Raha tsara ny fibre, dia mety miteraka olana amin'ny soritr'aretin'ny tsindry ny lefona
Amin'ny toe-javatra iray mahazatra loatra, mandeha any amin'ny dokotera ianao mitaraina noho ny fanaintainan'ny abdominal sy ny fanovana ny fahazarana entina. Ny dokotera dia manolotra famandrihana aretina entina amin'ny tsinay (IBS) ary mamporisika anao hampitombo ny fihenan'ny fibre . Dia mankanesa any amin'ny fivarotana ary mividy siramamy siramamy. Na izany aza, aorian'ny andro vitsy dia tsapanao fa niharatsy ny soritr'aretinao ary mamintina ianao fa "ny fibre dia ratsy ho an'ny IBS." Ny fibre dia tsy voatery ho ratsy ho an'ny IBS, fa mety ho siramamy.
Fantaro ny fifandraisana misy eo amin'ny bran sy IBS mba hanampy anao ho tsara kokoa ny mpanjifa IBS.
Inona no Bran?
Ny tranobe no sarety mavesatra izay ahitana ny voamadinika avy any ivelany, anisan'izany ny vary orza, ny vary, ny ampemba, ny aviavy, ny vary ary ny vary. Ny branny dia manome ny doka goavam-be ho an'ny sakafo ary koa loharanom-pahasalamana tena ilaina, mineraly, vitamins ary hafa. Ny ohatra iray hita maso momba ny fahasamihafana misy eo amin'ny voamaina maniry amin'ny iray izay anesorana ny vary dia vary. Ny vary maimbo dia misy tsiran-tsakafo, raha ny vary fotsy kosa no nesorina.
Na dia misy sombin-tsakafo samihafa aza ny bran, dia toy ny sira varimbazaha ny vokatra toy ny serealina masira na muffins.
Bran vs. Vary manontolo
Ireo vokatra izay lazaina ho "bran" na "bran-bran" dia natao avy amin'izany, ny varimbazaha varimbazaha vita amin'ny varimbazaha. Ny vokatra varatra manontolo dia ireo natao tamin'ny lafarinina izay ahitana ny ampahany telo amin'ny voam-bary, izany hoe ny mikraoba, ny endosperma ary ny tavy.
Ny ampahany lehibe amin'ny varimbazaha iray manontolo dia mifangaro amin'ny endosperma, ary ny varimbazaha sy ny vary dia manome isan-jato faran'izay kely.
Ny lafarinina fotsy dia heverina ho voadio satria nesorina ny varimbazaha sy ny zavamaniry. Izany dia natao voalohany indrindra hanampiana ny fiainan'ny entana vokarin'ny vokatra, satria ny sira sy ny mikroba dia ahitana tavy izay afaka mandalo.
Ny vokatra mampalahelo amin'ity fanatsarana ity dia ny famokarana ny varimbazaha, dia mihena ny votoatin'ny fibaroson'ny lafarinina. Koa satria ny lafarinina varimbazaha iray manontolo dia ahitana ny ampahany varimbazaha amin'ny voamadinika, dia mitazona ny fibre sy ny vidin'ny sakafo hafa omena azy.
IBS sy Bran
Nandritra ny am-polontaona, ny dokotera dia nanolotra ny bran tamin'ny marary IBS miaraka amin'ny filazàna fa ny fitomboan'ny fibaônina dia tokony hanampy amin'ny fanatsarana ny tsiranoka tsinay. Na izany aza, ny fianarana fanta-daza iray navoaka tamin'ny taona 1990 dia ny voalohany nanamarina fa ny tonta dia nahatonga ny mararin'ny IBS hahatsapa ho ratsy kokoa, mampitombo ny isan'ny soritr'aretin'ny IBS. Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny fikarohana 2014, ny College American Gastroenterology dia namintina fa ny loharanom-pitaovana tsy misy fotony, toy ny varimbazaha varimbazaha, dia tsy atolotr'ireo IBS noho ny mety hampitombo ny entona sy ny fivoahana.
Nahoana no mety ho ratsy ny Bran
Tsy misy valiny fikarohana na valiny mazava momba ny antony mety hahatonga ny bran ho olan'ny IBS. Ny teoria iray dia ny tsy fahampian'ny akorandriaka mafy dia manakorontana ny tsy fahampian-tsakafo ao anaty tsinay. Ny mety ho voatery atao amin'ny hoe ny vary dia misy voankazo, iray amin'ireo karazana voamaina azo avy amin'ny firaisana ao amin'ny vondrona FODMAPs . Ny fihinanana sakafo avo any amin'ny FODMAPs dia mifandray amin'ny fitomboan'ny soritr'aretin'ny IBS.
IBS-Friendly Fiber Alternatives
Soa ihany fa misy hafa ny fibre alternatives amin'ny bran. Ny voankazo sy ny legioma dia loharanon-tsakafo maina. Misy karazan-tsakafo hafa tsy varimbazaha, safidy voa maina.
Raha ny fanafodin'ny fibre, ny iray amin'ireo be studied indrindra dia psyllium , fantatra koa amin'ny hoe isphagula hoho. Na dia miovaova amin'ny kalitao sy ny vokatra aza ny fandalinana, misy ny fironana amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny IBS amin'ny fampiasana psyllium, araka ny notaterin'ny American College of Gatroenterology. Safidy iray hafa, indrindra raha ny aretim-pirazanana voalohany dia ny fikoropahana .
Na dia mihinam-panafody ho an'ny aretim-pananahana aza ny sakafo avo lenta, amin'ny fijery ny soritr'aretin'ny IBS, ny fitomboan'ny fibre dia matetika hita fa manampy kokoa ny IBS-C noho ny karazana IBS hafa .
Na inona na inona soritr'aretina goavam-be, misy porofo sasany fa ny lamosin'ny lamosina dia alefa kokoa noho ny tsy voapentina fibre. Mba hisorohana ny fihanaky ny soritr'aretina dia tsara ny mampiasa fomba fitohizan'ny fihenan-tsakafo rehefa mihamitombo ny fitomboan'ny vatana mba hamela ny vatanao hanitsy ny fiovana.
> Sources
> Bijkerk C, et.al. Fibebaka na tsy voapoizina amin'ny soritr'aretina mahatsiravina ao amin'ny Primary Care? Fitsaram-pahefana fitsaboana maromaro mifandimbiba British Medical Journal 2009 339: b3145.
> Cash B. et.al. Ny fihanaky ny aretina selaka eo amin'ny marary sy ny aretina tsy voavetaveta dia mitovitovy amin'ny fanaraha-maso. Gastroenterology 2011 141: 1187-1193.
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Ny fiantraikan'ny lanjany eo amin'ny soritr'aretin'ny sendikà mampihorohoro: ny pilot iray azo ifandalàna ny fitsaram-bahoaka. Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 Oct; 25 (5): 435-43.
> Cozma-Petruţ A, Loghin F, Miere D, Dumitraşcu DL. Aretina amin'ny Aretina Aretin-tsaina Mampidi-doza: Inona no Hanolorana, Tsy Hialàna Amin'olona? World Journal of Gastroenterology . 2017, 23 (21): 3771. doi: 10,3748 / wjg.v23.i21.3771.
> Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Kolotsaina amerikanina momba ny gastronomenology monografy momba ny fitantanana ny aretina mikraoba sy ny aretina mitaiza. Ny gazetiboky Amerikana momba ny Gastroenterology . 2014, 109 (S1). doi: 10,1038 / ajg.2014.187.