Mitranga izany amin'ny fotoana rehetra - mihazakazaka manodidina ny fanaovana fitakiana ianao ary tampoka ny hitsikerana hanoanana. Niala tamin'ny tsy nahatsikaritra ianao fa noana ny hanoanana ao anatin'ny minitra vitsy. Ny fahatsiarovan-tena dia tsy zavatra tsara noho ny antony maro samihafa: 1) Tsy mahatsapa tsara izy, 2) Hanao safidy sakafo izay tsy salama ianao noho izany, ary 3) Mampahalemy anao izany.
Ho an'ny olona manana diabeta dia mety hampidi-doza izany, indrindra raha mandany medikaly izay mety hiteraka hypoglycemia (siramamy ambany).
Raha miahiahy ianao fa manana siramamy ambany ambany ianao na tsapanao ho marim-pototra - manelingelina, manosika, manakorontana na tsy mitongilana - tokony hizaha ny sirinao ianao mba hanamafisana sy handamina izany avy hatrany. Ny vahaolana tsara indrindra anefa dia ny fisorohana izany tsy hitrangan'izany. Ny fihazonana sakafo mahasalama, mahasalama, kalozia mifangaro amin'ny tanana dia fomba lehibe hanakanana ny hanoanana, hampitombo ny fikarakarana ary hisorohana ny siramamy ambany. Ny kitapo fialamboly azo amidy, izay mijanona ao anaty fiara na entina ao anaty kitapo, dia hifanaraka tsara.
Matavy tsy misy voanio mialokaloka
Ny voanjo dia ahitana siramamy tsy natatahana izay mety ho tsara ho an'ny kolesterola. Tsy dia atahorana ihany koa ny karbôriraty, manan-karena amin'ny mineraly toy ny potassium sy ny haavo amin'ny proteinina sy proteinina - ka mahatonga azy ireo ho sakafom-bolo mahavelona izay tsy miteraka siramamy.
Saingy, mety ho tena kaloraly izy ireo ka zava-dehibe ny mitazona ny anjaranao amin'ny asa fanompoana iray. Ny fividianana tratran-tsokajy tsy azo ivalozana ( be loatra ny sodium dia afaka mampitombo ny tsiran-dra ). Raha mitady hanangom-bola ianao, dia afaka manamboatra azy ireo ianao amin'ny alalan'ny fandrefesana ny 1/4-n'ny kaopy ary mametraka ao anaty kitapo.
Ny voankazo mahavelona : 1 oz ao amin'ny ankamaroan'ny voanjo dia misy: 160 calories, 14 g tavy, 1 gr setra, kôlôstera 0 g, 0 g sodium, 6 g ny karbonina, g 3,5 g, 1 g siramamy, 6 g protein
A Snack Bar
Mety ho sarotra izany satria sangodim-bozaka tsotra no manome baoritra maro. Ny tanjona dia ny mifidy tsakafo kely ambany ambany amin'ny kôrehydrate (tsy mihoatra ny 30 grama), farafahakeliny 3 grama fibre ary 8 g ny proteinina ary voafetra ho 10 g ny siramamy. Jereo ny bara sasany izay miasa tsara indrindra mba hifehezana ny hanoanana, hanome sakafo ary tsy hiteraka siramamy azo avy amin'ny ra .
100 Bag of Calorie of Popcorn
Popcorn dia voa iray manontolo ary loharano fotsy tsara. Manome tsimoramora ihany koa izy io ary afaka misolo ny sakafo mahasalama toy ny potato potato na fotsy fotsy. Ny hafa fanampiny amin'ny popcorn dia afaka mihinana ampahany mahafinaritra ianao ary mahatsapa feno sy afa-po tsy misy kalôria tafahoatra na kôbhyhydrate.
Ny sakafo voankazo isaky ny 3 kaopy miala amin'ny sigara na siramamy 100: ~ 100 calories, 1 gr amin'ny totohondry, 0 g ny satry efa matavy, 0 mg cholesterol, 2 mg sodium, 18.7 g ny karbaohydrat, 3.5 g ny proteinina ary 3 g proteinina
1 Fara kely
Ny voankazo kely kely (ny haben'ny baolina amin'ny tennis) dia ahitana kôgidinina 15 g ary siramamy 15 g. Raha matetika aho no milaza ny marariko fa tsy mihinana voankazo eo anelanelan'ny sakafo irery mba hisorohana ny fipoahan'ny siramamy, indraindray ny voankazo bitika dia mety ho azo ampiasaina mba hisorohana ny siramamy ambany.
Raha mila mihinana kitrotro ianao indraindray satria mihazakazaka na mandeha manao fanatanjahan-tena, dia manangona voankazo misy proteinina kely toy ny voaniho, tsakafo marefo na hummus ( fantatro fa toa hafahafa ) mety ho tsara safidy ho anao. Ny apples, ny ravina, ary ny bikam-bozaka matetika dia mitazona tsara rehefa amin'ny fitaterana.
Just Protein
Indraindray ny ilainao dia tsiranoka ambany, proteinina manankarena. Raha mitady 'proteinina portable' ianao dia jereo ny soso-kevitra vitsivitsy momba ny fisakafoanana.
> Loharano:
> Caloriecount. Amygdala. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Poakatsaka. Nalefa an-tserasera. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034