Mahatsiaro anao ve ianao fa tsy afaka mavesatra aorian'ny taom-piainana?
Tianao ho fantatra ve ny fihenam-bidy taorian'ny taom-piainana? Ny vehivavy sasany dia nilazana fa ny fahazoana mavesatra mandritra ny fahanterana dia tsy azo ihodivirana. Ary ny hafa dia mino fa tsy azo atao intsony ny lanjany rehefa avy nandalo ny fifindrana. Fa ny fikarohana dia naneho fa ny fahaverezan'ny lanjan'ny menopause dia azo atao ary safidy tsara raha toa ka be loatra ary te hanatsara ny fahasalamanao.
Aza misotro vidy aorian'ny taona
Tsy fantatry ny mpikaroka ny antony mahatonga ny vehivavy sasany hanana lanjany eo anivon'ny fiainana antenantenany. Saingy ny fikarohana siantifika dia nanilikilika ny zavatra mety ho fiantraikany.
Ny fianarana navoaka tao amin'ny Medicine & Science ao amin'ny Sports & Exercise dia mampiseho fa ny fiasa ara-batana sy ny vatana dia mifamatotra mafy amin'ny vehivavy eo anelanelan'ny 50 ka hatramin'ny 59 taona. Ireo vehivavy izay nitazona haibolam-be tamin'ny asany ara-batana dia nihena tsy matavy. Noho izany raha miahiahy momba ny lanjanao mandritra ny vanim-potoana sy ny ety an-tany ianao, ny mijanona ho mavitrika dia mety ho ny fomba tsara indrindra ahafahanao misoroka ireo vola fanampiny avy amin'ny fametahana ny andilanao.
Karazana fampihatra inona no tsara indrindra? Misy karazana fanatanjahan-tena telo mila ilainao mijanona na mijanona kely. Fa raha manana fotoana ampy fotsiny ianao mandritra ny andro hanaovana fampihetseham-bolana, dia misy fiantraikany mandeha an-tongotra mandeha arakaraka ny fampiasana hery matanjaka vitsivitsy izay hanampy anao hihazona ny sarinao. Raha toa ianao ka miezaka manamaivana, ataovy azo antoka fa manandrana manao fampihetseham-po ianao mandritra ny andro maro amin'ny herinandro mba handoro ny kaloria ampy amin'ny fahavoazana.
Azonao atao ny mianatra ny habetsahan'ny kalôria ilainao amin'ny fampiasana ny lanjan'ny tavy kilaoty ambany.
Tsy vitan'ny lozam-pifamoivoizana ve? Manaova drafitra hijanonana ho mijanona
Rehefa mihalehibe isika, dia maro amintsika no mamela ny fanatanjahan-tena ho any amin'ny faran'ny lisitry ny laharam-pahamehana. Angamba noho isika be atao, angamba satria satria tsy dia mahatsiaro saina loatra isika rehefa antitra, na mety ho tafalatsaka am-pitiavana isika.
Na inona na inona, ny fiovan'ny toetran'ny sasany amintsika dia mety hisy vokany. Ny manam-pahaizana maro dia mahatsapa fa ny fahazoana mavesatra eo anelanelan'ny fiainan'ny aina dia tsy maintsy atao amin'ny fomba fiainana kokoa noho ny zavatra hormonina mifandraika amin'ny vanim-potoanan'ny menopause.
Noho izany ny drafitra tokony hodiavin'ny taonan'ny menopause dia tokony hampidirina fandaharana mba hijanonana ho mavitrika. Azonao atao ny mampiasa vola amin'ny traktera fitaratra na fanaraha-maso an-tserasera mba hahazoana antoka fa mihetsika ianao mba hikorontana na hijanonana. Azonao atao koa ny mandray anjara amin'ny toeram-pandihizana na manao dingana mba hahazoana mavesatra amin'ny asa miaraka amin'ny fanampiana sy ny fanohanana ireo mpiara-miasa aminao. Raha efa nisotro ronono ianao dia mianatra ny fomba hanombohana programa fanatanjahantena ao an-trano mba hamoronana vatana matanjaka.
Tamin'ny traikefako fony aho mpanazatra, hitako fa ireo vehivavy izay mavitrika ara-batana mialoha ny fihanaky ny taolam-paty dia ireo vehivavy izay mazoto miasa mandritra ny taona sy aorian'ny taona. Inona àry no dikan'izany ho anao? Fampahatsiahivana tsara ny manao fampihetseham-po mahery vaika ny ampahany tsy tapaka amin'ny fiainanao amin'ny dingana rehetra . Aza miandry mandra-pihenao ny lanjanao hanomboka programa fanatanjahan-tena. Ataovy izao. Mitadiava fanampiana avy amin'ny fianakavianao, mitaiza ny zanakao, ataovy izay ilaina mba hitazomana sy hivoatra. Hafohezina mandritra ny fotoana lava izany.