Niorina an'arivony taona lasa izay, yoga dia endriky ny fitsaboana holistic izay mampiray saina sy vatana ary fanahy. Ny Yoga dia mamolavola ny fifandanjana, ny tanjaka ary ny fahalemena, ary koa ny fahatsiarovan-tena.
Ireo vehivavy manana ny otrikaretina Oviana syndrome ( PCOS ) dia ampirisihina hanao fanatanjahan-tena isan'andro mba hanampy amin'ny fandanjana hormones sy hitantana ny siramamy sy ny insuline. Ny fampiharana aserôbika sy fanoherana (lanja) dia nampisongadina ny tombotsoan'ny vehivavy amin'ny PCOS.
Ny porofo vao haingana anefa dia nanohitra io fomba fijery io tamin'ny fampisehoana ireo tombony ara-pahasalamana goavana amin'ny yoga noho ny fanatsarana ny tebiteby, ny hormones, ny cycles sy ny metabolika eo amin'ny vehivavy amin'ny PCOS mihoatra noho ny fampiharana mahazatra.
Ireto misy tombony telo mahagaga momba ny yoga ho an'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS:
Mampihena ny fanahiana
Ireo izay mampihatra izany dia mahafantatra foana ny soa ho an'ny yoga noho ny fampihenana ny ahiahy sy ny adin-tsaina. Manolotra fahatoniana ho an'ny saina i Yoga ary misy porofo maneho fa ny yoga dia mampihena ny fihenjanana sy ny tebiteby noho ny fiantraikany amin'ny fihetsiketseham-piraisankina.
Ny ahiahy dia mahazatra eo amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS ary ny yoga dia mety hanome fitsaboana mahomby sy tsy manasitrana ho an'ny vehivavy miaraka amin'ny fepetra hitantanana izany. Ny fanadihadiana nivoaka tao amin'ny International Journal of Yoga dia nahitana fa 12 herinandro ny fandaharam-pianarana yoga iray manontolo amin'ny zazavavy tanora miaraka amin'ny PCOS dia tsara kokoa noho ny programa fanatanjahan-tena ara-batana amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny tebiteby.
Manatsara ny hormones
Misy porofo milaza fa ny tombotsoan'ny yoga dia mihoatra noho ny fampihenana ny tebiteby ho an'ireo vehivavy manana PCOS amin'ny fampivoarana ny hormonina ao amin'ny firaisana ara-nofo sy ny fanaraha-maso ny vanim-potoan'ny ratra. Ny fianarana navoaka tao amin'ny Journal of Alternative Medicine sy Complementary dia nahitana fa ireo tovovavy tanora miaraka amin'ny PCOS izay nandray anjara tamin'ny fandaharam-pianarana yoga iray nahitana adiny iray isaky ny yoga isan'andro nandritra ny 12 herinandro, dia nanatsara ny fihinanana hormonina anti-mülleriana, hormone luteinizing (LH), ary testosterone, mihoatra noho ny fanatanjahan-tena.
Ireo zazavavy izay nihazakazaka yoga isan'andro dia nahita koa ny fanatsarana ny fatran'ny taova .
Manatsara ireo marika Metabolic
Mety misy fiantraikany tsara eo amin'ny tsindrona insuline sy cholesterol amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS ny yoga. Ny Yoga dia hita fa mahomby kokoa noho ny fampiasana ara-batana mahazatra amin'ny fanatsarana ny lozam-pifandraisana glucose, lipid, ary ny tosidra eo anivon'ny tovovavy tanora miaraka amin'ny PCOS izay samy nanao karazana yoga isan'andro.
Yoga dia manome tombony ara-pahasalamana maro ho an'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS ary tena mendrika tokoa ny manandrana raha mbola tsy nanao izany ianao teo aloha. Ny fampiharana yoga dia azo atao na aiza na aiza ary amin'ny kely na tsy misy. Misy karazana yoga maro isan-karazany manomboka amin'ny hatsaram-panahy mavesatra kokoa. Ny Yoga Hatha na Vinyasa dia mety ho tsara indrindra ho an'ny mpandray anjara satria malemy izy ary mampiditra ny fototra yoga, fa Ashtanga na Bikram yoga, fanao izay mitranga ao amin'ny efitrano fatoriana, mety ho tsara indrindra ho an'ny yogis.
Toro-hevitra Yoga ho an'ny mpangataka
- Aza mihinana sakafo mavesatra alohan'ny kilasy.
- Misotroa rano alohan'ny, mandritra ary aorian'ny kilasy.
- Mitondrà akanjo tsara ary ento ny mofonao yoga.
- Aza saro-piaro hilaza amin'ny mpampianatra fa vao manomboka ianao.
- Mandehana any am-pianarana ary alaivo toerana iray izay tena mahafinaritra anao.
- Ataovy ny paikady amin'ny paikady manokana.
- Aza menamenatra ny mangataka fanampiana.
> Loharano:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Ny vokatry ny fandaharam-pianarana yoga momba ny soritr'aretina mampiady saina amin'ny zazavavy adolescent miaraka amin'ny aretina polyarystika ovariana: Fitsapana fanaraha-maso mahazatra. Int J Yoga. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Ny vokatry ny fandaharam-pianarana yoga momba ny mari-pahaizana endocrine amin'ny tanora miaraka amin'ny aretina polyarystika ovariandrihana: fanandramana mifehy tsy tapaka. J Agger Supplement Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A.Effect ny programa yoga momba ny metabolismy glucose sy ny lipididin'ny rà mandriaka amin'ny zazavavy adolescent miaraka amin'ny aretina polyarystika. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul, 118 (1): 37-41.