Matetika ny fanaintainana no malahelo - eo amin'ny 80 isan-jaton'ny olona rehetra no hiaina izany amin'ny fotoana sasany eo amin'ny fiainany. Ary ny fitondrana azy, farafaharatsiny miaraka, dia afaka mahazo ny vidiny avo lenta. Mandeha mahita mpitsabo iray na maromaro kokoa noho ny hazondamosinao matetika dia miteraka fitsaboana maro mifandray amin'ny vidiny avo. Plus, ny fanaintainana miverina dia mety hitarika ho amin'ny fahasembanana na ny fahaverezam-potoana, ary mety hikorontana eo amin'ny fiainam-piarahamonina.
Mahagaga àry fa ny fisorohana ny alahelonao amin'ny toerana sy ny fotoana ahafahanao dia ny fomba tsara indrindra handefasana izany. Fomba fanamafisana mba hanaovana izany be dia be izany: Anontanio olona 10 ny fomba hisorohana ny fanaintainan'ny ratra ao amin'ny tsimokaretina , ary azo inoana fa hianatra momba fomba 10 samihafa.
Mba hanampiana anao hampisaraka ny vary avy amin'ny akofa, toy izany, aoka isika hifantoka amin'izay tsy tokony hatao rehefa manandrana misoroka ny fanaintainana. Rehefa mamaky ianao dia tadidio fa misy fohy kokoa ny fanadihadiana momba ny fihanaky ny vozona sy ny alahelo noho ny fitsaboana, noho izany dia tsy maintsy misintona ny fampahalalana momba ny fisorohana amin'ny angona momba ny fitsaboana izay any ivelany.
1. Belsaka
Na dia misy mpiasa maro aza no mampiasa fehikibo iray, ary maro amin'ireo mpitsabo ara-batana no manoro azy ireo am-pahamendrehana mba hitazonana ny kofehy amin'ny toerana na ho fampahatsiahivana mba hihazonana ny endrika tsara, ny Centers for Control Control (CDC) dia maniry anao hahafantatra fa tsy misy porofo ara-tsiansa fanohanana mampiasa fehikibo iray mba hisorohana ny fanaintainana.
Mba hahatongavana amin'ny fanapahan-kevitr'izy ireo, ny Ivon-toerana momba ny fiarovana sy ny fahasalamana ara-pahasalamana (NIOSH), izay anisan'ny CDC, dia nanadihady ireo fandalinana efa misy eo amin'ny lohahevitra. Ireo fandalinana ireo dia nijery ny fifandraisana misy eo amin'ny fampiasana ny rantsantanana ao amin'ny toeram-piasana sy ny ratra amin'ny toeram-piasana. Nijery ihany koa izy ireo ny fampiasana ny fehikibo amin'ny herin'ny tafio-drivotra mandritra ny fampiakarana.
Nilaza i NIOSH fa satria ny ankamaroan'ny fikarohana natao hatramin'izao dia momba ny Ny antony mahatonga ny ratra vokatry ny lozam-pifamoivoizana any amin'ny toeram-piasana, ny antony dia mampahafantatra ny fanapahan-keviny ny fanapahan-kevitra mba tsy hanoro ny fehikibo amin'ny fisorohana ny ratra.
Miaraka amin'ny fampihenana ny ratra amin'ny toeram-piasana, roa ny antony mahazatra kokoa ny antony ampiasain'ny olona ny fehikibo (antsoina hoe "rongony ao anaty" na "manohana azy"):
- Fampihenana ny enta-mavesatra eo amin'ny hazakazaka mandritra ny ezaka. Na dia maro amin'ireo fijerena NIOSH aza no nodinihina dia ny fiheverana, ny porofo fa nihena ny fitarihana tamin'ny fehikibo iray tsy teo. Ny CDC dia milaza fa, raha ny marina, misy porofo vitsivitsy milaza fa azo atao ny mampihena ny entana ny fitaovana toy ny fehikibo iray.
- Famerana ny fihetsika manodinkodina (izay mety ho antony mahatonga ny loza ho an'ny rakitra sy ny ratra hafa). Na dia miresaka momba ny fandefasana azy aza izahay, andao hiresaka momba ny fiakaran'ny vidim-piainana rehefa mandroso isika. Ny CDC dia milaza fa raha ny fihenan'ny fehikibo iray indray dia ny famerana ny fihoaram-pahefana dia mety hampihena ny loza ateraky ny plastika . Na izany aza, arakaraka ny itiavany azy, dia tsara kokoa ny andriamby amin'ny famerana ny sisin-dàlana sy ny fihetsika manodinkodina noho ny fihetsika mandroso.
2. Toaka sy / na ortoty
Ny olona sasany dia mino fa ny ortotika na ny fôlôpasy dia mampihena ny mety hiterahana ny fanaintainana ambany tsy voavolavola (ary mety ho fitsaboana mahomby).
Noho io antony io sy ny antony hafa, dia vahaolana malaza izy ireo. Saingy ny porofo ampy ho an'ny fampiasana azy dia tsy niorina, araka ny fanadihadiana rafitra 2014 navoaka tao amin'ny Diary BMC Musculoskeletal diary . Tahaka izany ihany, manohy ny fandraharahana goavana izy ireo.
3. Magnets
Ny famerenana ny marary dia toy ny mpanasitrana mpitsabo marobe izay milaza fa afaka mahomby amin'ny fanaintainana, ny adin-tsaina, ny arthritis ary ny maro hafa. Noho izany dia miteraka indostrialy ara-pahasalamana miisa lavitrisa dolara izy ireo. Saingy ny fitsaboana maotera dia mahomby tokoa amin'ny fisorohana (na fanafana) fanaintainana miverina?
Ny fanadihadiana ara-teknika tamin'ny taona 2005 navoaka tao amin'ny Journal of Alternative Medicine sy Fanentanana dia nanoro hevitra fa ny milina dia afaka mitondra anjara biriky amin'ny fanampiana fanaintainana.
Izany hoe, ny fanadihadihana iray hafa sy ny fanadihadiana momba ny metatra natao roa taona taty aoriana ary navoaka tao amin'ny Canadian Medical Association Journal dia tsy nahita porofo ho fanohanana ny fampiasana fanafody miteraka fanaintainana, ka tsy nanoro hevitra azy ireo.
Magnets dia CAM therapy (fitsaboana fanampiny sy fitsaboana hafa). Ny AHRQ dia milaza fa ny ankamaroan'ny fotoana, ny CAM dia miasa avy hatrany ary / na mandritra ny fotoana fohy aorian'ny fitsaboana dia omena, fa mihodina amin'ny fotoana izy ireo.
4. Mijanona ny hetsika miorina amin'ny tahotra
Ny fomba iray tena tsy mahomby mba hisorohana ny fanaintainana indray dia ny tsy hijanonana intsony ny mihetsika tanteraka, na saika ny ankamaroany. Amin'ny ankapobeny dia tsy atahorana ny fanaintainana izany ary azo lazaina ho tsara ny fomba fisorohana ny tahotra. Na dia efa nihevitra aza ny manam-pahaizana fa ny fitsaharan'ny fandriana dia fitsaboana tsara ho an'ny lamosina ratsy, vao haingana ny toro-hevitra dia niova mba hanova ilay hetsika amin'ny toerana tsy ahitanao fanaintainana saingy tsy manilika tanteraka ny asany ianao. Ny fihetsiketsehana sy ny fanatanjahantena dia afaka manatanjaka be amin'ny sakam-pasika iray ary iray amin'ireo fomba tsara indrindra entina hitondrana sy hisorohana ny fanaintainana sy ny alahelo.
Rehefa mampihantoka ny alahelonao ianao
Raha mahatsiaro fanaintainana ianao, ny vaovao mahafaly dia ny hoe mety ho 60 isan-jaton'ny fotoana ahafahana mahazo indray ao anatin'ny herinandro vitsivitsy ianao, ary mety tsy hanao na inona na inona hiditra ao ianao. Saingy araka ny fanadihadiana nivoaka tamin'ny Jona 2014 ny British Medical Journal , izay mamela anao eo amin'ny 40 isan-jaton'ny vintana amin'ny fahatsapana fihenan-tsakafo sy ny fahasosorana ary koa ny mety ho fisian'ny aretina maharitra. Ny fandinihana dia milaza fa ho an'ireo olona marary miverina amin'ny aretina, ny fikarohana dia nanaporofo hatrany fa ny fitsaboana dia tsy dia ilaina loatra amin'ny famerenana anao amin'ny endrika tsy misy fanaintainana sy / na famokarana.
Noho izany raha tsy te-hiatrika ny fihodinan'ny fihenanam-pandrenesana maharitra sy maharitra ela ianao, ny fahasembanana, ary ny fanelingelenana ny fiainanao manokana sy ny fiaraha-monina, ny fitadiavana fomba iray hisorohana ny fanaintainana indray dia tena zava-dehibe. Ary ny fomba tsara indrindra dia ny manosika ny vatanao. Eny, fampiharana. Tsy misy ny solontenan'ny fiasanao ny foza sy ny fo ary ny hozatra raha manakana (ary / na manasitrana ny fanaintainanao no tanjonao.)
Misy torohevitra hafa:
- Mandany lanja na mitazona lanjany ara-pahasalamana na manavesatra mavesatra
- Mandehana amin'ny fihetsika tsara, ary mijoro na mipetraka matetika. Rehefa tsy maintsy mampiakatra zavatra avy eny amin'ny gorodona ianao, dia ampiasao ny mekanika tsara (miaraka na tsy misy fehikibo) amin'ny fatorana ny andilanao, ny lohalika, ary ny kitrokely fa tsy ny mihodinkodina eo amin'ny hazavana. Ary, mazava ho azy, aza misoroka ny fanainganana mavesatra rehefa azonao atao.
- Atsofohy ny hozatry ny valala. Tsy fantatrao velively! Ny fanaintainanao any aoriana dia mety hanjary hikirakira ny hip-bongo!
Loharano :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Disadisa. Aprily 2014. Access: ny volana jona 2016. Ny fahombiazan'ny fikorotan-kiraro ho an'ny fisorohana sy ny fitsaboana ny fanaintainana miverimberina: fomba fijerena sy fanadihadihana an-tsokosoko ny fitsapana mifehy tsy tapaka. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Famerenana fitsikerana ny fitsapana mifehy ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny tsindrona fanafody. June 2005. Accessed: June 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Ny alatsinainy lasa teo dia nanapa-kevitra ny hanatrika ny fivoriambe iraisam- Alarobia L, Galipeau J. Fanampiana sy fitsaboana hafa ho an'ny fanaintainana II. Torohevitra momba ny porofo / teknolojia n ° 194. (novolavolaina avy amin'ny Oniversiten'i Ottawa ho an'ny toeram-pitsaboana voamarina ao amin'ny fifanarahana n ° 290-2007-10059-I (EPCIII) AHRQ Publication No. 10 (11) E007. Rockville, MD: Fikarakarana ny fikarohana sy ny kalitaon'ny fahasalamana. Oktobra 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Prevention of Low Back Pain: A Review Review and Meta-Analysis. JAMA Intern Med. Feb 2016. Tonga tamin'ny Jona 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Ny mpikaroka dia ny mpitsabo, ny mpikaroka, ny mpikaroka, ny mpitsabo, ny mpitsabo, Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pain fanabeazana mba hisorohana ny fanaintainana miverimberina: fampiratiana fandaharam-pianarana ho an'ny fitsapana tsy tapaka. BMJ Open. June 2014. Accessed: June 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/