Fanatanjahan-tena miverina amin'ny fanafahana ny tebiteby sy ny fahantrana

Matetika ny fanaintainana miverimberina no mahatonga na miharatsy kokoa noho ny fihenjanana ara-tsaina, indrindra rehefa misy ny fihenjanana na tsangambatom-bary, hipopotama, ary / na kofehy. Noho izany rehefa maratra ny lamosinao amin'ny fiafaran'ny andro iray na aorian'ny fampiofanana iray dia eritrereto ny manandrana manatanteraka izany fanatanterahana izany.

Ny ankamaroan'ny fihetsika ao amin'ireo pejy manaraka dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ara-batana ihany koa mba hanomanana ny hozatra ho "mpanakanto", izany hoe hamerenana azy ireo amin'ny fampiasana hetsika ara-pihetsiketsa fototra toy ny fitsangatsanganana tsy misy fanaintainana, ny fieboanana, ary ny maro . Noho izany raha mahafantatra ianao fa mila matanjaka eo amin'ny fototra, ity programa haingana sy mora ity dia mety mahomby amin'ny fanomanana anao amin'ny asa sarotra kokoa.

Izany rehetra izany dia manomboka amin'ny fijerena aina sy vatana.

1 -

Mifofofofo amin'ny rivotra mifoka rivotra

Mialà eo amin'ny toeram-pitsangatsanganana (hehy), izany hoe eo an-damosinao sy ny tongotrao mipetaka eo amin'ny tany. Apetraho eo amin'ny kibonao ny tananao.

Mivava tsikelikely sy lalina eo amin'ny oronao. Rehefa mitsoka ianao, dia mety hiparitaka ny vatanao, ary ho tsapanao ny tananao rehefa mihalehibe ny kibonao. Atsaharo ny molotrao. ary ampiharo amin'ny tàna-tànana ny tsindry hazandrano amin'ny faritra, ary "hanampy" ilay dingana.

Mandany fotoana vitsivitsy toy izao; Toy izay ataonao, avelao ny vatana hialana amin'ny vatanao ary tohanan'ny gorodona.

Bebe kokoa

2 -

Manamboara lavaka fantsakana sy manintona

Mba hahamoram-potoana haingana ny hazondamosina tsy ara-dalàna dia aforeto ny tohodran-tseranana manerana ny lalana mankany aoriana. Dia alatsaho eo anelanelan'ireo tafika roa ireo izany.

Avy eo dia hanatanteraka ilay sary amin'ny asa ianao . Maka lalitra mahafinaritra. Asandrato, ary raha manao izany ianao, dia asehoy ny hozatry ny kibonao ho any amin'ny hazondamosinao. Avelao halefany hanampy anao "hoholezina" ny faritra ambany ao ambany.

3 -

Avelao ny lohanao amin'ny lohalika

Ankehitriny ianao dia vonona amin'ny famotsorana goavana lehibe, ny lohalika amin'ny tratra. Apetraho eo amin'ny lohany ny sandry iray, ary ento eo amin'ny tratranao ny lohalika. Rehefa manao izany ianao, dia avelao hikirakira ny lohalika ary koa ny hipaka (raha azo atao tsy misy fanaintainana na tsy fahampiana).

Mitazona ny lohalika voalohany, avereno amin'ny lohalika hafa. Ny toeranao farany dia amin'ny lohalika roa eo amin'ny tratranao ary ny sandrinao dia mihidy moramora eo amin'ny tendrony amin'ny taolanao (izay eo ambanin'ny lohalika).

Eto amin'ity toerana ity, mety hahatsapa tsikelikely marefo ianao. Raha izany no izy dia mankafy!

4 -

Pelvic Tilt

Tany am-piandohan'ity fizotry ity, nanao fe-potoana adhoc pelvic roa ianao mba hametrahana ny hazondamosina tsy ara-dalàna. Great! Noho izany dia efa manana fampidiran-dresaka amin'izay zavatra ataonao manaraka ianao ho fampiharana "ofisialy". Ny fihodinana am-paosy dia fanatanjahantena iray ho an'ny fanamafisana fototra sy ambany, ary koa fanatsarana ny fihetsika.

Ao amin'ny toerana misy azy, manafosafo, ary manaova fanatanjahan-tena. Mandritra ny fakana an-keriny, esory amin'ny kibonao ny kibonao (ary ny tany). Avelao hitrotro ny vodilan-tsokosoko eny amin'ny tany. Fanamarihana: Ity dia mety hetsika goavana, indrindra amin'ny voalohany. Izany dia tsara. Amin'ny fampiharana, dia mety hivoatra ny haben'ny hetsika.

Mialà ary miverena any amin'ny toerana voalohany misy anao, manolo vava amin'ny valizy sy ny hazondamosina.

Averimbereno imbetsaka izany. Rehefa mandroso ianao, dia miezaha hatrany hatrany hampiasa ny abdomen ambany anao mba hampiasa ilay hetsika. Ny tadin-kazonao dia hahaleo tanteraka; Amin'izany fomba izany, dia mampitombo ny karazana tanjaka izay manohana ny ao anatiny ianao.

Bebe kokoa

5 -

Mialà eo amin'ny lamosinao miaraka amin'ny fanatanjahana

Ny lafiny iray amin'ny fiovan'ny fotony dia hery ao amin'ny abdomen ambony sy mekanika tsara. Ity misy hetsika tsotra izay mety hanampy amin'ny adihevitra amin'ireo olana lehibe ireo.

Raha eo amin'ny toerana misy azy, amin'ny sandrinao (na ny elbows tsy voahidy) ary ny ankilany dia atsangano ny rivotra ary atsangano ny sandrinao. Ny tanjona dia ny hitondra azy ireo any amin'ny fianarana 90 degre amin'ny tany, fa raha misy fanaintainana, dia misy trotraky ny ranomandry na olana hafa dia mandroso lavitra araka izay azonao atao.

Miezaha hitazona ny trompetranao eo am-panaovanao ny tananao. Tokony hiasa amin'ny abdominalinao izany, ary zavatra tsara izany. Avelao hivoaka avy any an-tsorokao ny hetsika; Tahaka ny hoe midina any ambany izy ireo toy ny fomba fampiasana ny lanjan'ny tananao.