Mpirotsaka an-tsitrapo Piriformis Syndrome manodina routine

1 -

Toe-tsaina eo amin'ny Piriformis Syndrome

Ity fizotry ny fanaovana fanatanjahantena ity dia natao manokana ho an'ireo vao manomboka izay vao manomboka miresaka momba ny aretina piriformis amin'ny fitsinjarana. Raha izany no izy, velom-pankasitrahana amin'ny fandraisana andraikitra amin'ny fahasalamana ara-batana sy ny halalin'ny fanaintainanao! Andao aloha atomboka.

Amin'ny maha-mpandidy anao, dia azo inoana kokoa ny manompo amin'ny alalan'ny fanatanterahana fihetsiketsehana eo amin'ny toerana ambony. Ny toeram-piasàna dia eo an-damosinao. Amin'ity tranga ity dia hanondrika ny lohalinao ianao ary hampitoetra ny tongotra eo amin'ny tany, izay antsoina hoe hook-lying.

2 -

Mandrobona ny fipetraky ny muscle Piriformis

Manomboka ny piriformis manomboka ny fahazarana amin'ny fampiroboroboana ny andilanao amin'ny ankapobeny. Izany dia mety hanome anao tsikelam-bolo tsara izay hanombohana ny aretina piriformis manjary fivoarana.

Piriformis Stretch Program Hipitra ny hafanana

Mialà eo amin'ny lamosinao ary atongilano ny lohalika voalohany ary atodiho any amin'ny tratrao ny iray hafa. Apetaho eo an-tendron-pandrika na eo an-damosin'ny feny eo akaikin'ny lohalika izy ireo. Miangavy anao. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny 5-30 segondra, ary alaivo moramora ny lohalika iray, ary avy eo ny iray hafa.

3 -

Tsindrio ny lohalika manoloana ny "mahazo" ny Hip

Tohizo ny fiakaran'ny hafanana, fa amin'izao fotoana izao dia mitondra lohalika iray fotsiny mankany amin'ny tratranao. (Io fihetsika io dia mitovy amin'ny dingana roa nifanaovanao teo aloha.)

Avy eo dia alao ny lohalika izay miakatra amin'ny lafiny iray. Raha te "haka" ny hip-peo, izay misy ny piriformis, eritrereto ny mikendry ny lohalika mankany amin'ny soroka mifanatrika. Ny tongotra izay "mitsangana" dia azo inoana fa ho tratra rehefa manao izany ianao. Tsy mila manitsy izany ianao - ara-dalàna izany.

Mijanòna ao anatin'ny tsindry mandritra ny 5-30 segondra ary avy eo miverimberina miverina any amin'ny toerana voalohany.

Ny halaviran-dàlana izay hampandeha ny tongotra dia hiova arakaraky ny fahasarotan'ny piriformis sy ny aretin-tsainao hafa, ary ny alahelonao ny alahelonao. Mijanona tsy misy fanaintainana foana - izany hoe, mandeha fotsiny raha tsy afaka manasitrana, tsy fahampian-tsakafo na fahasahiranana mitaiza.

Izany dia milaza, satria mihetsiketsika ianao, mety ho kely ny lalao. Ny tsy fahampian'ny hozatra sasany dia antenaina na tsy handray soa avy amin'ilay dingo, fa tsy tokony hiditra lalina ao anatin'ilay hetsika izay manomboka ny sciatica ianao na miaina karazana fahatsiarovan-tena.

Fomba hahafantarana ny fahatsapana ny nerlandey rehefa manao sarimihetsika Piriformis

Satria ny areti-nify dia eo ambanin'ny fanasitranana piriformis dia mety hahatsapa fahatsapana izay tsy mitsangana avy amin'ny tazomoka. Mila mitandrina amin'ireo fahatsapana ireo ianao. Mety hahatsapa ho toy ny fahatsapan'ny herinaratra ny karazana sombin-doko iray izy ireo: Pines sy ny fanjaitra, menatra, mitabataba na mandoro mihitsy aza. Mety hahatsapa ny fahalemena sy / na ny havokavoka amin'ny tongotra iray koa ianao. Na izany na tsy izany, na ny sasany amin'ireto soritr'aretina ireto, mialà amin'ny fanatontosana ary miresaha amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na dokotera momba izay tokony hataonao.

4 -

Ny lohalika ho an'ny Side

Mba hampitomboana ny fipoahana hipika ivelany, andramo ny lohalika roa eo amin'ny lafiny iray. Mandehana raha vao ilainao ny mahatratra ny "sisiny" izay tsapanao fa misy zavatra mitranga ao amin'ny hozatra, saingy tsy dia mahafa-po na mampanaintaina izany. Mijanona eo anelanelan'ny 5 sy 30 segondra, avy eo dia mamerina amim-pahanginana ny tongotrao amin'ny toerana voalohany "mitsangana".