Ny fantsona entona dia ampahany ara-dalàna amin'ny fizotran'ny digestive, saingy indraindray dia mety ho ny tsy fahampiana ny gazy. Ny vokatry ny entona dia mety ahitana ny fihinanana sakafo sasany, fanimbana rivotra rehefa misakafo, misotro zava-pisotro misy karaobia, ary ny tsy fifandeferana misy lactose . Rehefa entina na entina ao amin'ny taratasy mivalona ny gaza dia mila mivoaka izany - ary mety hitranga izany amin'ny alalan'ny vava (belching) na ny anus (flatulence).
Rehefa midina ao amin'ny kibony ny entona entona dia mety miteraka fanaintainana sy fanaintainana izany. Mety ho menatra ihany koa ny vavony rehefa miteraka lozabe amin'ny fotoana tsy ampoizina izy, toy ny mandritra ny fivoriana any am-piasana. Ho an'ireo izay miady amin'ny entona dia ara-dalàna ny mijery manodidina ny fitsaboana any an-trano mba hanandrana hamoaka azy.
Misy ny fanafody mihoatra ny fampitandremana (ary na dia misy fanafody prescription vitsivitsy aza) izay mety hanampy amin'ny fanafody entona, fa ireo fitsaboana ireo dia mety haka fotoana ary mety hisy fiantraikany ratsy. Raha toa ka efa naka fanafody iray na maromaro ny olona iray, dia mety tsy haniry ny fanampiana bebe kokoa. Soa ihany, misy fihetsiketsehana maromaro maromaro manandrana mialoha ny famerenana fanafody hanamaivanana ny olana amin'ny gazy.
Mitsangatsangana
Ny zavatra mora indrindra hanombohana amin'ny fandroahana gazy dia mandeha. Ny mandeha an-tongotra na mandray anjara amin'ny karazana fampihorohoroana hafa rehetra tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fitazomana ny taratasy mivalona mahasalama.
Ny fakana aina aorian'ny fisakafoanana, na rehefa miteraka alahelo dia afaka manampy ny famindrana entona amin'ny vatana. Ankoatra izany, mila manao fanatanjahan-tena isika mba hanatsarana ny fahasalamana tsara, ary ny mandeha an-tongotra dia fomba tsara ahafahana miditra ao anatin'ny 30 minitra isan'andro. Ho an'ny olona manana diabeta 2, mandeha 15 minitra aorian'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fitondrana siramamy.
> Source:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Ny fandehanana postprandial dia tsara kokoa amin'ny fampihenana ny fiantraikan'ny glycemic ny fisakafoanana noho ny fanatanjahan-tena mialoha ny fisakafoanana amin'ny karazana diabetika karazana." J Am Med aminao. 2009, 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Mandainga
Mipetraka amin'ny lafiny iray eo am-pandriana, fandriana, na ny gorodona, ary manosotra ny lohalika eo amin'ny tratra dia mety hanampy amin'ny entona ihany koa. Io toerana io dia mety hanampy amin'ny famotsorana ny gazy ao amin'ny tsiranoka ambany.
Mety haka mihoatra ny minitra vitsivitsy izy io, ary manosika ny tongony tsikelikely mankany amin'ny tratra ary avy eo dia mety hanampy koa. Ny fikarakarana ny lohalika rehefa atambatra amin'ny tratra dia mety hanampy ihany koa, fa aza manery ny toerana raha miteraka fanaintainana bebe kokoa.
Squat
Ny fihenan-koditra, amin'ny fanondrehana ny lohalika mandra-pahavitan'ny velarany dia mety hanampy koa ny entona entona. Ny arofenitra dia afaka mitsangana eo an-tampon'ny tongotra, na ny tanana azo ampiasaina mba hampiofanana amin'ny fametrahana azy eo amin'ny tany na eo amin'ny sehatry ny seza iray.
Mijanona ao amin'io toerana io mandra-pahatongan'ny fahatsapana fa manomboka mihetsika ny entona; Raha ny marina, io toerana io dia mety miteraka fihetsiketsehana tsinay. Ho an'ireo izay afaka manao izany, ny tombony iray fanampiny dia ny fomba fihinanan-tsakafo dia endrika fanatanjahan-tena tokony hatao tsy tapaka.
Miverena any an-damosinao
Miainga amin'ny lamosina ary manosika ny lohalika roa eo amin'ny tratra dia mety hanamaivana entona koa. Io toerana io dia mety hanampy amin'ny fandefasana flatulence, ary koa làlana tsara izay mety hanampy ny olona sasany manana fanaintainana ambany kokoa.
Andramo ihany koa ny manosika ny tongotra iray eo amin'ny tratra, mampiasa tanana mba hitazonana izany any, hampidina azy hidina ho any amin'ny gorodona ary manosika ny tongotra hafa. Ho an'ireo izay afaka, afaka manao dingana iray bebe kokoa ianao amin'ny fanaovana sit-ups na crunches. Ireo dia fanazaran-tena tsara ary koa fomba iray handalovana entona entona madinidinika.
Mitadiava fanampiana
Raha hitanao fa mampalahelo ny gazy ary tsy misy zavatra toa toa manampy, aoka ho azo antoka fa hitondra azy amin'ny dokotera iray. Ny gaz dia matetika tsy mariky ny olana lehibe, fa ny dokotera dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny loharano ary manome vahaolana bebe kokoa. Amin'ny toe-javatra sasany, dia mety hanampy amin'ny fanovana ny sakafo tsy miteraka lozam-pifamoivoizana, na fanatanjahan-tena toy ny mandeha an-tongotra.
Raha toa ka tsy misy fiovana tsotra ny fanondranana entona madinidinika, dia mety hitady dokotera hafa ny dokotera iray na hanolotra drafitra fitsaboana feno kokoa. Ny tanjona faratampony dia ny hiverenana amin'ny sakafo mahasalama ary handalorana gazy tsy misy fanaintainana sy mitebiteby.
> Loharano:
> Ny National Digestive Information Clearinghouse (NDDIC). Gas ao amin'ny taratasy mivalona.
> National Digestive Information Clearinghouse. 21 Feb 2012.