara kokoa noho ireo ho an'ireo olona telo mahazatra ny fahazarana vaovao. Nanana risika 25 isan-jato latsaka ambany izy ireo, fa tsy ny fihenan-keloka ambany kokoa amin'ny hodi-kibo mandritra ny efatra taona manaraka.
Ny valiny mahasoa dia tsy miankina amin'ny lahy sy ny vavy, ny taona, ny hazakazaka, ny toekarena sosialy, ary ny tantaran'ny aretina, toy ny aretim-po, diabeta, na hypertension.
Dana King, filohan'ny Departemantan'ny fitsaboana ny fianakaviana ao amin'ny Oniversiten'i West Virginia ary tompon'ilay fanadihadiana, dia milaza fa na dia ny fiovan'ny toetr'andro tsy dia manomboka aza dia afaka mahazo ny tena soa.
"Ireo vokatra manan-danja sy azo heverina," hoy izy.
"Nanao fikarohana hafa izahay momba ny fahasalaman'ny zaza boomers, ary ity fanadihadiana ity dia mampiseho ny habetsaky ny fiovana maromaro mety ho vitanao. Asehony fa afaka manatsara ny toe-pahasalamanao ianao, na dia tsy manomboka miasa amin'ny fahazarana aza ianao Mety ho samy hafa mihitsy ny iray na rehetra, fa tsy tara loatra. "
> Loharano:
Fomba 5 Azonao Atao ny Fahasalamanao. Fahasalamana mahasalama: Ny foiben'ny fampahalalam-baovao Canadian Heart and Stroke Foundation.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E Mpanjaka, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Famerenana ny famantaranandro: Adim-pahasalamana ara-pahasalamana amin'ny vanim-potoana antonony." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Resadresaka nifanaovana tamin'i Dana King
Dana E Mpanjaka, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordania Browman-Fulks. "Miharihary ny toe-pahasalaman'ny zaza mpandoro zaza tsy ampy taona." JAMA Intern Med navoaka tamin'ny 4 Febroary 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala, ary James F Fries. "Ny voka-dratsin'ny fiainana ho an'ny fiainana dia manambara ny fahasembanana sy ny fahafatesana amin'ny fahanteran'ny olon-dehibe." Gazety amerikana momba ny fitsaboana 2012 Febroary; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Fahazarana tsara ara-pahasalamana amin'ny 60 taona sy mihoatra. American Academy of Family Physician (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html