Ny fanaingoana fihenam-bidy ho an'ny hormonina

1 -

The Procedure Slouch-Overcorrect

Raha manana fanaintainana ambany ianao na fanaintainana lava , dia takatrao ny mety hitrangan'izany. Ny soritr'aretina avy amin'ny lamosinao dia mety ho sarotra ny mipetraka, mitsangana, mikarokaroka, mandehandeha, ary manao ireo asa fototra isan'andro.

Ny fitsidihanao ny fitsaboana ara-batana anao dia dingana iray voalohany amin'ny fikarakarana ny alahelo na ny fanaintainanao. Azony atao ny manombantombana ny toe-javatra misy anao ary afaka manolotra fomba sy paikady manokana hanampiana ny hampihena ny fanaintainanao sy hanatsara ny faharetanao.

Ny fitsaboana ara-batana ara-batana anao dia mety hanolotra fanazavàna miverina mba hanampy amin'ny fanatsarana ny isan'ireo fihetsiketsehana sy tanjaka eo amin'ny lamosinao. Izany dia afaka manampy anao hihatsara kokoa, ary ny fanaovana fampiharana tsy tapaka dia mety hanampy anao hisoroka ny episodes amin'ny aoriana sy ny fanaintainany.

Ny fanitsiana postural koa dia singa manan-danja amin'ny fandaharam-pitsaboana ara-batana ho an'ny fihenan'ny alikaola na ny fanaintainana. Ny fanatrehana sy ny fitazonana ny fihetsika mety dia afaka manampy amin'ny fihazonana tsiranoka amin'ny arina sy tsiranoka ary afaka manampy amin'ny fanaintainana ny fanaintainana avy amin'ny lamosinao.

Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsotra mba hanampiana ny fampiofanana ny vatanao hahafantarana ny fihetsika mety dia antsoina hoe fomba fitsaboana maivamaivana. Izany dia afaka manampy anao hahatakatra ny zavatra tsapanao fa manana ny hazondamosinao ao amin'ny toerana tsara indrindra hihazonana ny fihetsika mety. Izany dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny fanaintainana mafy, ary ny fihetsika mety dia mety ho fomba iray hanampiana ny fanajana ny fanaintainana tsy hiverina.

Mba hanombohana ny fampihorohoroana an-tsokosoko, mipetraha eo amin'ny seza iray miaraka amin'ny lamosinao tsy feno. Avy eo, avelao tsikelikely ny lamosinao hikorontana ho lava lamosina. Ny fihetsikao ho an'ity toerana ity dia tokony ho mailaka sy handanjalanja.

Aorian'izany dia mihazakazaka ianao, tazony ho 1-2 segondra io toerana io, ary midira amin'ny ampahany betsaka amin'ny fomba fanao.

2 -

Ny toeran'ny fametra-panajakana amin'ny fomba fitenenan-dratsy

Rehefa mandany 1 na 2 segondra eo amin'ny toerana misesisesy ianao, dia izao no fotoana hanatanterahana ny toeran'ny toetr'andro. Mba hanaovana izany, dia miezaha hiorina tsara araka ny tokony ho izy.

Rehefa mipetraka tsara ianao, dia tokony hampiavaka ny fanandramana mankany amin'ny hazondamosinao, antsoina hoe lordosis . Ny fihodinanao dia tokony ho marina tokoa fa mahatsapa tsy ara-boajanahary ianao, ary tokony hahatsapa vetivety ny lamosinao, ny tendanao, na ny soroka ianao.

Raha vantany vao tafiditra ao amin'ny fihetsika ambony sy mahitsy ianao, dia tazony ho 1-2 segondra, ary avy eo dia manafaka tsikelikely ny toerana misy anao eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 15%. Tokony hahatsapa ny adin-tsaina sy ny tebiteby ianao izay teo amin'ny tendanao, ny soroka, na ny ambany miverina. Tsy maintsy mbola eo ihany ny fanandramana mankany amin'ny lamosinao, fa tsy tena mazava tsara.

Tokony hipetraka eo amin'ny toeranao tsara ianao. Mety manjary tsy ara-boajanahary io toerana io amin'ny voalohany, saingy rehefa mandroso amin'ny fomba fanao mahatsiravina ianao, dia manomboka mahatsiaro ho voajanahary kokoa izany. Raha vao nahavita ny fihetsika mety ianao, ny fampiasana volombava kely na kavina kely ao ambadiky ny lamosinao ho an'ny fanohanana dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny hazondamosinao amin'ny toerana tsara indrindra.

Azonao atao ny mamerina ny fepetra tsy misy fepetra ho an'ny tsingerina 10, ary afaka atao im-betsaka isan'andro izy io mba hampiharana sy hihazonana ny fihetsika mety.

Ny fanatanjahan-tena sy ny fihazonana toerana tsara dia manaporofo ireo fomba hanampiana ny fihenanam-bidy sy ny fanaintainana. Amin'ny fanatanterahana ny dingan-dava-tsakafo, dia afaka mampianatra ny lozam-pifamoivoizana ianao mba hahatonga azy ho lohahevitra tsara indrindra hanampy ny fihenanam-piainana ary hanafoana ny fanaintainana sy hitazona ny fanaintainana.

_{Loharano: McKenzie, R., & May, S. (2003). Ny fitsaboana mivaingana sy ny fitsaboana. (2e ed.) Waikanae: Publications Spinal New Zealand.}