Ny vatana dia manana vondrona efatra. Ireo hozatra ireo dia ny rctus abdominus, transversus abdominus, ny tendany anatiny, ary ny hozatra hafahafa ivelany. Ity vondron-kozatra ity dia manampy amin'ny fampiofanana ny vombony, hanomezana ny fahamarinan-toeran'ny organ, ary manampy amin'ny famenoana sy ny fihodinan'ny kofehy.
Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia manampy ny vatana ary mety hampihena ny fanaintainana sy ny ratra. Amin'ny fitazonana mafy ny abdominanao matanjaka, afaka manampy ny lamosinao ianao ary mametra ny habetsaky ny fitarainana napetraka eo amin'ny hazondamosinao.
Raha misy fanaintainana miverimberina, jereo amin'ny mpitsabo aretin-tsaina anao ary fantaro ny azonao atao mba hahitanao fanaintainana tanteraka . Ny PT anao dia afaka manampy anao hahita ny fampiasana tsara indrindra ho anao, ary izy dia afaka manampy anao hahatratra sy hihazona fihavanana tsara mba hitazonana ny hazondamosinao amin'ny toerana tsara indrindra.
Alohan'ny hanombohana programa fanatanjahantena ho an'ny lamosinao, dia mila manara-maso amin'ny dokotera ianao mba hiantohana fa azo antoka ny fampiasana azy.
Zava-mahadomelina am-bohoka ho an'ny hozatry ny taovanao
Ahoana ny fomba fanaovana fitroarana amin'ny fiterahana
Crunches dia fomba lehibe hanamafisana ny hozatry ny kibonao, nefa tsy miteraka adin-tsaina be loatra eo amin'ny lamosinao sy ny hazondamosinao. Toy izao ny fomba ataonao mahasalama:
- Miverena any aoriana
- Asandrato ny lohalika eo amin'ny toerana mahamay
- Ajanony ny lohanao ao ambadiky ny lohanao na mamakivaky ny sandrinao eo anoloan'ny tratranao
- Avelao ny lohanao, ny soroka, ary ny ambony ambony amin'ny tany
- Arovy ny lamosinao ambany amin'ny fifandraisana amin'ny tany; Tokony hitsangana fotsiny ianao eo ho eo
- Mifohaza rehefa mitsangana ianao
- Tohizo ity toerana ity mandritra ny 3 segondra
- Miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany
- Avereno indray 10 indray ny fotoana
Raha mahatsiaro fanaintainana mafy ianao rehefa manao ilay crunch, dia tsy maintsy mitsahatra sy mijery miaraka amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana ianao
Lasa ambany i Ab Ab
Ny fihenan'ny legioma ambany dia sarotra, nefa mahomby, fomba hanamafisana ny hozatra ambany. Toy izao no nataonao:
- Miverena any aoriana
- Asandrato ny lohalinao 15 degre
- Ampifanaraho amin'ny hozatra ny kibonao mba hampiakatra ny tongotrao eo amin'ny tany amin'ny bozaka toy ny fihetsiketsehana
- Asandrato ny tongotrao manodidina ny 10 santimetatra
- Miverimberina (ao anatin'ilay boribory toy ny fihetsika) dia avereno amin'ny tongotra ny tongotrao / tongotra
- Avereno indray 10 indray ny fotoana
Mitandrema mba tsy hikorontana amin'ny lamosinao ambany rehefa manao an'io fampiharana io. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo ary jereo amin'ny dokoteranao manokana.
Sitrana
Ireo fitsangatsanganana manaparitaka dia fomba lehibe ahafahanao miditra amin'ny asa sy ny miasa tsara. Toy izao no ataonao:
- Miverena any aoriana
- Asandrato ny lohalika eo amin'ny toerana mahamay
- Ajanony ny lohanao ao ambadiky ny lohanao
- Avelao ny lohanao, ny soroka, ambony sy ambany ambany ny ety ary manalava ny elany havia eo amin'ny lohalinao
- Mialà eo am-pitrapoana
- Tohizo ity toerana ity mandritra ny 5 segondra
- Miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany
- Avelao ny lohanao, ny soroka, ambony sy ambany ambany ny tany ary miandrandra ny kibonao havanana eo amin'ny lohalika ankavia
- Tohizo ity toerana ity mandritra ny 5 segondra
- Miverena indray rehefa mitraka ianao
- Miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany
- Avereno im-betsaka in-droa ny fihetsika mampikorontana anao
Ny fitazonana ny fisivananao miasa araka ny tokony ho izy dia fomba tsara hijanonana amin'ny endriny, ary amin'ny fampiharana sy fihazonana tsy tapaka ny lamosinao ho an'ny lamosinao , dia mety ho afaka hanaisotra fanaintainana na fanafody ianao.