Hip Bridges - Fiovàna sy fanovana ho an'ny fitambaran'ny fitondran-tena rehetra

1 -

Hip Bridge

Tsy tsiambaratelo izany hoe ny tetezana fantsom-pandehanana dia fanindrahindrana tsara ho an'ny rambony, ny famolavolana sy ny hozatra aoriana - ary ny fanalahidy ho an'ny fanaintainana ny fanaintainana ambany.

Saingy fantatrao ve ianao tamin'ny fampivoarana io fampiharana ara-pahasalamana fototra io azonao atao ny manova ny tetezana fantsona ho any amin'ny fanamby midadasika sy manandanja? Ny tsiambaratelo momba ny fanabeazana dia mitaky ny fanovana ny endrika.

Ny fampiasana fanovana sy ny fiovaovana dia mety hanampy anao hisintaka ny fahakiviana, mijanona miaraka amin'ny fandaharam-potoana mandritra ny fotoana lava, ary mandroso ny làlan-kery rehetra izay mety ho hitanao.

Izany dia milaza fa maro ny olona - indrindra ireo izay miaina amin'ny fanaintainana miverimberina - dia miara-miasa amin'ny dikan-teny "tsy misy fangarony" amin'ny tetezana mandritra ny fotoana fohy, ary koa ireo karazana fiovàna hafa. Izany dia satria ireo dia fomba lehibe hanombohana rehefa manomboka programa fanatontosana natao hanamaivanana ny fanaintainana sy ny fanatsarana ara-batana.

Fa raha maniry mafy ny hifindra ianao na dia mbola malahelo aza ny lamosinao, dia azonao atao ny mamantatra ny hevitrao: Ny lanjan'ny fahombiazana amin'ny tetezana, na ny fanatanjahan-tena momba izany, dia ny mijanona ao amin'ny faritra tsy misy fanaintainana. Tokony hiseho ny fitsaboana, ny zavatra tsara indrindra atao dia ny mitsahatra ary miresaka amin'ny mpitsabo anao sy / na mpitsabo ara-batana momba ny fomba tsara indrindra ataonao .

Ireto ambany ireto ny vitsivitsy amin'ireo karazam-panafody maro samihafa amin'ny tetezana hip. Ny sasany dia mety ho an'ny mpangataka sy ny olona ao anatin'ny fanaintainana, raha ny hafa kosa dia mety kokoa ho an'ny olona ao amin'ny sehatra posth. Miteny amin'ny dokotera sy / na mpitsabo ara-batana ianao mba hahazoana antoka fa misafidy ny fiovan'ny toetr'andro ianao.

2 -

Tontolon'ny fanohanana

Manomboka amin'ny fandaharana fanatanjahantena ve ianao? Moa ve tsy ampy hery ianao eo amin'ny andilanao? Moa ve ianao mahazo fanaintainana am-batana na hentitra mandritra ny andro?

Raha izany no izy, dia azonao atao ny mametraka mora kokoa ny tetezana hipoka amin'ny fametrahana fanampiana kely eo ambany taolanao . Ao amin'ny faritry ny faritra misy alokaloka, ny sacrum dia manaraka ny taolana farany ao amin'ny hazondamosinao.

Mitondra fanamafisana tsara ny yoga iray, saingy afaka mampiasa ny tananao koa ianao. Ataovy azo antoka ny hametra ny karazana fitaovana fanohanana ampiasainao amin'ny toerana mety, izay eo amin'ny ambaratongan'ny taolanao any ambadika, ary eo ambanin'ny baolina voajanahary ambany.

Indray mandeha any amin'ny toerana, maka fotoana vitsy vontom-pahoriana sy miala aina; Atsaharo ny fanohanana ary midìna.

3 -

Hatraiza no tokony horaisinao ny tetezinao?

Rehefa vonona ny hanohy ny fampiasana ny tetezana azo ampiasaina ianao, izay ihany koa ny yoga, dia ataovy ny fiakarana an-tsokosoko ho anao raha ilaina izany mba hahafahanao miova kely ny fiovan'ny tavy. Mety mitovitovy amin'ny elanelan'ny kibadrazisinao eo anoloan'ny andilany sy amin'ny feny, na miasa ao amin'ny rambony sy ny hozatra ianao amin'ny farany.

Ary fitsipika ankapobeny ny mandika izany dia tsy mila manomboka ambony ianao mba hahazoana vokatra tsara avy amin'ny tetezana. Raha ny marina, mety ho azo antoka sy mahomby kokoa ny mijanona ambany amin'ny voalohany ary manome antoka fa afaka manao fiandrasana 10 ianao raha tsy mahatsiaro fanaintainana.

4 -

Amboary ny tanjaka ary ahitsio ny lamosina miaraka amin'ity karazana Hip Bridge ity

Ho an'ny lamosina lehibe iray izay mety mitaky asa bebe kokoa amin'ny tongotrao-tongotrao sy ny tongotrao, miezaha mifamatotra amin'ny rantsantanana ary asehoy ny tananao sy ny tananao ary atokàny ny sorokao eo amin'ny lalana.

Mazava ho azy fa tsy hahatratra ny tongotra ny tananao, fa amin'ny dingan'ny fanandramana hitondrana azy ireo any, dia mety hamoaka ny tebiteby ao amin'ny soroka sy ny tratra ianao. Mety ho hitanao fa mila miasa mafy kokoa ny hozatry ny tongotrao sy ny tongotrao mba hitazonana ny andilanao amin'ny rivotra.

5 -

Andramo ny tetezana iray

Raha vantany vao miondrika ianao amin'ny fanaovana ny tetezana miaraka amin'ny tongotra nambolena teo amin'ny gorodona, andramo miaraka amin'ny tongotra iray .

Atombohy amin'ny fametrahana ny tenanao amin'ny tetezana tetezana 2 metatra. Raha vao miakatra ny andilanao, asao ny tongotra iray amin'ny rivotra.

Aoka ho azo antoka ny mitazona ny valan-tsokinao raha mbola eo izy ireo. Tena manan-danja io torohevitra io raha te hampitombo ny tanjaka voa mafy.

6 -

Ao amin'ny fehinao! Hira fialan-tsasatra mahery vaika

Fotoana izao ho an'ny fanamby faratampony - tetezana fantsom-panafody.

Raha vantany vao tafiditra ao amin'ny tetezana fantson-tseza 2 tapitrisa ianao, asandrato ny volonao. Azo inoana fa hahatsapa izany ianao ao amin'ny zanak'ombinao, ny tongotra, ny tongotrao ary ny hozatry ny foza. Mety hahatsapa ihany koa ianao ao amin'ny hozatry ny quadriceps anao.

Atsaharo avo folo heny ny halavanao. Ny fiovana eo amin'io fiovàna io dia mety ny manakana ny halalinao ho 10.

7 -

Hikirakira ny tendron-tseza

Raha manaikitra ny tananao dia sombina mofomamy (slide # 4), miezaha manatratra ny sandrinao sy ny sorokao bebe kokoa amin'ny alàlan'ny takony amin'ny elatry ny kitrokely tsirairay avy (amin'ny tanana mitovy). Tohizo ny tongotrao miditra amin'ny gorodona mba hitazona ny vatanao hiorina. Izany dia mety hanampy amin'ny fifantohana amin'ny tsindry eo amin'ny soroka. Manampy koa ny toeranao eo amin'ny vatanao raha mbola eo ianao.

Raha toa ka lasa mora ho anao ny fiovana lehibe kokoa miseho ato amin'ity lahatsoratra ity, dia eritrereto ny hamenana ny lanjany.

Aza mieritreritra koa fa tsy maintsy manao ireo fiovana rehetra voalaza etsy ambony ireo ianao indray andro any. Mifangaro ary mifanaraka amin'ny fihetsika, ary aoka ho azo antoka fa hitazona ny zava-drehetra ataonao any amin'ny faritra tsy misy fanaintainana .