Mety hanimba tsikelikely ny fihenan'ny sifotra rhythm
Isika rehetra dia nanao izany tamin'ny fotoana iray teo amin'ny fiainantsika: nanapaka ny saran-tsaintsika ara-dalàna amin'ny fotoana maromaro. Ohatra, natory nandritra ny ora maro ianao teo am-pandriana nandritra ny ora maromaro, miampita ny vaovao farany, ary mandry any amin'ny alina sisa. Ahoana anefa raha matory isan'andro ianao na alina? Ahoana no fiantraikan'ny vanin-tory mandritra ny torimaso ny kalitaon'ny torimaso?
Mety misy fiantraikany manan-danja mety ho ampy hanesorana izany fahazarana izany.
Miala sasatra amin'ny rhythms voajanahary ny torimaso amin'ny fotoana fohy
Raha mijaly amin'ny tsy fahampian-tsakafo ianao, na ny tsy ampy na ny tsy fahampian'ny kalitao, dia mety ho tratran'ny torimaso androany ianao . Ity fahanginam-piteny ity dia afaka mamela anao ho resin-tory amin'ny fotoana rehetra. Raha matory mandritra ny alina iray ao anaty torimaso ianao, dia afaka matory ao anatin'ny fotoana fohy. Manjaka ireo rhythms voajanahary voajanahary izany ary manimba tsingerim-pahalalana ara-dalàna.
Ny faniriantsika hatory dia mampitombo ny fotoana ahafatesantsika. Ity dia antsoina hoe fiara natokana ho an'ny torimaso. Izany faniriana tsikelikely izany dia mamolavola ny fotoana haharetantsika. Afaka manohitra izany mandritra ny ora maro isika (na andro maromaro aza), saingy amin'ny farany, ny faniriana ny hatory dia mamono antsika ary matory isika. Mety hitranga izany noho ny fihenan'ny neurotransmitters, ny zavatra simika ao amin'ny atidoha izay miasa toy ny famantarana eo amin'ny sela nerve.
Ny singa faharoa manohana ny faniriantsika hatory dia ny rhythm circadian. Amin'ny maha-zavaboary izay mahatsiaro mandritra ny andro sy matory amin'ny alina, ny rhythm ciriody dia manamafy io modely torimaso io. Any amin'ny biby an-jatony, toy ny rat, dia hita ny lamina miova. Ny hormonina samihafa ao amin'ny vatana dia manaraka fomba amam-pihetsiketsehana.
Melatonin , ohatra, ny tampon'isa amin'ny alina. Ny hormone iray hafa, cortisol, dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fampiakarana antsika amin'ny maraina.
Ireo dingana roa ireo dia miara-mivondrona mba hamporisihana ny fitomboan'ny sigara sy ny faniriana mafy hatory mandritra ny alina. Na izany aza, mety hanimba ireo fironana voajanahary ireo ny fitondrantenantsika.
Ny fitondran-tena sy ny anjara toeran'ny fivaviana
Na dia tiantsika ny hatoriantsika mandritra ny alina aza ny vatantsika, dia mety tsy hanaraka foana ireo lamina ireo isika. Amin'ny fomba tsara indrindra, dia matory isika mandritra ny vanim-potoana iray ao anatin'ny vanim-potoana iray, mandritra ny valo ora. Na izany aza, ny fiainana maoderina dia mampitony ny fisintahana sy ny fanakorontanana.
Ny trondro dia tranga mahazatra, indrindra amin'ny fomba fiainana izay mampitombo ny fandriam-pahalemana amin'ny mitataovovonana. Ny paikady fohy dia mety tsy mampikorontana loatra ny diplaoma mandritra ny torimaso, fa mandritry ny ora maromaro dia mety hampihena ny fahafahanao miala sasatra aoriana. Rehefa mandry ianao any aoriana any amin'ny hariva, dia mety ho sarotra aminao ny hatory matory sy hijaly amin'ny tsy fahitan-tory .
Rehefa manomboka mandresy anao ny torimaso amin'ny takariva, dia mety ho tafiditra ao anatin'ny torimaso ianao. Mety ho marina izany raha matory amin'ny fahitalavitra ianao . Mety hampikorontana ny fahaizanao hifindra tsindraindray ny torimaso mahasorena. Ankoatra izany, raha mamoha sy miverina mitsidika ny fampisehoana ianao dia hihamatotra be ny torimasonao.
Ny tontolo iainan'ny torimaso dia tsy tokony hahitana voka-dratsy manimba, ary ny fanesorana ny fahitalavitra, ny ordinatera ary ny hafa dia mety hanampy anao hatory tsara kokoa.
Ho an'ireo izay miasa amin'ny asa fitetezam- paritra dia mety ho tsinontsinoavina ny rivotry ny circadiantezana satria voatery miambina amin'ny alina sy matory mandritra ny andro ianao. Ny kalitaon'ny torimaso dia mety ho marim-pototra ary mety hiteraka vokatra ara-pahasalamana hafa ianao.
Inona avy ireo voka-dratsin'ny fivalanan-tory?
Ny fizarana ny torimasina amin'ny vanim-potoana miparitaka mandritra ny andro sy ny alina, indrindra fa amin'ny fotoana maharitra, dia mety hisy fiantraikany manan-danja.
Mety hitranga izany, amin'ny ampahany, amin'ny famaritana ny rafitra natoraly natory .
Ny trano fatoriana tondra-drano dia famaritana ny lamina voajanahary amin'ny dian-torimaso izay mitranga mandritra ny vanim-potoana torimaso. Izy io dia aseho amin'ny hypnograma ary azo dinihina amin'ny fianarana torimaso antsoina hoe polysomnogram . Na dia miova aza rehefa mihalehibe, ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia hamakivaky ny dingana isan-tsegondra mandritra ny fotoana fohy. Raha manelingelina izany - na amin'ny alalan'ny torimaso amin'ny torimaso toy ny apnea torimaso na amin'ny safidy fitondran-tena toy ny matory mandritra ny fotoana voafaritra - dia misy fiantraikany mazava.
Ny vokatra lehibe iray amin'ny famaranana ny torimaso dia ny tsy fahampian'ny tsy fahampiana. Mety hitranga izany rehefa miditra sy miala amin'ny torimaso, manalefaka ny habetsahan'ny fotoana ho an'ny lalina lalina sy ny torimaso. Ny habetsahan'ny torimaso tanteraka dia mety ho ambany noho izany ihany koa.
Ny fizarana ny torimaso eo anelanelan'ny alina sy ny maraina dia toa misy fiantraikany mitovy amin'ny fahatsapanao, ny fifantohana, ary ny fahaiza-manaonao, toy ny hoe tsy maintsy mametra kely ny torimaso ianao. Ny fahatsiarovan-tena amin'ny alina dia mampiroborobo ireo tsy fahampiana ireo rehefa tsy ampy torimaso ny torimaso tsy ampy torimaso.
Noho izany, raha mahita safidy ataonao ianao izay manasaraka ny torimaso eo anelanelan'ny andro sy ny alina, dia azonao atao ny manaraka ny torolalana mba hanamafisana ny torimaso sy hanatsarana ny fialan-tsasatra amin'ny fahazoana matory tsara kokoa .
Sources:
Mpiara-miasa, MH et al . "Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana." Elsevier , fanontana faha-5, p. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Ny fanehoana an-tsisin-teny momba ny fahombiazan'ny neurobehavioral: fanamarinana ny fepetra ahafahana manasaraka ny fandaharam-potoan'ny torimaso momba ny asa an-tselika." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.