Ataovy an-tsorokao ny paikady hanampy anao hahavita hanamora ny alahelonao
Raha efa nihetsi-po ianao noho ny fanaintainana nanaintaina, nefa fantatrao fa tsy ampy ny mijery dokotera iray, misy zavatra vitsivitsy azonao andramana. Ireo torohevitra ato amin'ity lahatsoratra ity dia mety hitondra fifandraisana tsara amin'ny fitsaboana, na koa. (Anontanio ny dokotera na ny mpitsabo momba izany alohan'ny ezaka.)
Alohan'ny hahatongavantsika amin'izany dia jereo ny lisitr'ireo lisitra fohy ireo izay mety ho mety amin'ny soso-kevitra ao amin'ity lahatsoratra ity:
- Neck Cricks sy Kinks
- Mavesatra kely miverimberina (noho ny asa atao toy ny fanondranana boaty mavesatra na fanodinkodinana sy / na fandihizana ao amin'ny zaridao .)
- Toeram-pitsaboana
Fanamarihana manan-danja : Raha toa ny fanaintainanao na ny soritr'aretina hafa dia maharitra herinandro na mihoatra, dia mety hahita fotoana ilay dokotera. Tsy vitan'ny hoe, ny famantarana sy ny soritr'aretina dia manome antoka ny fitsaboana ; Tsara raha mahazatra azy ireo izany mba ahafahanao mandray fepetra amin'ny fotoana mety.
Raha manontany tena ianao hoe aiza no tsara indrindra ny fitsaboana any an-trano, dia asehon'ny fikarohana fa ny ankamaroan'izy ireo dia mitovy amin'ny fahombiazan'izy rehetra.
Aza manakorontana ny zava-misy miteraka alahelo
Rehefa malemy ny hatokao na ny alahelo miverina amin'ny andro feno oran-java-maneno, dia mora ny manadino ny fisehoan-javatra - miala amin'ny zavatra izay mahatonga azy ho ratsy kokoa.
Fa Dr. Santhosh Thomas, DO, manam-pahaizana momba ny fitsaboana ara-batana sy tale ao amin'ny Centre Spake Westlake ao amin'ny klioban'ny Cleveland, dia milaza fa ny zavatra voalohany tokony hatao amin'ny olana malemy na lozina dia ny mijery ny asa izay nitarika ilay olana ary - .
Daniel L. Riddle, PT, PhD, ary profesora ao amin'ny Virginia Commonwealth University, dia milaza fa ny "crick amin'ny vozona" dia mety amin'ny antony ara-tsaina toy ny toerana tsy matory tsy mahomby.
Noho izany, raha te hiondrika ianao, na raha tsy omena ao an-kibonao ianao, dia fantaro fa mety hampiakatra ny alahelonao ianao amin'ny maraina. Mba hisorohana ny fanelingelenana ny tendanao amin'ity tranga ity dia aza misalasala manatona ny tendanao sy ny lohanao.
Bebe kokoa
Andramo ny fanafody fanafody
Ny tratra ara-pahasalamana no fiatoana voalohany ho an'ny ankamaroantsika izay miha-malaky na manelingelina. Ny ankamaroan'ny fotoana, ny fanafody fanaintainana mihoatra ny lozika dia hanao ilay asa. Ny dosia amin'ny dokotera OTC dia ambany noho ny zavatra azonao amin'ny dokotera, ary ny dokotera dia manoro hevitra ny manomboka eo.
Ny fanafody fanafody amin'ny OTC dia tonga amin'ny karazany roa lehibe - acetaminophen (toy ny Tylenol) sy ny NSAIDs toy ny Motrin (ibuprofen) sy Aleve (naproxen).
Ny NSAIDs koa dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny dindon-drivotra izay mety hampitombo ny fanaintainana. Ny karazam-panafody roa dia mety misy fiantraikany hafa, noho izany, vakio ny labozia alohan'ny hamindranao zava-mahadomelina amin'ny alahelonao na ny alahelonao.
Related: 3 Fahavoazana ara-pahasalamana mahakasika ny fahasalamana miaraka amin'ny Ibuprofen (Advil.)
Mampiasà gaza amin'ny tendanao na volonao
Ny fampiasana gilasy any amin'ny faritra voakasika mandritra ny 48 ka hatramin'ny 72 ora aorian'ny fiterahana na fanombohana dia fomba iray hafa hifehezana ny areti-maso. Ny fanaintainana dia miteraka fanaintainana ary tsy misy miala amin'ny lozam-pandrosoana na ny soroka.
Misy fomba maromaro ahafahana manolotra ny ranomandry, araka ny soso-kevitry ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana.
Eritrereto, ohatra, ity fikambanana ity avy amin'ny Fikambanana Amerikanina Momba ny Fiahiana Ara-pitsaboana:
- Manaova kitapo plastika miaraka amin'ny ranomandry milatsaka.
- Mametraka lamba famaohana manodidina ny faritry ny vozonao izay misy fanaintainana.
- Apetaho eo amin'ny lamba ny kitapo misy alikaola. Mafana 15 ka hatramin'ny 20 minitra.
- Manaova fialan-tsasatra maharitra 40 minitra.
- Avereno.
Aza asiana gilasy mivantana eo amin'ny hoditrao.
Related: Iza no tsara kokoa noho ny voan'ny aretin-koditra?
Apply Heat
Ny fampiharana ny hafanana amin'ny ratra mafy dia matetika tsy ny làlana handeha, ary ny ankamaroan'ny dokotera dia hanoro hevitra azy io. Izany dia satria mitombo ny hafanana hampitombo ny fiterahana . Misy ny tsy fitovian-kevitra eo amin'ireo manam-pahaizana momba izany, saingy amin'ny ankapobeny dia ity torohevitra ity no omena.
Aorian'ny 2 na 3 andro voalohany, ny fampiharana ny hafanana dia lalao mendrika, ary mety hanampy amin'ny fanalefahana ireo tsiranoka marevaka.
Ny hafanana dia tokony hampiharina toy izany koa ny gilasy - mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra amin'ny fotoana, miaraka amin'ny fialana 40 minitra eo anelanelan'ny fitsaboana. Ny fanamboaran -tsakafo izay eny an-tsena dia mety hanamaivana ny hozatra mafy.
Azonao atao koa ny mampitohy ny hafanana sy ny ranomandry (aorian'ny 2 ka hatramin'ny 3 andro voalohany) mba hahazoana ny tombontsoa avy amin'ny tsirairay.
Get a Massage
Dr. Thomas dia nanoro hevitra ihany koa ny fanasitranana ho an'ny fitsaboana hozatra izay aseho amin'ny "crick amin'ny vozony."
Ho an'ny hatoka sy ny fanaintainana miverimberina, tokony ho malemy ny fanafody mandritra ny andro vitsy voalohany, mba tsy hivoatra ny zava-drehetra. Azonao atao aza ny misafidy ny hiandry mandra-pahatapitry ny vanim - potoanan'izao ratra nahazo azy izao (farafahakeliny 72 ora.)
Ny masajara dia mihetsiketsika manidina, izay mety hanampy amin'ny fisorohana ny pesta . Aorian'ny andro vitsy voalohany, ny massage dia afaka manampy amin'ny fanatontosana ny fihenjanana sy ny kitrano ao amin'ny hozanao. Raha tsy afaka mividy fitsangatsanganana ianao dia misy hetsika vitsivitsy azonao andramana amin'ny tenanao:
Bebe kokoa
Miezaha ...
Taona maro lasa izay dia nanoro hevitra ny olona amin'ny fanaintainana miverimberina na ny ratra ny dokotera mba hamaly amin'ny tsy fahaleovantena (izany hoe fandriana fandriana).
Vao haingana, ny fikarohana ara-pahasalamana dia naneho fa ny marary amin'ny fanaintainana miverimberina miverina amin'ny fanaovan-javatra dia mety ho malahelo bebe kokoa noho ireo tsy manao izany.
Dokotera marobe ankehitriny no manoro hevitra ny mijanona ho mavitrika ao anatin'ny fetran'ny fanaintainanao satria fomba mahomby indrindra hiatrehana ny fanaintainana ambany ambany sy miaraka amin'ny fahaverezan'ny fikarakarana ara-batana. Izany dia nilaza, ny fanadihadian'ny taona 2010 nataon'ny Cochrane Back Group dia nahita porofo mivaingana ho an'ity toro-hevitra ity rehefa nomena ny olona manana fanaintainana goavam-be (raha oharina amin'ny toro-hevitra momba ny fandriana mitsangana.)
Raha ny momba ny siansa dia tsy nahita fahasamihafana ny mpikaroka raha ny fialana amin'ny fandriam-pahalemana sy ny fijanonana mipetraka (ao anatin'ny fetra).
Raha toa ianao ka mibaribary kely fotsiny, dia azonao atao ny mandohalika eo amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalikao miondrika sy tongotra mipetraka eo ambony seza na fandriana mba hamelombelona ny alahelonao.
... Fa manaova fomba fijery malefaka
Vantany vao manomboka ny fanaintainana, mety ho toy ny miaro ny faritra mandritra ny fotoana fohy ianao.
Saingy miankina amin'ny halalin'ny fanaintainanao, dia mety handray soa ianao avy amin'ny fihetsiketsehana malemy. Toy ny fanasitranana, ny hetsika malefaka dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny aretina mitaiza tsy mihinan-kanina.
Amin'ity dingana ity dia zava-dehibe ny manaja ny fetran'ny fanaintainanao; atsaharo raha mitroka vaovao na fanaintainana bebe kokoa. (Ny tsara indrindra dia hiara-miasa amin'ny mpitsabo manam-pahaizana ianao, izay afaka manamboatra ilay faritra maratra azo antoka sy azo ekena.)
Rehefa tapitra ilay dingana saro-bidy, dia mety hahatsapa ho tsara kokoa ianao, saingy ny fitazonana ny hetsika dia malemy dia mbola tena manan-danja. Ny vatana vaovao napetraka ao anatin'ilay dingana matotra amin'ny fanasitranana fanasitranana dia marefo, ary mety ho simba mora foana izy ireo amin'ny alàlan'ny fanarenana indray ny asa atao eo amin'ny sehatra teo aloha sy mahery kokoa.
Fantaro fa fotoana hijerena dokotera izao
Raha ny ara-teknika, dia tsy misy toro-làlana voafaritra tsara rehefa hijery dokotera momba ny fahantrana miverina na henjana.
Fa araka ny voalazan'i Thomas (ary araka ny nambarako tany am-piandohana), raha maharitra maharitra herinandro na mihoatra ny fanaintainana - ary indrindra raha manelingelina ny fikarakarana isan'andro, dia izao no fotoana handraisana azy.
Indraindray ny fanaintainana mety hiheveranao fa noho ny "crick ao amin'ny tendany" na ny fihenan-tsetroka ambany dia mety hanondro zavatra lehibe kokoa, toy ny aretina na ny henatra.
Ny dokotera iray dia manana ny fahaiza-manaon'ireo aretina mba hamaritana raha mampiseho olana lehibe iray izay tsy misy ifandraisany amin'ny fanaintainana ny fanaintainanao. Milaza ihany koa i Thomas fa indraindray ny toe-javatra toy ny herniation disc na ny stenosis amin'ny spinôz dia mety hanimba ny soritr'aretin'ny "crick amin'ny vozony" - antony iray hafa ahazoana azy io.
> Loharano:
> Hurwitz. EL, fitsaboana ny fanaintainan'ny havokavoka: fitsaboana tsy misy fandraisany: vokatry ny taonan'ny taolana sy ny taom-piasana 2000-2010 2000-2010 momba ny aretina voan'ny areti-maso sy ny aretina mifandray aminy. J Manipulative Physiol. 2009 Feb.
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Anisan'izany ny fitsaboana tsy ankanavaka amin'ny fahasamihafana: fanapahan-kevitra. 2008 Feb 15.
> Fifanakalozan-kevitra an-telefaona: Dr. Santhosh Thomas, talen'ny Medical Westlake Spine Center, Clinic Cleveland. 3/08.
> Fifanakalozan-kevitra an-telefaona: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Profesora Virginia Commonwealth University sy ny Journal of Physical Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Miala sasatra noho ny fanaintainana ambany sy aretina. Cochrane Database of System Reviews 2004, Issue 4. Art. No .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Torohevitra hialana sasatra amin'ny toro-hevitra mba hijanona ho an'ny akoram-pahalalana ambany sy ny Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Fomba fanatanjahan-tena: fototra sy teknika. 4th ed. FA Company Davis. Philadelphia. 2002.
> Ny zavatra tokony ho fantatra momba ny pesta hentitra.
> Toeram-piofanana momba ny fanatsarana ny rafitra ara-pahasalamana (ICSI). Olana ambany kely ambany. Bloomington (MN): Institute for Clinical Improvement Systems (ICSI); 2006 Sep. 65 p. [124 references]