Ny fahantrana amin'ny fahantrana dia miankina amin'ny fanoloran-tena an-tsoratra, triggers
1 ora indray. Tsy afaka matory ianao. Maty nandritra ny ora maro ianao. Raha vao tonga ao an-tsainao ny torimaso, dia voatery henjana ianao. Ahoana no fomba hiasa rahampitso? Nahoana ianao no tsy afaka matory? Raha hitanao fa miady mafy ny ho lavo sy matory ianao dia fantaro hoe ahoana no ahafahanao mamaritra ny antony mahatonga ny tsy fahatanterahanao sy hahazo ny ambiny izay ilainao.
Inona avy ireo antony mahatonga ny tsy fahitan-tory? Eritrereto ny mandeha fiara mandritra ny torimaso, rhythms circadian, genetics, ary antony hafa mitondra. Fantaro ny fomba ahafahanao hatory amin'ny farany.
Ny torimaso dia miankina amin'ny Drive sy Circadian Rhythms
Misy fepetra sasany miasa amin'ny fankasitrahana izay tokony hanampy anao hatory amin'ny alina. Rehefa simba anefa izy ireo, dia mety hanomboka hanohitra anao izy ireo ka hitarika ho amin'ny tsy fahitan-tory. Mba hahafantarana bebe kokoa ny mety hitranga dia zava-dehibe ny handinihana voalohany ny lamina izay mitarika torimaso ary ny antony mahatonga ny olona sasany tsy matory amin'ny alina.
Ny torimaso dia miankina amin'ny dingana roa mahaleo tena: fitarihana fahanginana sy rhythm circadian. Ny fahantrana dia ny faniriana ny torimaso izay mitombo tsikelikely mandritra ny faharetana. Ataovy tsotra fotsiny ny fotoana ahafahanao mifoha, arakaraka ny tianao hatory. Izany dia heverina ho vokatry ny fanangonana tsikelikely ny atiny iray ao amin'ny atidoha antsoina hoe adenosine, iray amin'ireo mpandamina ny neurotrans. Ny torimaso dia fotoana iray hanesorana ny adenosine, ary rehefa mifoha ianao, dia mitombo sy mitombo hatrany ny torimaso.
Ny alim-bony tsy ampy torimaso mandritra ny andro dia hanaparitaka ny simika ary hampihena ny fahafahanao hatory amin'ny alina.
Ny antony iray hafa izay mamaritra hoe rahoviana (ary na) afaka matory ianao dia antsoina hoe rhythm circadian . Ny vatantsika dia mamaly ny lamin'ny fahazavana sy ny haizina ara-boajanahary isan'andro, mampifandray ireo fomba amam-panao biolojika amin'ny rhythms.
Ny iray amin'ireo dingana ireo dia matory.
Misy ny antony sasany mahakasika ireo rhythms ofisika. Melatonin dia hormone izay manana anjara toerana manan-danja amin'ny fanaraha-maso ny lamina torimaso. Ny fanazavana ny hazavana anefa dia mampihatra ny hery matanjaka indrindra. Miara-miasa, ny rhythm cirkadia dia mamporisika ny fotoana manokana amin'ny torimaso sy ny fahatsiarovan-tena. Ny torimaso izay manohitra ny faniriantsika voajanahary dia matetika tsy mahomby. Ankoatra izany, ny fiovana maharitra eo amin'ny fandehanana torimaso dia mety manondro aretim - pivalanana ho an'ny torimaso .
Inona avy ny antony mahatonga ny tsy fahazoana antoka?
Ny tsy fahazoana antoka dia voafaritra fa ny fahasarotan'ny torimaso, ny fatoriana na ny torimaso izay tsy mamelombelona fotsiny. Ny fomba fitrangany dia tena takatra amin'ny fisaintsainana ny ohatr'izy ireo amin'ny toetry ny antony mahatonga ny olona hanana tsy fahitan-tory. Araka ny modely nomen'i Dr. Arthur Spielman, dia toa heverina ho telo ny fiheverana azy ireo, izay mamintina ny fanombohana, ny fihantsiana, ary ny fifehezana.
Voalohany, toa misy olona manana fanombantombanana mankany amin'ny tsy fahitan-tory. Ny fiatoana ho an'ny aretim-pivalanana dia miovaova ho an'ny olona tsirairay. Mino izany sa tsia, misy ireo olona izay mahalana na tsy mandroso ny olana matory amin'ny alina. Etsy andaniny, mety ho ratsy ny olona sasany ary efa voavolavolavola tsotra izao ny tsy fahitan-tory.
Azo inoana fa mitovitovy amin'ny fototarazo izy io (matetika dia mihazakazaka any amin'ny fianakaviana ny aretina, ny taonany, ny firaisana (matetika ny vehivavy), ny fampiasana vatana, ary ny toe-pahasalamana hafa sy ara-pahasalamana.
Ny tsi-fahitan-tory dia azo lazaina ihany koa amin'ny fampitandremana mampitombo. Izany dia mifandraika amin'ny rafitra mangarahara, izay tompon'andraikitra amin'ilay antsoina hoe "ady na vidina". Ny olona sasany dia mety hanana fiara fitomboam-pitiavana, izay midika fa izy ireo dia voatery hamaly ny fandrahonana ivelany. Ity mari-pamantarana ity dia afaka mitazona anao amin'ny fifohazana mandritra ny andro - fa mitazona ny aretina amin'ny alina ihany koa. Ny sasany dia namaritra fa "reraka nefa marika" izany.
Na dia mety hanana fanombanana ho an'ny tsy fahitan-tory aza ianao, dia tsy maintsy voatery izy io.
Ireo solotena ireo dia antsoina hoe fisavoritahana. Mety hitera-doza ny lozam-piarakodia ary mety hampiakatra ny adin-tsainy, ny kafe kafe, na ny tontolo manodidina ny torimaso . Ny 25 isan-jaton'ny olona dia tsy afaka mamantatra ny trigger amin'ny tsy fahitan-tory. Raha tsy nahita ny trigger ianao, dia mety mbola matory tsy misy olana ianao. Etsy an-danin'izany, dia mahita ny tenanao ianao ao anatin 'ny fikolokoloana ny tsy fahitan-tory . Mety ho voavaha ny olana rehefa mandeha ny fotoana. Saingy indraindray tsy izany.
Ny singa farany izay manova ny fahasarotana mandalo matory ao amin'ny tsy fahitan-tory mitranga dia ny antony mahalasa saina. Ireo no singa izay mampaharitra ny fahasarotan'ny torimaso. Azo atao tsara ny misaintsaina izany.
Andeha hojerentsika fa mandry ianao mandritra ny ora maromaro amin'ny misasak'alina, izay fisehoan-javatra mahazatra amin'ny tsy fahitan-tory. Fantatrao fa mila 8 ora torimaso ianao ary miato ny fifohazanao amin'izao fotoana izao. Manapa-kevitra ny hanomboka handehanana mandry 2 ora aloha ianao mba hanonerana. Izany dia manampy ny sasany, fa amin'izao fotoana izao dia efa hatory am-piandohana dia mamela anao fotoana bebe kokoa hipetrapetrahana. Rehefa mandry ny alina ianao dia mihamitombo ny fahasorenanao ary mampitombo ny tsy fahatanterahanao voalohany.
Misy safidy samihafa izay mety haharitra ny tsy fahitanareo. Ny olona sasany dia mifidy ny hametra ny zavatra ataon'izy ireo mandritra ny andro, noho ny torimaso. Ity fisorohana ity dia mety hampihena ny asanao ara-batana. Koa satria tsy mampiasa ianao dia mety ho reraka ary tsy afaka matory. Azonao atao ny manomboka miasa amin'ny solosaina eo am-pandriana mba hahatonga ny ankamaroan'ny fotoanao hifoha. Mety hampihena ny fahafahanao torimaso ny hazavana avy amin'ny ordinateranao sy ny asa ataonao. Ankoatra izany, dia mety hanomboka hametaveta mandritra ny andro ianao mba hialana amin'ny torimaso, ary mety hampihena ny fahatapahan'ny torimasonao sy ny fahafahanao matory amin'ny alina. Voalaza fa, ny antontam-paharetana dia hanohy ny ady amin'ny tsy fahitan-tory.
Ahoana no hialana amin'ny torimaso farany?
Ankehitriny rehefa takatrao ireo antony mety hitarika anao ho sahirana amin'ny torimaso amin'ny alina, dia azo antoka fa manontany tena ianao hoe ahoana no hataonao hatory. Amin'ny ankapobeny, afaka manaraka ireto fitsipika tsotra ireto ianao:
- Manangana ny torimasonao amin'ny alàlan'ny fameperana torimaso.
Miasa mba hahatonga anao ho reraka amin'ny famerana ny fotoana am-pandriana amin'ny famerana ny torimaso . Aza avela hampihena ny fahafahanao torimaso amin'ny alina. Aza matory amin'ny fotoana voafaritra . Raha hitanao fa tsy afaka matory ianao, dia aza mamela ny faharetan'ny faharetana eo am-pandriana, fa manajà ny fanaraha-mason'ny hafa . Ireo fitsaboana ireo dia afaka mampitombo ny kalitaon'ny torimaso.
- Hajao ny rhythm ianao, ary matory amin'ny fotoana mety aminao.
Manaiky ny fotoana ilain'ny vatanao hatory. Raha vorondolo alina ianao dia aza mankany am-pandriana vao maraina be ary miomàna. Raha mifoha aloha ianao, dia mamelà fotoana ampy tsara ho anao, alohan'ny hatory. Misy fomba hanitsiana ny fotoan'ny torimaso, fa manomboka amin'ny torimaso rehefa maniry ny vatanao.
- Aza manadino izay mety hanala ny tsy fahitan-tory.
Raha fantatrao ny antony mahatonga ny tsy fahatanterahanao, dia ataovy izay azonao atao mba hisorohana ireo trigger ireo. Manomboka amin'ny fanafoanana kafeinina , indrindra aorian'ny mitataovovonana. Diniho ny fomba hafa mety hanimba anao amin'ny torimaso . Aza hadinoina ny manasitrana ny aretina amin'ny torimaso , satria mety hiteraka fahasarotana mitranga na mijanona koa izany.
- Ho an'ireo manana aretina mitaiza dia mitady fanampiana matihanina.
Farany, raha mijaly noho ny aretim-pangorahana ianao, maharitra mihoatra ny 3 volana, mety mila mitady fanampiana matihanina ianao. Rehefa be dia be ny tsy fahitan-tory, dia ilaina ny mikaroka fomba hafa. Ny pilina voninkazo dia mety hanampy amin'ny fotoana fohy, fa ny fitsaboana hafa dia aleony amin'ny tsy fahitan-tory. Tena manampy tokoa ny miresaka momba ny zavatra inoana, ny eritreritra sy ny fihetseham-po manodidina ny tsy fahitan-tory miaraka amin'ny fitsaboana antsoina hoe fitsaboana amin'ny fitondran-tena .
Raha mijaly amin'ny tsy fahitan-tory ianao dia manomboha amin'ny fandinihana ireo trangan-javatra mitranga amin'ny fahasarotanao. Avy eo dia miresaha amin'ny dokotera ary raha ilaina dia mangataha fialantsasatra amin'ny mpitsabo matory iray.
Sources:
Mpiara-miasa, MH et al . "Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana." ExpertConsult , fanontana faha-5, 2011.
Spielman AJ et al . "Fomba fitondran-tena momba ny fitsaboana amin'ny tsy fahitan-tory." Psychiatr Clin Avaratra Am. 1987, 10 (4): 541-553.