Maro no mihevitra fa tsy maintsy manaintaina ny alahelony izy ireo mba haharaka ny drafiny. Raha manoritsoritra anao izany dia azonao atao ny mahafantatra fa ny toe-tsaina toy izany dia mety tsy dia mahaliana anao loatra raha miady ny lamosinao.
Saingy inona no tokony hataonao raha tianao - na mila - mampihatra rehefa malahelo ny volonao?
Ampiasao ny fanentanana ny vatana
Angamba ny tendako tsara indrindra dia ny fahatokisanao fotsiny ny fanandraman'ny vatanao.
Miorina amin'ny alahelonao sy ny karazana fanaintainana niainanao, ianao no iray amin'ny tsara indrindra mba hamaritana raha mety tsara na tsia ny fampiharana amin'ny andro iray.
Dr. Andre Panagos, mpitsabo , mpitsabo ny fitsaboana sy fitsaboana ara-panatanjahantena any New York, dia manaiky, mamporisika ny olona "handray ny fananany ny vatany." Panagos no manome ny marary - ary tsy mpitsabo mpanofana matihanina na mpampianatra manao fanatanjahan-tena - ny fanomezan-dàlana hahafantarana rehefa tonga ny fotoana hanakana ny fivoahana sy hanomboka hikaroka fitsaboana fa tsy.
Raha tsy andro tsy ampoizina ny androany, ny toro-làlana mahazatra dia ny manenika ny haavon'ny asa atao amin'ny toerana misy ny fanaintainanao na mety na tsy mandeha, fa aza manararaotra ny fandriana fandriana. Ny ankamaroan'ny dokotera dia miteny fa ity no fomba haingana indrindra hahatonga ny fanaintainana amin'ny fanaintainana miverina.
Amboary ny fikasana momba ny fanao fanazaran-tena
Raha mahatsapa ho amin'ny ezaka ianao sy ny lamosinao, dia izao no anisan'izy ireo amin'ny tendro faharoa: Fitetezana ny fanatanjahanao amin'ny fomba tsapanao amin'izao fotoana izao.
Noho izany, eritrereto ny karazana fampiofanana izay mety indrindra amin'ny fahazavan'ny toe-javatra misy anao. Amin'ny lafiny maro, ny fanatontosana ny fanamafisana ny fanaintainana miverimberina dia mitovitovy amin'ny andro fanatanjahan-tena tsotra - raha toa ianao ka mihevitra fa ny fampitomboana sy ny fampiharana dia afaka manasitrana ny fahasitranana.
Rehefa manova ny fikasan'ny fampihetseham-batana amin'ny fikarakarana sy fahatsapana tsaratsara kokoa ianao, dia tsara kokoa ny manao tsaratsara kokoa. Azonao atao ny manatanteraka izany amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny faharetana, ny faharetany, ny karazana ary ny fisafidianana ny hetsika.
Azonao atao ny manontany tena: Amin'ny fahitako ny alaheloko bebe kokoa miaraka amin'ny toerana misy ny fanaintainana, tsara kokoa ho ahy ny mifikitra amin'ny faharetako 2 minitra mavesatra sy / na fandaharam-pikatrohako, na mety ho tsara kokoa ny zavatra manilikilika manidina roa ora iray tapitrisa amin'ny fotoam-pivoriana maivana, ora iray misy fanatanjahan-tena na zavatra mitovy?
Raha eny, ny fampiharana rano dia mety safidy tsara amin'ny ankapobeny rehefa miverina miverina ianao. Izany dia satria afaka manome anao ny fiasan-tsakafo feno tanteraka ny kibonao.
Fanontaniana iray hafa anontosanao ny tenanao dia ny hoe: Hanao an'io fihetsiketsehana manokana io ve aho haka ny kiboko tsy mihoatra ny fihetsika mihetsika? Ny fampiharana sasantsasany dia mampidi-doza kokoa noho ny hafa, mifototra amin'ny fomba mahavariana ilay fiaraha-mientana izay mihetsiketsika, ary mbola lavitra io fiaraha-miasa io. Rehefa malahelo ianao, tsara ny mitazona ilay hetsika amin'ny toerana mahazatra. Izany dia fomba iray ahafahanao manamaivana ny fanatontosana efa misy anao mba hametrahana ny lamosinao.
Fitsaboana ao an-trano mba hahatongavana aminao
Raha malemy ny fanaintainanao, dia azonao atao ny manandrana fitsaboana ao an-trano toy ny ranomandry, massage, hafanana na fanafody fanafody manerantany hanampy anao mandritra izao fotoana izao.
Ity no làlana nalehan'ny atleta matihanina maro rehefa tsy maintsy hiatrika fanaintainana miverina amin'ny fotoam-pirahalahiana izy ireo. Toa miasa ho azy ireo izany!
Raha mitombo ny fanaintainanao rehefa miezaka mampihatra, dia aleo miala amin'ny fampiharana na mampihena kely ny fotoana sy ny tanjaky ny andro vitsivitsy alohan'ny hitsapana indray.
Ny fanafody tokantrano dia tsy ho an'ny rehetra. Raha mieritreritra ianao fa mety misy ligam -bolo na taolana tapaka iray-na koa naratra mafy ny tenanao- mahita mpitsabo iray . Ankoatr'izany, raha misy tazo, niaina trangan-javatra mampalahelo, na tsy manana fitomboana tsy dia fantatra loatra, jereo ny dokotera mba hamoaka ny antony lehibe mahatonga ny fanaintainana.
Ahoana no 'andehanan'ny sasany handehanana?
Matetika mandeha tsy tapaka ny fanatanjahan-tena ho an'ny olona maloto. Ny fametrahana ny fandehanana mandeha ho an'ny mahazatra, ny henjana kokoa, ny fampiofanana dia mety hanampy anao hitazona ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny asa atao aerobic - tsy lazaina hoe manamaivana ny fanaintainanao na ny fanaintainanao rehetra. Izany dia mety hoe ny fitsangatsanganana dia mety ho vahaolana kely ihany. Ny fanadihadiana 2015 navoaka tao amin'ny Archives of Physiology Rehabilitation dia nahita fa raha mandeha tsara ny fanatsarana ny fanaintainan'ny aretin-kozatra (anisan'izany ny fanaintainana miverimberina) dia tsy azo antoka ny fahombiazany amin'ny fikajiana maharitra. Ny mpanoratra fianarana dia mampitandrina fa ny mandeha dia mila ampidirina amin'ny paikady manokana izay mikendry ny lamosinao na ny faritra hafa olana (s).
General Strategies, Revisited
Raha vao navotsotra ny fampihorohoroana lehibe iray na ny antony mahatonga ny alahelo dia maro no mahita fa ny fanovana kely amin'ny fomba fanaony dia ny ilainy rehetra. Ankoatra ireo soso-kevitra etsy ambony, dia azonao atao ny mandinika ny fampiasana rano , izay afaka mitondra ny enta-mavesatra ny kibonao fa mbola manome anao fanatanjahan-tena feno. Na mitohy amin'ny fahazarana mahazatra, fa amin'ny fotoana sy / na amin'ny tsy fahampian'ny hery. Ny fanampiana ao amin'ny yoga sasantsasany amin'ny fanohanana fototra na ny yoga dia mety hanampy amin'ny famotsorana ny tazomoka hozatra ary hamerina anao amin'ny herinao taloha.
Sources
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Fampiharana fanaintainana noho ny fanaintainan'ny areti-maso marefo: fitiliana sy fanadihadiana meta. Arch Phys Med Rehabil. Aprily 2015. Accessed May 2016.
Panagos, A., MD, Mediam-pandrosoana sy mpitsabo any New York. Fanadihadiana an-telefaona. 2008.