Any akaikin'ny tendron'ny renirano tsirairay dia manala hormones (toy ny adrenaline sy cortisol) ny vatana adrenalinao (toy ny adrenalinina sy cortisol) izay manampy ny vatanao hamaly ireo toe-javatra mampihetsi-po (amin'ny fametrahana fohy ny herin'ny angovo, ohatra). Ny fikarohana dia manondro fa rehefa mijaly foana ianao, na ara-tsaina na ara-pihetseham-po, dia mety ho lasa "reraka" ny rafi-pandehan'ny hormonina ary mety hiteraka hormonina henjana.
Io toetran'ny reraka io - izay fantatra matetika amin'ny fahaverezan-danja amin'ny adrenal - dia mifandraika amin'ny reradreritra miteraka, ny fanirian'ny sakafo, ny fikorontanan'ny fihetseham-po, ary ny lanjany.
Zava-dehibe ny manamarika fa ny tsy fahampian-tsakafo dia tsy marary ara-pitsaboana ankapobeny.
Famantarana sy soritr'aretin'ny Adrenal Fatigue
Matetika ny tebiteby maharitra (matetika mifangaro amin'ny sakafo mahavelona, ny fiterahana, ary ny tsy fahampian'ny torimaso ampy) dia ny tsy fahampian'ny angovo mahery vaika. Ny famantarana sy ny soritr'aretina hafa dia ahitana:
- Kianjan'ny fiankinan-doha
- Zana-tsokajy tsy ara-dalàna
- mahita tory
- Ny tombony mavesatra (indrindra fa ny kibo)
- Hery sy / na fanaintainana iombonana
- Ny hetahetan'ny sira
- aretin'andoha
- Low libido
Tadidio fa mety hampisy soritr'aretina toy izany ny toe-javatra mahazatra toy ny ketraka sy fibromyalgia .
Fanafody ho an'ny Adrenal Fatigue
Ireto misy vahaolana voajanahary miady amin'ny fahakelezan'ny habakabaka sy ny fitakiana ny angovoo.
1) Ny Diabeta Fatin-tsolika
Ny fampitomboana ny vitamin C anao (hita ao amin'ny citrus, mena paprika, papaya, ary broccoli) ary Vitamin B5 (azo avy amin'ny masom-boly, holatra, yogora, ary ny vary) amin'ny alàlan'ny sakafo na fanafody azonao atao dia manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretina mahatsiravina.
Ny kafeinina be loatra dia mety haka ny voka-dratsiny eo amin'ny loharano adrenalinao. Mba hisakanana ny tsimokaretin'ny kafeinina, andramo tsimoramora ny kafe sy soda miaraka amin'ny zava-pisotro misy kafe ambany toy ny dite maitso.
2) Ny herin'ny fatotra adrenalika
Raha mila fanafody manalefaka ny reraka be loatra, dia jereo ny adaptogens. Ity karazana herisetra (izay misy ginseng , ashwaghandha , ary rhodiola) dia heverina ho fanamafisana ny fanoheranao ny adin-tsaina ara-batana sy ara-pihetseham-batana ary ara-biôlôjika, ary manatsara ny angovo sy ny heriny.
Tamin'ny fandinihana tamin'ny taona 2009, ohatra, ireo mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny fitondrana 576 mg of a standardized rhodiola extract in supplement dia miteraka adin-tsaina isan'andro ary mampitombo ny fahatsapana ara-tsaina (tsy mitondra vokatra manimba) ao amin'ny vondron'ny olon-dehibe mijaly vokatry ny herim-po.
3) Manohana ny adrenalinao amin'ny fanampiana ny alahelo
Ny fitazonana ny adin-tsainao amin'ny fanamarinana dia fanalahidy hanamaivanana ny fahaverezan'ny habibiana. Ny fikarohana dia maneho fa ny yoga, ny fisaintsainana, ary ny tai chi dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny cortisol sy ny fihenanam-piainanao. Ho an'ny fanamaivanana maimaim-poana ara-tsakafo, ao anatin'izany ny iray amin'ireo fomba fampihetseham-pihetseham-po ireo-na fomba fitsaboana hafa iray, toy ny fofona lalina - ao anatin'ny fahazarana isan'andro.
Ny fanazaran-tena dia mahomby ihany koa amin'ny fitantanana ny adin-tsaina, fa ny fiasan'ny karazam-pihariana avo lenta (toy ny fihazakazahana na ny bisikileta mandroso) dia mety hampirimina amin'ny tranga sasany.
Fampiasana voaaro ho an'ny fahasalamana adrenalina
Noho ny tsy fisian'ny fikarohana fanohanana, dia tsy ela dia tokony hanolotra vahaolana voajanahary ho an'ny reraka be loatra. Raha mandinika fitsaboana hafa ianao dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana ny fitsaboana fanampiny. Tadidio fa tsy tokony hampiasaina ho fitaovana fitsaboana maimaim-poana amin'ny fitsaboana aretina maharitra ny fitsaboana voajanahary.
Sources:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Teknolojian'ny saina / vatan'ny fikorontanana ara-tsaina sy ara-psikolojika: fitantanana ny tanjaka amin'ny alalan'ny fanofanana Tai Chi - fandalinana pilotoana." Medical Monitor Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Ny fandalinana ny tarika Rhodiola rosea amin'ny fomba ofisialy mifandray amin'ny tarika Rhabéola rosea, izay tarafina amin'ny toeran'ny parasy, ary azo jerena ao amin'ny paragrafy. Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Ny fampiofanana momba ny fisaintsainana fohy dia manatsara ny fiheverana sy ny fizakan-tena." Fitsipika momba ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa any Etazonia 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Ny fiantraikan'ny yoga Hata sy ny dihy Afrikana amin'ny fihenjanana, ny fiantraikany, ary ny cortisol saline." Annals of the Medicine Conscious 2004 28 (2): 114-8.