Ny fomba hahaizanao misafidy kokoa ny safidinao
Fantatrao ve fa ny sakafo azonao dia mety hampitombo ny hery ampiasaina amin'ny atidoha? Ireto misy dingana dimy eo amin'ny sakafo amin'ny sakafo amin'ny sakafo mba hahazoana sakafo amin'ny fifehezana sy fampiasana sakafo ho fanafody ny atidoha.
1. Ampitomboy ny rano
Raha ny rano atody dia rano 80 isan-jato, ny fitsipika voalohany amin'ny sakafo amin'ny atidoha dia rano ampy ho fitsaboana ny atidoha. Na dia ny tsy fahampian-tsakafo kely aza dia mety hiteraka hormonina henjana izay mety hanimba ny atidohanao mandritra ny fotoana fohy.
Misotro rano be mandritra ny andro.
Ny tsara indrindra dia ny fanana ny ranom-boalobokao amin'ny siramamy, siramamy, kafeinina, na toaka. Azonao ampiasaina ny kitapom-pihetseham-pokonolona tsy misy kafeinina, toy ny ronono na ny homamiadan'ny trondro, ary manamboatra dite tsy misy sakany. Ny dite maitso dia tsara ihany koa ho an'ny fiasan'ny atidoha satria misy akora simika izay manatsara ny fialam-boly sy ny fahamalinana.
2. Avelao ny kaloria
Ny fikarohana be dia be amin'ny biby, ary mihamitombo hatrany amin'ny olona, dia manondro fa ny sakafo kalitao dia manampy amin'ny atidoha sy ny faharetan'ny fiainana. Ny fihinanana tsiranoka vitsy dia vitsy, mampihena ny aretina ao amin'ny fo, ny homamiadana ary ny fitefena avy amin'ny fiterahana, ary manosika fepetra sasantsasany ao amin'ny vatana mba hampitombo ny famokarana ny fototarazon'ny fototarazo, izay manampy amin'ny atidoha. Ny mpikaroka dia mampiasa ny fanafohezan-teny CRON noho ny "famerana ny kaloria amin'ny sakafo tsara indrindra", ka ny ampahany hafa amin'ny tantara dia ny manisa ireo kalôria ireo.
3. Manondrana trondro, trondro ary menaka tsara
Ny DHA, asidra 3 omega-3 hita ao amin'ny trondro, dia mahatonga ny ampahany lehibe amin'ny fototarazan'ny ati-doha. Ny tavy ao amin'ny atidohanao dia manova ny selan'ny sela ary mitana anjara toerana manan-danja amin'ny asan'ny sela. Ny neurônina, izay mitondra hafatra avy amin'ny atidoha manerana ny vatana, dia manankarena ao anaty omega-3 asidra.
Ny fikarohana dia nanambara fa ireo karazan-tsakafo manankarena omega-3 dia mety hanampy amin'ny fandrosoana ara-pihetseham-po ara-pihetseham-po ara-pihetseham-po sy ara-pihetseham-po ao anatin'ireo taona taty aoriana, angamba satria ny DHA no singa fototra amin'ny fiatrehan'ny atidoha.
4. Mialà sasatra antioxidants
Maro ny fanadihadiana no mampiseho fa ny fihinanana sakafo avy amin'ny voankazo sy ny legioma dia mampihena ny mety hampidi-doza ny fampiasana kognitive. Mino ny manam-pahaizana fa ny antokom-pihariana maimaimpoana dia manana anjara lehibe amin'ny fahasimban'ny atidoha amin'ny taona. Rehefa manova ny oksizenina ao anaty angovo ny sela, dia misy molekiola kely antsoina hoe radic free .
Rehefa mamokatra amin'ny fitondram-panjakana dia miasa ny radika maimaim-poana mba hanesorana ny fanasitranana poizina mampidi-doza. Saingy rehefa mamokatra be loatra ny toaka, dia manimba ny fiasan'ny sela ny vatan'ny sela, ka mahatonga ny selan'ny fahafatesana sy ny fahavoazana eo amin'ny sela amin'ny voina antsoina hoe oksidia. Vitaminina E sy Vitamin C ary beta carotene manakana ny famokarana radika malalaka.
Ny voankazo sy legioma tsara indrindra, araka ny Departemantan'ny Fambolena Amerikanina, dia ny moka, ny akorandriaka, ny cranberries, ny strawberries, ny spinach, ny henry, ny tsaramaso baolina, ny plum, ny brokoli, ny vorona, ny avocados, ny orana, ny voaloboka mena, ary kiwi.
5. Fiantohana ny fiarovana, ny menaka tsara, ary ny tsiranoka
Ny diabeta avo amin'ny siramamy vita amin'ny ravina dia mety mitarika ho amin'ny diabeta , ny torimaso ary ny tsy fahampian-tsakafo. Na izany aza, raha ny hevitro dia sakafo fihinanan-tsakafo ny voankazo ary ny ahitra ary ny karaoty dia ratsy toy ny mofo matevina. Ny fanamafisana ny siramamy tsotra sy ny fiotazana proteinina, ny matavy tsara, ary ny voankazo tsara dia ilaina amin'ny fanatsarana ny hery atidoha.
Ny proteinina amin'ny sakafo tsirairay dia manampy amin'ny fampihenana ny haibolan'ny siramamy. Ny fandefasana hena, atody, siramamy, soja, na voanjo amin'ny sakafo na sakafo dia mametra ny fihenan'ny kôperativa tsy tapaka ary manakana ny zavona ao amin'ny atidoha izay mandeha amin'ny fihinanana tsiranoka tsotra, toy ny donuts.
Isaky ny sakafo na ny sakafonao, dia miezaha handanjalanja proteinina, fibre lehibe, voambola, ary matavy.
Amin'ny fanarahana sakafo ara-pahasalamana tsara, dia azo atao ny manomana ny atidoha sy ny vatanao miasa mandritra ny taona maro.