Ny soritr'aretina psoriasis aretin-tsaina dia mihoatra noho ny hoditra lalina. Ny habetsaky ny psycholojika mety hitranga amin'ny aretina dia matetika lalina kokoa noho ny toe-javatra iainana, ary matetika mampihen-danja ny fahatokisan'ny olona, ny endriky ny tenany sy ny fifandraisana amin'ny hafa. Soa ihany, misy zavatra azonao atao mba hiatrehana tsara kokoa ireo olana ateraky ny psoriasis.
Ampiasain'izy ireo ny fihenan'ny alika, ny sakafo ary ny fampiasana, ny safidy manatsara ny fomba fiainana, ary ny fanohanana ara-pihetseham-po. Io fomba fisainana madio io dia afaka manatsara ny valinteninao amin'ny fitsaboana mahazatra ary manatsara ny kalitaon'ny fiainanao.
pihetseham-po
Ny tsindriam-panahy dia fihetsika mamohehatra izay mety hampisy soritr'aretin'ny psoriasis ny tsindrona ara-tsaina, raha toa kosa ny fisehoan'ny soritr'aretina dia mety hiteraka adin-tsaina. Amin'ny maha-voka-dratsin'ny tsy miankina azy, ny tsindrona dia mamoaka ny hormonina hafahafa ao amin'ny vatana, anisan'izany ny cortisol sy ny adrenaline, izay mety hampitombo ny areti-maso ary mahatonga ny soritr'aretin'ny psoriasis ho ratsy kokoa.
Misy maromaro fanalefahana amin'ny fihenjanana izay mety hanampy. Naverina amin'ny fitsaboana saina izy ireo, mamela anao handray anjara mavitrika kokoa amin'ny fihetsika mahavaky anao amin'ny aretinao sy ny soritr'aretiny mahatsiravina. Ireo fomba fanao ireo dia miasa amin'ny alàlan'ny fanodinana ny fifantohanao amin'ny alahelo sy fahatsapana ratsy mety ho azonao any amin'ny toerana tony, fandanjana, ary fanekena.
Anatin'ireo sasantsasany amin'ireo fitsaboana ara-tsaina kokoa izay mety hahasoa anao rehefa miasa hiadiana amin'ny psoriasis ianao:
- Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia fomba fisainana izay azo tarihina amin'ny feo, ny fihetseham-po, ny feony, na ny fitsaboana mitaona.
- Yoga dia mahasoa ny ara-batana sy ara-pihetseham-po, indrindra indrindra ny endrika tsy dia tsara loatra toy ny yin yoga. (Tokony hotandremana ny yoga mahery sy ny hery yoga, indrindra mandritra ny fipoahana mahery vaika.)
- Ny sary milomano dia fomba iray izay ifantohanao amin'ny sary mahafinaritra manintona mba hahatonga ny fahatsapan'ny tony.
- Ny fijerena ara-tsaina ny saina dia fomba fitsaboana hafa. Matetika ny mandainga no mampifantoka ny fifehezana ny vatanao mba hijerena ny fihetseham-po mahatsikaiky na tsy miandany, fa mifantoha amin'ny tsy mampino.
Mitadiava fanampiana matihanina
Tsy manampy ny sainao na ny vatanao ny hilaza ny tenanao hoe ratsy ianao raha tsy izany. Tsy zavatra mahazatra anefa izany. Ho an'ireo izay manodidina azy dia matetika ny olona manana psoriasis no manao "tarehy falifaly" amin'ny ezaka handikana ny fahatsapana hatezerana, ny fanantenana, na ny fahatairany mihitsy aza. Tsy dia mahafa-po loatra ny fanaovana izany ary afaka mampihombo kokoa ny adin-tsaina.
Raha toa ianao tsy mahavita miatrika na mikorontana na miharatsy ny fahatsapana fanahiana na ny fahaketrahana, dia miezaha mitady fanampiana matihanina avy amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na psikology izay niaina tamin'ny aretina mitaiza. Ny fitsaboana ara-pahasalamana sy ny fitsaboana tsy tapaka dia mety tsy manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretinao fotsiny, fa afaka manatsara kokoa ny psoriasis anao amin'ny fanamaivanana ny adin-tsaina.
Ara-batana
Ankoatra ny fanampiana ny fanatsarana ny fahatsapana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana ankapobeny, ireo dingana ireo dia afaka manampy anao amin'ny fitantanana tsara kokoa ny soritr'aretina, manamaivana ny loza mety hitranga, ary mety hitarika ny fivoaran'ny psoriasis aza:
Lose Weight
Ny matavy dia iray amin'ireo antony mahatonga ny psoriasis . Mety hampitombo ny habetsahan'ny proteinina an- tsokosoko antsoina hoe cytokines , izay mivezivezy ao amin'ny ra, ny fisian'ny sela matavy. Arakaraky ny habetsahan'ny voankazo misy, dia lehibe kokoa ny mety hisian'ny soritr'aretina .
Hanova ny sakafo
Raha misy fampianarana vitsivitsy milaza fa ny sakafo dia afaka manova ny aretin'ny aretina, maro ireo dokotera no manohana ny fihinana sakafo matsiro manankarena amin'ny homamiad omega-3 , anisan'izany ny sakafo toy ny trondro mangatsiaka (salmon, herring, makrèla) voa, lega, legioma, ary voankazo.
Raha matetika dia manampy amin'ny mpitsabo miaraka amin'ny dokotera izay afaka miara-miasa amin'ny dokotera ianao mba hahazoana antoka fa ny fihinanana sakafo misy anao (toy ny calcium na vy) dia novaina mba hanonerana ny zava-mahadomelina azonao.
Mahatsiaro ny toaka sy ny sigara
Tokony hisoroka ny toaka, indrindra satria maro amin'ny zava-mahadomelina ampiasaina amin'ny fikarakarana psoriasis dia mety miteraka poizina. Ankoatr'izay dia tokony hiezaka mafy ianao mba hiala amin'ny sigara satria sigara no tena mety hampidi-doza ho an'ny psoriasis.
Move More
Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hitondra anjara biriky ihany koa amin'ny fahavoazana ary mahatalanjona ny manatsara ny fahatsaranao, ny fomba fijery, ny angovo, ny hery ary ny bika aman'endrina.
Social
Ny sasany amin'ny psoriasis dia milaza fa mety ho lasa tafasaraka izany. Mety hihevitra ny olona fa mifindra ianareo, na dia tsy izany aza, ary ny hafa dia mety hahatsapa fotsiny ny tsy fahampian-tsainareo ary mitazona ny halavirany. Ny vokatr'ireo traikefa ireo dia mety ho manan-danja, mety hitarika anao hitoka-monina hatrany, na ara-batana na ara-pihetseham-po.
Raha mijaly noho ny aretina psoriasis ianao dia andramo ny tenanao fa tsy irery ianao. Ny psoriasis dia mahazatra kokoa noho izay mety eritreretinao.
Misy fomba maro ahafahanao manolo-tanana amin'ny hafa noho ny fanohanan'ny mpiara-mianatra:
- Mandray ny vondrona media sosialy, anisan'izany ny pejy Facebook psoriasis.
- Manomboka na miditra ao amin'ny vondrona psoriasis ao an-toerana mampiasa sehatra tambajotra, toy ny MeetUp.
- Mifandraisa amin'ny toko eo an-toerana misy anao ao amin'ny National Psoriasis Foundation mba hianatra momba ny fivoriana sy vondrona misy anao ao amin'ny faritra misy anao.
- Manorata amin'ny talk Psoriasis, sehatra media sosialy ahitana mpikambana maherin'ny 100.000 tarihan'ny National Psoriasis Foundation.
Saingy, aza esorina ireo manodidina anao mba tsy ho ao anatin'ny tambajotra fanohanana anao. Matetika, ny fanokafana sy famelana ny hafa hahatakatra ny zavatra vitanao dia afaka manova ny fomba ifandraisany aminao sy ny mifamadika amin'izany. Amin'ny fanampiana azy ireo hahatakatra ny momba ny psoriasis ny plastika, dia ho afaka ny ho afaka izy ireo ary, antenaina, vonona ny hanohana anao.
Ny fitadiavana (sy ny fitadiavana) dia ny ampahany iray amin'ny piozila ihany no fomba fitsaboana mahomby indrindra ho anao. Ataovy izay azonao atao mba hanohanana ny tenanao ara-batana sy ara-tsaina mba hiaina fiainana tsara indrindra amin'ny psoriasis.
> Loharano:
> American Academy of Dermatology. "Psoriasis: Torohevitra momba ny fitantanana." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Ny mety hisian'ny fahaketrahana, ny ahiahy ary ny famonoan-tena amin'ny mararin'ny psoriasis: Ny fianarana ambaran'ny fokonolona." Arch Dermatol . 2010 Aug; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Ny sakafo sy ny psoriasis: ampahany I: Ny fiantraikan'ny fidiram-bola lany." J Am Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.