Na dia ampiasain'ireo mpanoratra comedy ho an'ny fihomehezana mora aza, ho an'ny olona maro dia tsy misy mahatsikaiky ny mifampitantana amin'ny gaza sy ny grenady. Ny traikefa amin'ny famoahana entona mandatsa-dranomaso na sosotra amin'ny toe-java-misy ara-tsosialy dia mety hanala baraka tanteraka. Ny fihoaram-pefy, ny fahatsapana ny faneren'ny tsiranoka mivaingana dia mety miteraka fahatsapana fiononam-po ara-batana izay tsy dia mahasosotra loatra amin'ny fanimbana.
Na mahita traikefa amin'ny gazy ianao ary mitebiteby amin'ny fotoana indraindray na maharitra, dia hahita toky ianao fa misy dingana azonao atao mba hiadiana amin'ireto soritr'aretina maharikoriko ireto.
Fantaro ny antony mahatonga ny entona gasikara
Ara-dalàna sy ara-pahasalamana ny fampidirana entona mandritra ny rafi-pandaminana. Misy antony roa lehibe indrindra amin'ny entona entina : ny rivotra sy ny entona voapoizin'ny vokatra azo avy amin'ny famoahana sakafo sasany. Ny rivotra mirona indrindra dia navotsotra tamin'ny alàlan'ny fanondranana. Ny ambiny dia alaina ao anaty tsina kely na mandeha amin'ny tsinay mba havoaka amin'ny ratra. Ny gaza koa dia entin'ny bakteria entina toy ny vokatra fanodinana sakafo ara-tsakafo.
Afeno ny rivotra
Mba hahazoana antoka fa tsy mitelina ranon-drivotra be loatra ianao:
- Mihinàna tsikelikely, mba tsy hikorontana ny rivotra rehefa mameno ny kibonao ianao.
- Aza misotro kafe sy siramamy mafy.
- Raha azo ampiharina dia ataovy izay hahazoana antoka tsara ny fitezonao.
- Atsaharo ny mifoka.
Jereo kely ny fihinanao
Etsy an-danin'izany, maro amin'ireo antsoina hoe "gassy" sakafo, sakafo izay manana hery goavana amin'ny famokarana entona entin -kafe, matetika dia sakafo izay mitondra tombon-tsakafo maro. Noho izany, zava-dehibe ny mamantatra tsara ny sakafo izay ny rafitra misy ny fahasarotanao indrindra fa tsy ny faniriana dia manapaka vondron'olona iray manontolo, toy ny legioma, noho ny lazany ratsy.
Ampiasao ny diary sakafo ary tazomino tsara ny zavatra hohaninao ary raha tsapanao ny gazy avy eo. Mety ho hitanao fa ny vatanao dia afaka mihinana sakafo kely tsy mihinana raha tsy misy olana. Ankoatra izany, afaka mankafy ny sakafo tsara indrindra ianao raha mitazona solika .
Ireo mpikaroka izay nahitana ny fihinanana FODMAP ambany ho an'ny IBS dia nanamarina tsy tapaka ny sakafo sasany izay mety hampitombo ny foly. Mety tsy ilaina ny mihinana sakafo, fa mety handray soa ianao raha misafidy sakafo ambany FODMAP raha mila tena tsy misy gazy ianao.
Jereo izay zava-pisotroo
Mora ny manadino ny zava-pisotro misy antsika rehefa miezaka mamantatra izay mametraka ny rafitra misy antsika isika. Ireo zava-pisotro misy alikaola toy ny soda sy ny zava-pisotro misy alikaola dia samy afaka mampitombo ny entona entona ary mitondra anjara biriky.
Andramo ny vokatra manerantany
Misy karazan'entana maro be (OTCs) izay natao mba hampihenana ny entona gasy. Ny sasany amin'ireo vokatra ireo dia miasa amin'ny fanomezana ny vatanao amin'ny enzymes manokana ho an'ny digestive mba hanampiana anao hihinana tsiranoka sasantsasany tsaratsara kokoa, noho izany dia mampihena ny fatrany amin'ny fatran'ny bakteria ao amin'ny tsindrona entina.
Ahoana ny fisafidianana? Hamarino ny diary sakafo anao! Raha toa ianao ka sahirana amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra, dia mety hanampy ny lactase fanampiny. Raha manana fahasahiranana amin'ny legioma sy tsaramaso ianao, ny vokatra tahaka an'i Beano dia hanampy anao handevona ireo sugara ao anatin'ireo sakafo izay mahatonga ilay olana. Ireo vokatra misy simethicone dia afaka manampy amin'ny gazy sy ny fandosirana saingy tsy miasa ho an'ny rehetra izy ireo.
Andramo Probiotika
Matetika no antsoina hoe "bakteria mahafinaritra", ny probiotika dia heverina hanampy amin'ny famolavola bakteria tsara indrindra ao anaty tsinay, manampy amin'ny fampihenana ny fanasan-tsakafo be loatra ary mety hahomby amin'ny fampihenana ny entona grenady, manapotipotika sy ny farting tafahoatra. Ny fitsaboana azo hita ao amin'ny tobim-panafody, fa ny sasany amin'ireo mahomby indrindra dia mety mitaky vahaolana.
Ny fomba iray hafa hanampiana ny fitsaboana amin'ny toetranao dia amin'ny alàlan'ny sakafo fihinanan-tsakafo . Ny sakafo toy izany dia efa voaomana amin'ny fomba izay mamporisika ny fitomboan'ny bakteria mahafinaritra.
Raha azo ampiharina, mitandrema
Ny olona mijaly noho ny fihenan-koditra dia mety hahatsapa ny entona amam-bary sy ny fiterahana. Mety ho izany no mahatonga ny gazy ho voafandrika ao ambadiky ny kitapo tafahoatra izay voatahiry any amin'ny faritra ambany amin'ny zananao . Ny fipoahana mety mitranga dia mety ho mahamenatra kokoa noho ny fandehanany any amin'ny manodidina ny trano.
Raha miresaka momba ny fihanaky ny aretina ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny famolavolana drafitra fitsaboana . Azonao atao ny mikaroka ny fiverenan'ny tsinay amin'ny fivoarana .
Amboary ny zavatra
Raha manana ny traikefa mampalahelo ny famoahana gazy tsy ilaina ianao raha eo anatrehan'ny hafa, dia tadidio fa na dia mahamenatra aza izany dia tsy ny faran'izao tontolo izao. Mandalo ny entona rehetra! Tsara ny mitadidy fa tsy hisy hitsara anao noho izay ataon'ny vatanao.
Mitenena fotsiny hoe "miala tsiny aho" ary miaraha amin'ny andronareo. Amin'ny fikarakarana ny toe-javatra miaraka amin'ny fahasoavana sy ny fahamendrehana, koa ianao dia maneho ho modely ho an'ny manodidina anao raha tokony hitranga amin'izy ireo indray andro any (ary izany dia!)
> Loharano:
> Gas ao amin'ny taratasy mivalona. National Institute of Diabetic and Disease and Kidney Disease. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.