Magnesium no mineraly fahaefatra faran'izay betsaka ao amin'ny vatana, ary tsy ampy ny vehivavy ao amin'ny PCOS. Araka ny fanadihadiana iray ao amin'ny Journal of Gynecology and Endocrinology , ny vehivavy manana PCOS dia in-19 isa kokoa noho ny tsy fahampian'ny magnesium .
Ny Magnesium dia mitana andraikitra amin'ny fiaraha-miasa amin'ny tranga lehibe ao amin'ny vatana. Izy io dia tafiditra amin'ny tsindrona insuline sy glucose ary ny magnesium dia ilaina mba hifehezana ny fifindran'ny fo, mba hiantsoana asa vitsivitsy.
Ny tsy fahampian'ny magnesium dia aseho amin'ny fampitomboana ny loza mety hitrangan'ny diabeta 2 karazany ary misy ifandraisany amin'ny vokatra azo avy amin'ny fahasalamana. Ireto ny vehivavy tokony ho fantatry ny PCOS momba ny magnesium sy ny fomba tsara indrindra hibahana tsara ny haavony.
Nahoana no mila Magnesium ny vehivavy amin'ny PCOS?
Maro ny tombony amin'ny fananana maodima tsara indrindra. Ny magnesium dia naseho hampihena ny fanaintainana sy ny areti-maso, hampiroborobo ny torimaso tsara, ary hanamaivana ny soritr'aretin'ny PMS . Fa ny tombontsoa goavana indrindra amin'ny magnesium ho an'ireo vehivavy manana PCOS dia ny fahaizany manamaivana ny fanahiana sy ny fihenan'ny tsindry ary ny insuline.
Mampihena ny fanahiana
Ny fanahiana (toy ny fahaketrahana) dia mihatra amin'ny vehivavy maro miaraka amin'ny PCOS. Ny fananana magnesium ambany dia heverina ho antony mitebiteby . Ny fanadihadiana natao tamin'ny fanadihadiana 18 navoaka tao amin'ny Nutrients dia nampiseho fa ny magnesium dia misy vokany mahasoa ho an'ireo olona mitebiteby. Raha ny marina, ny olona tao amin'ilay fianarana nahazo ny supplementary magnesium dia nahitana fihenanana be dia be ny soritr'aretina mahazatra toy ny tsy firaharahiana, ny fitondran-tena mampatahotra, ny hatezerana, ny hatairana, ny tsy fahitan-tory, ny fifandimbiasana haingana, na ny fitsaratsarin'ny fo.
Heverina fa ny magnesium dia miasa mba hampitony ny fiverimberenan'ny rafitra neritreretana mba hampihenana ny tebiteby. Ny fampitomboana magnesium dia naseho koa mba hampitombo ny torimaso tsara izay mety hisy vokany tsara eo amin'ny fanahiana koa.
Manatsara ny fanoherana ny insuline
Raha ampitahaina amin'ny vehivavy tsy misy PCOS, dia misy fiantraikan'ny insuline ny vehivavy miaraka amin'ny sendika, ary ny ankamaroan'ny vehivavy manana PCOS manana ny tosidra ao anatin'ny insuline.
Ny andraikitra lehibe amin'ny magnesium dia ao amin'ny glucose sy ny fitsipika insuline mba hanampy ny glucose miditra amin'ny sela izay ampiasaina amin'ny herinaratra. Tsy ampy ny magnesium, na avy amin'ny tsy fahampian-tsakafo, ny fomba fiainany na ny antony hafa, dia mety hisorohana ny gliokao tsy hiditra ao anaty sela amin'ny ampy. Vokatr'izany, ny olona manana fanoherana insuline dia mahatsapa ny reraka sy ny fahasarotana mandrindra ny siramamy. Ny habetsaky ny magnesium dia afaka manatsara ny fiasan'ny insuline ary mampihena ny mety ho voka-dratsy entin'ny diabeta 2.
Mandroso ny sigara
Ny vehivavy sasany ao amin'ny PCOS dia manana tosidra avo lenta , antsoina koa hoe hypertension. Ny fiakaran'ny tosidra dia mety ho tratran'ny aretim-po. Ny fihinana sakafo manankarena amin'ny voankazo sy legioma (loharanon-tsarimihetsika magnesium) dia naseho ho fomba mahomby hampihenana ny fiakaran'ny tosi-drà sy ny lafiny hafa amin'ny metabolika amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS. Ny fandinihana ny fanadihadiana sivy navoaka tao amin'ny Nutrition Journal dia nahatsikaritra fa ny magnesium kokoa ao amin'ny sela, dia azo inoana kokoa ny hampihena ny tsindry alahelony.
Ny antony mahatonga ny ankamaroan'ny vehivavy amin'ny PCOS dia tsy mahavita magnesium
Ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS sy ireo izay manana metabolika hafa toy ny tosidrina insuline, metabolika syndrome, ary diabetes karazany 2 dia marefo amin'ny magnesium.
Ny teoria iray dia ny fihenan-tsakafo madinika kely amin'ny ambany rongony. Raha toa ka manana fiantraikany mivantana ny majiôma magnesium ireo olana ara-pahasalamana ireo, dia misy ihany koa ireo antony maro hafa izay mety hisy fiantraikany amin'ny magnesium koa.
Ny olona izay mihinana sakafo izay marefo amin'ny voankazo , legioma ary voamadilo dia lasa mihena amin'ny magnesium. Anisan'ireo alikaola na sakafo voadio eo amin'ny sakafo toy ny mofo, kitapo, serealy kely, ary zavatra vita amin'ny bakôsina dia tsy misy magnesium ampy. Ny fihinan'ny proteinina ambony na ny fihinanana sakafo be loatra izay ahitana asidro oksika (hita ao amin'ny spinach sy karda), na asidra phytika (hita amin'ny voa sy ny voamaina), dia mety hisy fiantraikany amin'ny fanafarana magnesium koa.
Indraindray misy antony hafa mety hisy fiantraikany amin'ny fanafody magnesium. Mety hisy fiantraikany amin'ny fanafody magnesium ny fihinanana sakafo be loatra, toy ny sodium, ny calcium, na ny vy, toy ny fanafody sasany toy ny fanafody famonoana fanafody na diéretik. Mety hisy fiantraikany eo amin'ny làlam-piainana toy ny làlam-piainana miaina. Fomba maro be izay mety hisy fiantraikany amin'ny magnesium, izany no mahatonga ny vehivavy manana PCOS ampy ho an'ny mineraly manan-danja.
Famerenana ny tsy fahampian'ny magnesium
Indrisy anefa fa tsy misy fitsapana tsara na mora hita ao amin'ny magnesium. Tsy azo itokisana ny haavon'ny fo satria betsaka ny magnesium dia hita ao amin'ny taolana. Ny vatana dia miasa amin'ny fomba toy izany ka raha manomboka miha-lozan-drà ny magnesium, dia miala amin'ny taolana ny magnesium mba hitazona ny ra. Vakio eto ambany mba hahitana raha manana famantarana sy soritr'aretina ianao, izay mety hanondro ny tsy fahampian'ny magnesium.
Manamarika fa mety hiteraka tsy fahampian-tsakaiza ianao
Ny vehivavy rehetra miaraka amin'ny PCOS dia hafa, fa ireto kosa ireo fitarainana mahazatra amin'ny olona ambany kely amin'ny magnesium:
- Fotoam-pangorodoana mahatsiravina na marary PMS
- Ny fahasarotan'ny torimaso
- Tazo mangotraka sy fampandrosoana vato
- Fahaleovan-tena na fifangaroan'ny tanana sy tongotra
- Faniriana lalina ho an'ny zava-mamy, indrindra ny sôkôla
- Mangatsiaka na miteraka matetika
- Matetika ny aretin'andoha na migraine
- Ny fiovan'ny toe-tsaina toy ny fanahiana, ny fahaketrahana, ny hatezerana, na ny fahasosorana
- Ny tosidra ambony
- Fanohanana amin'ny tosidra na sendra metabolika
- Toetry ny angovo ambany na ketrika efa maty
- Olana fahatsiarovan-tena, fahasarotana mifantoka, olana mitazona ny saina
Ny vola ambolena sy sakafo ara-tsakafo
Ny habetsahan'ny isan'andro (RDA) amin'ny magnesium amin'ny vehivavy lehibe dia 320mg. Ny loharanon-tsakafo toy ny sôkôla, avocados, vovobony, voankazo, voanjo, voanio, tsaramaso ary voamadinika dia loharanon-tsakafo maizinina, saingy mety hanome vola ampy raha tsy ampy.
Misy karazan- tsakafo maro karazana. Ireo izay voakarakara tsara indrindra sy mora azo kokoa dia ahitana aspartate magnesium, glycinate, citrate, lactate, ary ny endrika chloride. Ny oksidena magnesium sy ny magnesium sulfate dia matetika no tsy voatsabo. Ny endriky ny mofomamy sy ny molekiolan'ny masinina amin'ny ankapobeny dia tsara kokoa noho ny salan'isan'ny Epson.
Satria tsy misy rano ny magnesium, dia tsy fahita firy ny toaka, satria ny fatra be loatra dia hofoanana amin'ny alalan'ny urine. Ny fihenan'ny magnesium (telo ka hatramin'ny dimy grama isan'andro), dia mety miteraka vokatra hafa toy ny aretim-pivalanana, alahelo mivaona, ary ny tsy fahampian-tsakafo.
Aza maka ny magnesium raha manana olana ao am-ponao ianao, antsoina hoe "fonosana fo" na olana amin'ny voa na ny tsy fahampian'ny voa.
> Loharano:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Ny vokatry ny famenoana magnesium momba ny fanahiana sy ny adin-tsaina. Nutrents . 2017, 9 (5).
> Ny fifandraisana Han H. Dose eo amin'ny tsindrin-tsakafo, ny serum-magnesium sera ary ny risika amin'ny fihanaky ny homamiadana: fanadihadiana sy fanadihadiana ara-pitsipi-pahaizana momba ny fanadihadiana. Nutr J. 2017 5 Mey 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Firaisana misy eo amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS: vokatra ho an'ny aretim-pivalanana. Gynecol Endocrinol. 2001 Jun; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. Fandalinana pilotam-pahaizana momba ny fiantraikany sy ny fiarovana amin'ny tabilao fanesorana maimaim-poana 250 mg (Sincromag) ho an'ny fitsaboana aretin-tsaina. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Ny serum magnesium dia mifantoka amin'ny aretin'ny ovale polycystique sy ny fiarahany amin'ny fanoherana ny insuline. Gynecol Endocrinol. 2012, 28 (1): 7-11.