Fanamafisana ny tranokalam-pifamoivoizana
Ny fanamafisana ny fanatontosana ny fanatanjahantena fototra dia ahitana ny karazan'aretina fihenam-bidy. Miankina amin'ny toerana misy anao, ny fampihetseham-batana fanitarana ny tongotra dia mety manatontosa ny abdominal , pelvic, aoriana, hip ary / na ny hozatry ny lohalika.
Alohan'ny hanapahan-kevitra ny amin'ny fomba sy ny fomba hampidirinao ny fananganana ny tongotra eo amin'ny programa fanatanjahanao miverina, hevitra tsara ny mahazatra ny teny hoe terminologie.
Amin'ny lafiny ara-teknika, ny leg dia manondro ny tongotra ambany, saingy maro ny olona mampiasa io teny io mba hanondroana ny faran'ny ambany. Rehefa mandry eo amin'ny lamosinao ianao ary manandratra ny faravodilanao ambany amin'ny lohalika havanana, dia hikorontana ny valopy ary manitatra ny lohalinao. Azonao atao koa ny mitandrina ny lohalinao; Izany matetika dia atolotra ho an'ireo mpandahateny izay manana hery kely ao amin'ny hozany sy / na ireo mifandray amin'ny fanaintainana miverina.
Rehefa mandry eo amin'ny vavoninao ianao, dia manaparitaka ny valihanao rehefa entinao ny faran'ny ambany kokoa mankany amin'ny valindrihana. Amin'ity tranga ity dia azonao atao ny mitazona ny lohalinao, izany hoe, mivantana, na mety hiondrika, izay antsoina hoe knee flexion. Ny safidinao dia anao, fa ny fiovaovana tsirairay dia mety hitondra fahasamihafana eo amin'ny hozatra izay miasa.
Ny hatsiaka (eo amin'ny vavoninao) dia efa somary lavitra kokoa ny fampitomboana ny tongony, ary ny tsara indrindra dia manampy amin'ny programa efa napetraka.
Hanampy anao handresy ny fotodrafitrasanao ny fanomanana tsara
Na inona na inona endri-pitenenana, miomàna amin'ny fampitomboana ny tongotra, amin'ny fametrahana ny tenanao amin'ny alim-bavaka tsara sy ny fanatrehanao ny hozakao fototra.
Raha mitaiza ny tongotra dia mety hitarika ny fihetsiketsehana sy ny trompetra. Ny asanao, na ny asa ho an'ny hozatry ny kibonao, dia ny tsy hamela izany hetsika hitranga; Izany no mahatonga ny hery hozatra fototra.
Ny asa fanarenana fototra toy izany dia mikendry ny abdominals mivatravatra , anatiny sy ivelany.
Nefa ny rctus baibolin-kibo, izay mety ho fantatrao amin'ny hoe "abs blanc" koa dia mandray anjara amin'ny hetsika.
Ny ankamaroan'ny olona amin'ny fanaintainana miverimberina dia afaka manalava be dia be avy amin'ny fihetsika tsotra (eo an-damosinao) ambany fiakarana ambany. Raha ny marina, ny iray na maromaro amin'ny fiakarana an-dalamby dia matetika omena haingana ny mararin'ny marary amin'ny fitsaboana ara-batista azy ireo.
Ahoana ny fomba hanatanterahana ny fanamainana ny tongotr'izy ireo - Diniho
- Mialà eo amin'ny lamosina mafy, indrindra amin'ny tany. Izany no mahatonga ny hozanao tsy voatery miasa mafy loatra mba hitazona anao amin'ny fananganana tsara; Ny fototra dia afaka manohana anao. Raha any anaty rihana ianao, dia eritrereto koa ny fanaovana ny tsy fanarahan-dàlana mba tsy hivezivezena ny tongotrao.
- Atsoroy ny lohalinao ary ataovy eo amin'ny tany ny tongotrao.
- Atolory, ary mitazona ny lanjan'ny lohalinao manjary toy izany mandritra ny fihetsiketsehana, asandrato ny farany ambany. Mariho fa ny hetsika fanentanana dia mitranga eo amin'ny fiaraha-mikorana anao.
- Rehefa manandratra ny faravodilanitra ambany ianao dia andramo ny tsy hamela ny toeran'ny vatanao hiondrika, hikorisa, hiova na hiova amin'ny fomba rehetra. Fanamarihana: Ao amin'ny abs.
- Atsaharo ary avereno amin'ny tongotra ny tongotrao. Avereno vakiana indray fa mijanona ao amin'ny tranokala ianao. Tadidio koa ny mitahiry ny tongony ambany mankany amin'ny tetezam-peo.
Maro ny olona, na fantany izany na tsia, dia ampiasao ny herin'ny maingoka mba hanampiana ny tongotra hiverina amin'ny tany.
Fa ny fiasana amin'izany fomba izany dia mahatonga ny vokatra "hikorontana" ny abs, izay tsy dia hahasoa anao raha ny tena fototry ny zavatra iray no resahina. Raha te hanapaka an'io fahazarana mampihetsi-panoherana tsy ara-dalàna io ianao, dia asehoy ny fihenan-dàlana haverinao any amin'ny toerana voalohany. Tsara ihany koa ny miadam-pandeha mandritra ny fiakarana antoandro.
Ahoana ny fomba hanatsarana ny fanamoriana ny tongotr'ilay mpangataka?
- Mipetraha amin'ny kibonao amin'ny elatry ny elany, ny palmao eo amin'ny tany, na dia eo an-tsorokao aza, ary mihodina ny elany ambany. Mitazona ny lamosinao miorina eo amin'ny tany, tadidio ny tebitebin'ny elokao ho toy ny tongotra, toy ny tongotra, amin'ny teny hafa, lavitra ny soroka. Izany dia mety mitarika hozatry ny hozatra eny an-tampon'ny soroka, ary koa ho an'ny toerana manohana anao ho an'ny tapany afovoany sy ambony.
- Raha te hampifantoka ny fototrao ianao ary manamboatra alim-bidy tsara, alao kely ny tebitebin'ny kibonao avy eo amin'ny gorodona.
- Atsaharo ny rivotra ary fenoy ny vatanao. Rehefa misintona ianao dia asao ny faraingo ambany ambany amin'ny tany.
- Tsy voatery ho hetsika goavana izany. Tadidio fa ny tanjonao dia ny hanamafy ny fototry ny vatanao izay mitaky ny fitazonana ny valin-kafatra amin'ny toerana mitovy amin'izany rehefa manorina ny toerana fanombohana ianao. Ny fiezahana hahatratra ny haavon'ny fihodinana ambany kokoa dia mety ho tratran'ny hetsiky ny trunk; Tsy ho vitanao izany.
- Atsaharo ny rivotra ary ampidino ny faran'ny ambany kokoa hatrany amin'ny toerana voalohany.
Na manao an'io fampihetsehana io ianao na eo amin'ny vavanao na eo amin'ny vavony 3 na 10 na vita amin'ny endrika tsara dia mila anao avokoa. Ny fikolokoloana ny fihazonana amina toeram-pirahalahiana miorina tsara sy ny fananganana tsara rehefa manitatra ny tongotrao dia manan-danja amin'ny fanatontosana ny hozatra izay afaka manampy anao .