Inona no tokony ho fantatra mba handehanana mandeha amin'ny diabeta
Ny mandeha an-tongotra dia iray amin'ireo karazana fikarakarana ara-batana indrindra ho an'ny olona voan'ny diabeta. Mora, miala sasatra ary azo atao na aiza na aiza. Ny tena manan-danja indrindra, dia mahomby indrindra amin'ny fitantanana ny halavan'ny glucose. Na izany aza, misy zavatra manan-danja ho an'ny olona voan'ny diabeta tokony hodinihina alohan'ny hialana.
soa
Amin'ny fandehanana mandeha isan'andro mandritra ny 30 minitra amin'ny ora iray, ireo olona manana diabeta dia afaka mandray ireto tombontsoa manaraka ireto:
- Fiarovana amin'ny gliokaozy . Ny fanatanjahan-tena dia manampy ny hozatra handray siramamy ao amin'ny rà, ka hisorohana ny fanorenana ao amin'ny rà. Ity vokatra ity dia mety maharitra ora na andro maromaro, saingy tsy maharitra izany. Izany no mahatonga ny fitsangatsoana tsy tapaka matetika ho an'ny fanaraha-maso ny glucose.
- Tsara kokoa ny kardinôasinina. Satria ny olona voan'ny diabeta dia atahorana kokoa ho an'ny aretim-po , tombontsoa lehibe izany.
- Fanaraha-maso mavesatra. Ny fandehanana mahazatra dia mandoro kaloria; Izany dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso lanja, izay mety hampihena ny loza ara-pahasalamana indray.
Dokotera fankasitrahana
Voalohany, zava-dehibe ho anao ny maka ny OK amin'ny mpitsabo amin'ny fitsaboana amin'ny programa fanatanjahan-tena vaovao mba hahazoana antoka fa ampy ianao hampitombo ny haavon'ny asa atao. Ny manam-pahaizana momba ny fitsaboana dia afaka mampahafantatra anao ihany koa momba ny fepetra manokana tokony horaisina arakaraka ny karazana diabeta anananao. Ny antony hafa handinihina dia ahitana ny fanafody entina, ny toe-batanao ankehitriny, ny glucose ary ny antony hafa.
Mandeha sy mitaiza
Ny fahasalamana ny tongotra dia tena manan-danja ho an'ny olona voan'ny diabeta, ka ny fampidirana podiatrista dia mety tsara indrindra raha mandinika fandaharam-pandehanana mandeha. Ny blaso, ny ratra, ary ny fatorana eo amin'ny hoditry ny tongotra dia sarotra matetika ny mamantatra satria ny tongotra dia tsy fahita firy ny diabeta .
Ireo ratra ireo dia miadana ny fahasitranana sy ny fatiantoka amin'ny otrikaretina satria ny marary diabetika hafa dia mampihena ny fampidiran-dra ao anaty sambo kely amin'ny faribolana. Ny mpitsabo mpanampy iray na ny mpitsabo hafa dia afaka manolotra fomba fampiharana hafa raha toa ka sarotra ny mandeha an-tongotra.
Zava-dehibe ny kiraro
Tsy ilaina ny mandany vola be amin'ny kiraro mandeha, saingy misy zavatra vitsivitsy tokony hotadidinao:
- Ny kiraro dia mila mihetsika amim-piraisan-kina, miaraka amina efitrano malalaka eo amin'ny faritra ats. Tsy tokony hihosotra amin'ny tongotra izy ireo. Misy kiraro mandeha an-tongotra misy paosin-daka akaikin'ny kirinao. Ny fisorohana izany dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fahasosorana.
- Kiraro mandeha an-tongotra ny hafainganam-pandehanao. Ny kiraro fitetezam-paritra dia tokony ho mendri-piderana sy mivadika ao amin'ny "forefoot".
- Ny mpiasa ao amin'ny "fivarotana mandeha an-tsambo," karazana mpivarotra amboara manerantany, dia matetika no ampiofanina amin'ny kiraro mandeha amin'ny tongotra. Saingy hahita asa fanompoana tsara ihany koa ianao ao amin'ny fivarotana teknika izay ividianan'ireo mpihazakazaka mafy ny kirarony.
- Aza hadino ny kiraro. Ny kiran'ny kibony dia afaka manangona sy mitazona ny fahamendrehana. Jereo ny lamba vaovao, toy ny CoolMax sy ny Dri-Fit izay manala ny hafanana manalavitra ny hoditra.
Manomboha Programa
Amin'izao fotoana izao dia tsy misy ny laharana voalohany, fotoana tokony hanombohana izany.
- Manomboka tsikelikely sy mora. Ny fandehanana 5 na 10 minitra amin'ny andro voalohany dia azo ekena tanteraka raha izany no azonao tanterahina. Ny zavatra manan-danja dia ny tsy mahazo maratra na marary, izay mety hampitsahatra ny fampielezan-kevitra eny am-piandohana.
- Ampio 5 na 10 minitra isan-kerinandro. Raha mbola manohy manatsara ianao, dia tanjona 45 minitra amin'ny ora iray, dimy ka hatramin'ny fito andro isan-kerinandro. Fotoana tena tsara ho an'ny fikarakarana glucose amin'ny ra. Na izany aza, ny tombontsoa ara-pahasalamana dia manomboka amin'ny 30 minitra isan'andro .
- Atsaharo izany. Asa 10 ka hatramin'ny 15 minitra dia mahomby toy ny mandeha iray.
- Hevero ny dianao. Ny paositera sy ny fanaraha-maso ny asa toy ny Fitbit dia afaka manampy amin'ny fitiliana dingana amin'ny dingana isan'andro, na mandritra ny tontolo andro. Ny totalim-piraketana an-dàlam-peo dia afaka manetsika.
- Mitadiava toerana iray handeha. Raha tsy mahomby ny manodidina ny manodidina, mandany an-tongotra isan'andro, mandehandeha maromaro na manandrama any amin'ny làlam-pianarana eo an-toerana, na ivon-toerana na tranombarotra fivarotana.
Hevitra manokana
Mitandrema foana ny mararin'ny diabeta sy mitondra fanafody glucose, siramamy sarotra na mamy mangatsiatsiaka raha sendra sikotra rà.
- Araho ny baikon'ny dokotera momba ny fotoana hijerena ny halavan'ny glucose. Azonao atao ny mandray lesona mialoha, aorian'izay, ary angamba mandritra ny fampiasana azy.
- Ataovy azo antoka ny hanao fakana an-tongotra aorian'ny fivoriana isaky ny mandeha ary jereo ny fihenanam-bidy, ny fako ary ny blaso.
Mandeha amin'ny hafa
Matetika dia sarobidy ny fananana namana iray hiaraka aminao amin'ny lalao mba hanampy amin'ny fampandrosoana, indrindra amin'ny fotoam-piasana, ny toetr'andro ratsy sy ny fialan-tsasatra, rehefa maka fanahy ny tsy mety. Ao amin'ny vondrom-piarahamonina marobe, misy karazam-pandehanana samihafa - mpandeha an-tongotra, mpandeha an-tongotra, mpihanika, mpandeha an-tongotra ary vondrona vondrona, vondrona ara-pinoana, ary fikambanana sosialy.
Mamaritra ny biletà fiaraha-miasan-tseraseran'ny vondrom-piarahamonina, ny gazetiboky an-tanàn-dehibe na ny fandefasana hafatra any amin'ny tobim-pahasalamana mba hitadiavana vondron'olona mandeha an-tongotra. Ampidiro ny fehezan-teny hoe "club clubs" sy ny anaran'ny tanànanao na ny tanàna ho toy ny mili-panadiovana Internet na amin'ny Meetup.com, ary mety hisy safidy maro hafa koa.
Sources:
"Diabetika sy fanazaran-tena: rehefa manara-maso ny rà mahazo anao." 23 Feb. 2007. MayoClinic. Com. 03 Feb. 2007. Mayo Foundation for Medical Education and Research. 9 sept. 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Fikambanana Amerikanina Diabetika. "Asa ara-batana / fanatanjahan-tena sy diabeta." Diabetes Care. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 Sept. 2007.
"Izay tokony ho fantatro momba ny asa sy ny fanatanjahan-tena." National Diabetes Information Clearinghouse. Jona 2004. Ivon-toeram-pampianarana nasionaly momba ny Diabetes sy ny aretina azo avy amin'ny fiterahana sy ny aretina Nary, National Institutes of Health. 9 sept. 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena: ny fanalahidy hahazoana fahombiazana amin'ny diabeta." Ivotoerana momba ny fahasalamana ao Cleveland momba ny fahasalamana. 18 jolay 2003. Cleveland Clinic Foundation. 9 Sept. 2007.