Raha mahatsiaro fanaintainana mafy ianao , fanaintainana lava na fanaintainan'ny ratra , dia mety hahazo tombony amin'ny fitsaboana ara-batana ianao mba hampihenana ny fanaintainanao ary hianatra fomba fitantanana ny fahasalamanao. Ny roa amin'ireo tetikady lehibe indrindra hitantana ny fanaintainanao dia fanatanjahan-tena sy fanitsiana postural . (Robin McKenzie, ilay renim-pandrosoana goavana PT, indray mandeha dia nilaza fa ny zavatra telo manan-danja indrindra atao mba hiadiana amin'ny fanaintainana miverimberina dia ny fanitsiana ny taolana, ny fanitsiana hajia, ary ny fanitsiana hajia.)
Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka mampianatra anao ny fomba mety hipetrahana na hijoro mba hahazoana ny hatsaranao tsara indrindra hitantana ny toe-pahasalamanao. Saingy sarotra ny mitazona ny fihetsika mifanaraka amin'izany rehefa mandalo amin'ny andronao ianao. Raha miasa na mitondra fiara dia maro ny olona hadinoy ny mahatsiaro ny fihazakazahany; Miverina amin'ny fahazarany taloha ihany izy ireo rehefa miala sasatra izay mety hitarika ho amin'ny fanaintainana sy ny fijanonan'ny hetsika.
Ataovy ao an-tsaina fa misy fampianarana sasantsasany vitsivitsy izay mitatitra ny fanitsiana postural dia tsy dia misy fiantraikany amin'ny lamosin'ny dipoavatra na ny aretina. Ny fianarana dia mampiseho fa ny fihodinan'ny lohataona dia mampitombo ny fihenjanana sy ny entana eo amin'ny tendanao. Raha manana fanaintainana izay mivoatra amin'ny fiatoana marina ianao, dia mety ilaina ny fanaovana fanamarinana kely kely indraindray.
Misy fomba hanomboka hanova ny fihodinanao ary hanao izany fanovana izany ho an'ny maharitra. Voalohany aloha: ataovy izay hitsidihanao ny fitsaboana ara-batana anao mba hahalalanao ny fomba tsara indrindra hipetrahanao na hitsangana hitantana ny toe-javatra manokana. Avy eo, ampiasao ireo paikady ireo mba hitazonana ny fihetsika mety.
1 -
Mampiasà Roll LumbarNy iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hahatongavana sy hihazonana ny fihetsika mety amin'ny fipetrahana dia ny fampiasana rantsana kely. Ireo sombin-doko madinika ireo dia azo ampiasaina mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra mba hanampy amin'ny fitazonana ny tohatra lavidavitra ao amin'ny lohanao ambany. Ity fianarana ity, antsoina hoe lordosis lommera , dia tena ilaina amin'ny fihazonana ny fihenjanana amin'ny hozatra, ny kofehy ary ny rakitrao.
Maro ny mpitsabo ara-batana manana sarisary lava amidy, na afaka mividy iray amin'ny OPTP.com. Ny PT anao dia afaka manampy anao hahazo iray ary afaka mampianatra anao ny fomba hampiasana tsara ny volonao.
2 -
Ataovy ny fepetra mahomby ataon'ny SlouchNy fampihorohoroana mahatsiravina dia fihetsika mora ampiasaina mba hampiofanana ny vatanao hitadiavana-ary hitazomana azy tsara. Ny fanatanjahan-tena dia midika hoe miova tsikelikely ny toerana misy ny toerana misy azy amin'ny toerana misy azy.
Raha vao voatsindry ny fijerinao, dia havelanao hipetraka eo amin'ny toerany tsara ny fialam-boly tsy miala amin'ny toerana ambony. Ny fiasana amin'ny fanatontosana ny fanararaotana dia afaka manampy amin'ny fampiofanana ny vatanao mba hahatsapa ny fihetsika mety. Ny faharetanao dia manana fahatsiarovana, ary matetika ianao no mametraka anao amin'ny fomba tsara indrindra, dia ny vatanao no hahita tsara kokoa ny fihazonana azy.
3 -
Ampiasao ny kasety kinesiologyKapeology Kinesiolojia dia karazana fitsaboana vaovao kokoa amin'ny fitsaboana ara-batana. Ny kasety dia adin-tsakafona mivelatra, izay manampy amin'ny fanamorana ny fihenan'ny tebiteby ary manakana ny fitsaboana sy ny fanaintainana.
Ny fomba tsotra hanamora ny fanatanjahanao ho an'ny taovam-ponenana dia ny fampiasana kasety kinesiology. Ny kasety dia azo ampiharina amin'ny trapezius sy ny hozatry ny rhomboid ho fanampiana ny lamosinao sy ny rindrina.
Ny fampiasana kinesiolojia ho an'ny fanaraha-maso ny fiainana ara-tsosialy koa dia manome tsindrin-tsakafo kely ho an'ny hozatrao rehefa mamono anao. Izany fampahatsiahivana malefaka izany dia mety ampy hitazonana anao hipetraka sy hijanona amin'ny hatsembohana tsara.
4 -
Fantaro ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena fanafody ScapularNy fitsaboana ara-batana anao dia afaka manampy anao hanatsara ny fiainanao amin'ny alalan'ny fanatanjahantena. Amin'ny fanamafisana ny hozatra izay mamatotra ny soroka, dia ho tsara kokoa ny fifehezana ny taolanao.
Ny fanatanjahan-tena tsotra toy ny tendrony T, manelingelina ahy, na ny tendrony Y dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitsaboana ny neuromuscular ny hozatra izay manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika mety. Azonao atao ny manamarina amin'ny PT anao mba hianatra ny fomba tokony hanatanterahana ireo fampiharana.
5 -
Manaova fanairanaTsotra tsotra izany, fa ny fametrahana fanairana rehefa miasa dia afaka manampy amin'ny fampiofanana ny vatanao mba hihazonana ny fihetsika mety. Impiry ianao no nipetraka teo amin'ny solosainao miaraka amin'ny fihetsika lavorary, mba hahitanao ny tenanao ao anatin'ny minitra vitsy?
Maro ny ordinatera sy smartphones manana ala. Manaova fanairana na alam-pahefana hamerenana ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra. Rehefa mandondom-baravarana ny alahelonao, dia ampifanaraho amin'ny toeranao ny fihodinanao, sasao ny tebiteby, ary miverina miasa. Rehefa mihatsara ianao amin'ny fihazonana ny fihetsika mety, dia azonao atao ny mampitombo ny fotoana eo amin'ny fanairana.
6 -
Ampiasao ireo namana mba hanome anao fampahatsiahivana malefakaNy olana amin'ny fanaraha-maso ny fijerinao dia hoe sarotra ny mahita ny tenanao rehefa mipetraka ianao. Mba hanamafisana izany dia afaka mipetraka sy miasa eo anoloan'ny fitaratra ianao mandritra ny tontolo andro, fa ny hevitra tsara kokoa dia ny mamerina fotsiny ny namana sy ny mpiara-miasa mba hampahatsiahy anao amim-pitandremana hipetraka tsara rehefa mahita anao manafika.
Teny iray avy amin'ny
Ny fahantrana sy ny fihazonana fihetsika dia mety ho antony iray amin'ny fanaintainana miverina, fanaintainana lava, na fanaintainan'ny ratra. Rehefa mitsidika ny fitsaboana ara-batana sy ny fianarana ianao mba hahatongavana sy hihazona ny fihetsika mety, dia azonao antoka tsara ny mamaha ny olanao ary misoroka ny ampahany amin'ny alahelony.
> Source:
> Hansraj, Kenneth K. "Fanamafisana ny fihenjanana ao amin'ny andrin-tseroka vokatry ny fihazonana sy ny toerana misy ny loha." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.