Tsy misy fitsaboana iray mifanentana amin'ny diabeta rehetra, ary ny drafitra rehetra dia tokony hisafidy manokana , fa raha tsy misy ny fandaharam-pisakafoanana ataonao, ny fampihenana ny kaloria sy ny votoatin-tsakafo harena dia afaka manampy anao hihena sy hampihenana ny sifotra. Miankina amin'ny halehibeny, ny lanjany, ny taonanao, ary ny asa aman-draharahanao, ny drafitra sakafo kalitao 1200 dia mety ho anao. Raha nanolo-kevitra ny dokotera ianao ary tsy fantatrao hoe aiza no hanombohana azy, hevitra tsara ny hahatakatra ny mety ho endriky ny sakafo isan'andro.
Manana tetik'asa sakafo maharitra telo andro ianao, dia afaka manampy anao hanafoana ny fanapahan-kevitra, rehefa mitandrina, ny kaloria, ny fiterahana, ary ny fifehezana matavy.
Inona no eritreretina rehefa mikarakara sakafo
Kaominina: Ny tsiranoka dia ny loharanon-kery lehibe indrindra ao amin'ny orinasa ary ny fiterahana izay manimba ny siramamy amin'ny ankapobeny . Ny olona voan'ny diabeta dia mila manara-maso ny tsimok'aretin'ny kômonio satria ny voambolan'ny haran-koditra, indrindra amin'ny endriky ny fotsy hoditra, marevaka, voatsinjara ary sakafo dia afaka mampiakatra siramamy sy triglycerides ary miteraka lanjany. Rehefa misaintsaina momba ny voankazo, dia te-hieritreritra ny ampahany sy ny karazana ianao. Mifidiana kobam-bary izay manankarena amin'ny fibre, toy ny voamaina manontolo, legioma be volkano, toy ny karazana ranom-boasary mamy, siramamy tsy misy fofony, toy ny grogy yogourt, ary ny voankazo indostrialy ambany, toy ny voankazo. Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo tombony amin'ny fihinanana sakafo 30 ka hatramin'ny 45 grama isaky ny sakafo, ary 15 ka hatramin'ny 20 grama isaky ny snack, fa miankina amin'ny fifehezana siramamy amin'ny rà, ny asan'ny vatanao, ary ny lanjany, izany dia hanonona anaran'olona vitsivitsy.
Tsara foana ny miara-mipetraka amin'ny mpitsabo nentim-paharazana iray na mpanabe mararin'ny mari-pahaizana ho marary mba hamaritana ny habetsahan'ny tsiran-tsakafo maro ho anao. Ataovy ao an-tsaina fa misy karazany efatra isaky ny voambolana kômôhy. Noho izany, raha mihinana ianao, 45 gram of carbohydrate per meal, ary 30 grama isaky ny snack, dia hampiditra kalesy 660 avy amin'ny voam-bary isan'andro ianao.
Proteinina: Ny proteinina dia ny macronutrient izay tsy misy kôbhydrate (raha tsy voasasa na voasasaina amin'ny sauce). Ny fiantohana proteinina tsy ampy dia manan-danja amin'ny fanamafisana ny fahantrana, ny famoahana ny fanasitranana, ny fanasitranana hozatra, ary ny fanararaotam-pahefana. Rehefa mihinana sakafo misy kalozia mifehy, dia zava-dehibe ny fisafidianana proteinina (satria ireo karazana dia tsy dia misy kaloria sy matavy loatra). Miaraha amin'ny loharanon-koditra, toy ny henan'akondro, ny henan-kisoa, ny turkey, ny henan'akoho (95% meny), ny fotsy ary ny tsiranoka mena. Raha vegan na veganera , tsaramaso ary proteinina mifototra amin'ny soja, toy ny edamame, ary ny tofu dia loharano proteinina ihany koa, fa ao an-tsaina ihany koa fa misy voankazo karbidy. Ny proteinina koa dia misy kalôria efatra isaky ny gram. Ny fikarohana sasantsasany dia manolotra fa ny fihinanana sakafo matsiro matavy kokoa dia mety hampihena ny hemoglobine A1C amin'ny olona voan'ny diabeta.
Fatina: Ny matavy dia makronutrient hafa izay tsy misy tsiranoka. Ny fatrany dia mitana andraikitra lehibe ao amin'ny vatana, ary ilaina ny fanangonana vitaminina matavy bevata. Ny asidra maitso fototra, toy ny Omega 3 sy omega 6, dia manamboatra volo amin'ny hoditra, hoditra ary ny fantsika ary manan-danja amin'ny fahasalaman'ny atidoha ary manana toetra manohitra ny atidoha. Rehefa misafidy ireo voankazo matavy ianao, dia maniry ny hisafidy tsotsotra tsy manasitrana toy ny menaka, voanjo, voaniho, avocado, ary trondro matavy toy ny sardines, ary salmon.
Ampiasao ny tavy sy ny tavy mena manararaotra matetika araka izay tratra, toy ny sakafo matavy feno voankazo, sakafo matsiro, sakafo matavy be toy ny voankazo sy mofomamy, dibera, menaka ary siny toy ny cookies sy cakes. Tokony hanara-maso ny ampahany betsaka amin'ny tavy, na matavy aza, satria mety hampiakatra haingana ny kalôria matavy. Ny tavy grama iray dia misy kalôro sivy.
Tsy mety amin'ny olona rehetra ny kaloria 1200
Voalohany aloha, hanomboka amin'ny teny fampitandremana isika: Ny sakafo diabola amin'ny taona 1200 dia tsy natao ho an'ny olona rehetra manana diabeta. Ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana dia ambany ny kalorie avo dia mety hiteraka fiantraikany ratsy eo amin'ny metabolisma ho an'ny olona maro.
Ankoatr'izany, io habetsahan'ny kaloria io dia mety tsy hanome voka-dratsiny ampy raha hameno ny fitsaboana medikaly na hisoroka ny hypoglycemia.
Na izany aza, kalôria 1200 dia hihoatra ny filan'ny angovo misy olona voan'ny diabeta. Mety tsara raha kely loatra ianao sy ny lanjany, zokiny 65 taona, ary / na mazoto. Raha nahazo fitsaboana diabeta amina diabeta 1200 ianao dia ho voakasik'ireo dokotera ireo tranga rehetra ireo.
Raha ny dokotera no mandefa sakafo ho anao mihoatra ny kalôria 1200, dia manamboatra planina sakafo ho anao ihany koa .
Hevitra ho an'ny Daily Daily
Ity sakafo sakafo ity dia tokony hanome hevitra anao momba ny sakafo vaovao anao. Izy io dia manome kaloria manodidina 1200, isan'andro, miaraka amin'ny 30 ka hatramin'ny 45 grama amin'ny voankazo, ary 15 ka hatramin'ny 30 grama isaky ny misakafo.
Andro 1 maraina
- Ny omelety vita amin'ny akanjo 2 atody sy ny atody iray, ary 1 sachets (1 ounce) sigara matavy
- Misy menaka iray mofomamy iray mofomamy miaraka amin'ny menaka dibera kely misy menaka
- Oranjely kely na 2 kiwi kely
- Kafe miaraka amin'ny antsasak'adiny antsasaka
Ny karbôkidia isaky ny sakafo: ~ 30 grama
sakafo atoandro
- 2 kaopy voan-kesatra misy menaka 4 sombin-tananao (menaka palma amin'ny tananao) akoho kesika sy menaka 1 tepoka misy menaka
- Kitapo kely kely 4 isa
- Iogôta iray sotroina 6 taonina
- 8 ka hatramin'ny 12 metatra na rano fisotro madio
Ny karbôkôata manontolo isaky ny sakafo: ~ 40 grama amin'ny fiterahana
Snack
- Kapoaka 3 ny loko popkorn
Entona karbidra tanteraka isaky ny mikarakara: ~ 15 grama kômôhy
Dinner
- Toro-brokolin'i Torkia: 4 isanjato mena fotsy hoditra mena, vita amin'ny menaka oliva menaka oliva
- 1 kobam-bary madinidinika feno (20 g of carbohydrate)
- Kaopy 1 maromaro vita amin'ny broccoli no voatoto miaraka amin'ny 1 teaspoony menaka oliva (topy amin'ny saosy mafana)
- 8 ka hatramin'ny 12 metatra na rano fisotro madio
- 1 kaopy volombava
Mitombo isa isan-karazany: ~ 45 grama kômôhy
Andro 2 maraina
- 1 container ny yoghurt grika
- Kaopy mainty 3/4
- 1 dolara metôlina voanjombon-tsigara
- Kaopy 1 kaopy misy sombin-kanina kely sy antsasakadiny
Ny karbôridra manontolo no isaky ny sakafo: ~ 25 grama kômôhy
sakafo atoandro
- Sarom-borona miendrika tavy efa-bolo-4 siny hoditra mena
- 1 mofo kely voamadinika
- siramamy, voatabia, 1/4 avocado voatoto, saribakoly kely
- Karazana zazakely kely misy sombin-tsigara 1 isa
Ny karbôridra manontolo no isaky ny sakafo: ~ 35 grama amin'ny fiterahana
Snack:
- 1 1/4 ny akorandriaka misy kaopy misy menaka 1 isa-menaka
Entona karbidra tanteraka isaky ny misakafo: ~ 18 grama amin'ny fiterahana
Dinner
- Grind Shrimp Quinoa Bowl - 4 oz
- 1/2 tavoahangy vita amin'ny quinoa amin'ny rano na soly katsaka
- 1/2 sotrokely voatabia, 1/2 sotro voasokitra
- 1/4 sotro fihinanana tavim-boninkazo matavy
- 1 sapilea salsa
Ny karbôridra manontolo no isaky ny sakafo: ~ 40 grama amin'ny fiterahana
Andro 3 maraina
- Hanitra be dia be
Kômôhyhy isan-taona isaky ny sakafo: ~ 17 gramin'ny fiterahana
sakafo atoandro
- 5 voankazo voasesika sy zana-katsaka
- top ambony amin'ny voankazo masira iray manontolo voamadinika
- 1 kaopy mainty
- 8 hatramin'ny 12 santimetatra ny rano na seltzer
Ny karbôridra manontolo no isaky ny sakafo: ~ 40 grama amin'ny fiterahana
Dinner
- Sakamamy vita amin'ny solika (na safidin-tsakafo hafa) miaraka amin'ny savony mihosin-dite sy potato rojo
- Sakafo 5 santimetatra vita amin'ny trondro vita amin'ny menaka, menaka oliva, sira, dipoavatra, menaka oliva menamena
- 1 potato madinidra kely voapetaka miaraka amin'ny kanelina ary menaka 1 teaspoon
- 1.5 kapoaka no nanaovana spinach
- 8 hatramin'ny 12 santimetatra ny rano na seltzer
Kobam-idatra tanteraka isaky ny sakafo: ~ 30 grama kômôhy
Mamoròna ny volanao manokana
Ity menio ity dia ohatra telo andro momba ireo sakafo matsiro rehetra izay azonao atao mandritra ny iray andro ary hihazona sakafo tsy mihoatra ny 12 taona. Raha mila karazana hafa ianao, dia misy sakafo mahasalama izay azonao atao, mila mianatra fotsiny ny fomba hanisana ny vidin'ny sakafo ianao mba hijanonanao amin'ny làlana.
Ny fampiasana kalkulà sakafo mahasalama dia mety haka ny fiheverana rehetra avy amin'ny sakafo fihinanao. Raha hampiasa izany ianao dia ampidino fotsiny ny soso-kevitra tianao hotratrarina ary hanome anao mora ny famakiana labozia momba ny sakafo. Azonao ampiasaina koa izany ho an'ny lovia, snacks ary zava-pisotro misy alikaola.
Raha toa ka maneho ny kaloria loatra amin'ny dianao ny valin'ny fitsaboana anao dia afaka manao fanitsiana ianao. Azonao atao ny manova ny singa tsirairay ary ny kalkulator dia hampiseho anao ireo safidy malaza maromaro hifidy.
Izany dia mety ho tena ilaina amin'ny fanokafana ny lisitry ny fivarotana. Hahafantatra bebe kokoa ianao hoe inona no safidy ambany amin'ny kalôria, ny matavy, ary ny siramamy. Ny fahazoana fahalalana kely alohan'ny handosanao ilay fivarotana dia afaka manampy anao handray fanapahan-kevitra tsara kokoa.
Sources:
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. ary Wainstein, J. (2013), Big breakfast rich in protein and fat improves glycemic control in type 2 diabeta. Matavy loatra. doi: 10.1002 / oby.20654