Fanangonana ny hevi-pisainan'ny sakafo ho an'ny Diabeta
Raha toa ianao ka mijanona ao anaty fihenam-bidy miaraka amin'ny sakafo diabeta momba ny sakafo , dia voarakitrao ianao. Ity karazan-tsakafo ho an'ny diabeta 2 400 taona ity dia mampisy tsindrimandry avy amin'ireo sakafo amerikana, meksikanina, frantsay ary italiana. Amin'ny sakafo hafa sy ny tsiron-tsakafo hisafidianana amin'ny sakafo maraina, ny sakafo antoandro, ny sakafom-pisakafoanana ary ny sakafo, dia mety hanana safidy ampy hikarakarana anao ny sakafo. Ary, mazava ho azy, dia mitazana amin'ny kalandrie 2390 (52% amin'ny tsiranoka karbidrahy sy 29% avy amin'ny matavy) - izany dia 10 calories mba hitsitsy!
Sakafo maraina: amerikana
Misy sakafo fandriam-bilia no ao amin'ny sakafo fiasanao! Sakafo sy ronono milomano manome anao proteinina sasany mba handanjana ny karbaona.
- 2 mofomamy maromaro marefo, manitra
- Tazo: tavoahangy mofomamy 1 litatra siramamy ary 1 1/4 cup of cranberries for 15 seconds
- 2 rosiana tavin-koditra sotro
- 8 ounces rim-ronono
- Kafe miaraka amin'ny 2 tepoka tsy matavy ary antsasak'adiny
Sakafo: Meksikana
Ity salady quinoa veggie-packed ity dia nahazo fanatsarana avy amin'ny nono akoholahy fanampiny. Manaova gacamole tsotra amin'ny famokarana avokado amin'ny ranom-boasary lavalava ary ankafizo miaraka amin'ny baka baka.
Southwestern Quinoa Salad
- Top salady miaraka amin'ny trokan'ny akoho homem-boninkazo 3-oz
- 1/2 avocado - mavo mipetaka amin'ny siramamy misy ranom-boasary
- mihinana avocado amin'ny 15-20 bort tortilla chips
- 2 mandarinina kely
- 8 ka hatramin'ny 12 santimetatra ny fisotroana rano na siramamy
Dinner: Italiana
Mofomamy amin'ny pasta miaraka amin'ny salady sy salady mahafinaritra.
Shrimp sy Pasta
1 kaopy mainty maina miaraka amin'ny menaka oliva 2 tsp, sira sy dipoavatra (maharay misolo toerana ny fitsangantsanganana, holatra na tsiranoka ambany tsy misy tsiranoka)
- Kaopy misy salady 3/4 dia voahodidin'ny karazam-boninkazo salady 1/4 (toy ny carrot, cucumber, radies na pepper)
- salady ambony misy menaka 1 sotrokely menaka, 2 tsp oliva oliva, sira sikla, sira sy dipoavatra
- 1 pear fructose (na voankazo hafa)
- 8 ka hatramin'ny 12 santimetatra ny fisotroana rano na siramamy
Snack: Frantsa
Ity fitahirizana "maingo gilasy" ity dia mampiasa ny tsiro amerikana (menaka amboadia sy banana) ao amin'ny parfait frantsay iray.
- Mamela ranom-boankazo tsy misy siramamy tsy misy siramamy tsy misy siramamy mba hanalefahana kely, ary mifangaro miaraka amin'ny 3 s of yoghurta tsy misy tavy tsy misy tavy; mangatsiaka 30 minitra
- Miala siramamy 2 maromaro amin'ny menaka fihinana menaka manify 15 metatra amin'ny mikrô
- dice a banquin bake
- sarin-tsakafo, voanio mena ary akondro ao anaty vilia baolina na pasipaoro
- Manompo miaraka amin'ny ranom-boankazo misy rano na sotro rano tsy misy siramamy
Tadidio fa ny zavatra manan-danja tokony hataonao rehefa manao diabeta sakafo ianao dia ny mitandrina ny tsiranoka mandritra ny andro. Eritrereto ireo kôbôkratika lehibe tianao hatao (ho azy, ny legioma maitso na mofo, voankazo, tsaramaso, na fitsaboana), ny habetsaky ny grama amin'ny homamiadana homeny anao, ary avy eo dia manaparitaka azy ireo mandritra ny andronao.