Raha miasa ao amin'ny birao iray ianao, manao asa tanana na manana adin-tsaina be dia be eo amin'ny fiainanao, dia ny faharetanao dia ny hozatry ny tendanao trapezius. Ireo no hozatra mamakivaky ny tendron'ny soroka.
Ny hafetsena trapezius mafy dia manana fahazaran-dratsy manimba ny tendanao, ny sandry ary ny hetsika miverina ambony. Rehefa afaka manalefaka sy mamoaka ity faritra ity ianao, dia mety hahatsapa ho tsaratsara kokoa ianao, nanatsara ny vatanao ambony ambony ary nampitombo ny herinao.
Ny olana dia ny ankamaroantsika dia tsy manana mpitsabo mpanamory fiaramanidina mpiara-miombon'antoka miaraka amintsika amin'ny zavatra rehetra ataontsika, ho an'ireo fotoana izay ahafahantsika mihenjana. Noho izany raha tsy misy olona manodidina anao miaraka amin'ny olona izay ahatsapanao fa tsara ny mangataka fametram-po, dia mila miezaka ny mikarakara azy ianao na mijaly noho ny lanjan'ny hozatra mando loatra
Noho izany raha toa ianao ka milalao toy ny mpitsabo fantsom-pandehanao an-tampony, eto dia fomba tsotra izay mila latsaky ny 5 minitra vao vita - ary mora ny mianatra.
Manasà ny hozatry ny trapeziosa (dingana ambony)
Ny dingana voalohany dia ny mamantatra tsara ny muscle trapezius . Ity dia hexe lehibe iray misy fizarana telo samihafa ao amin'ny faritra telo amin'ny lamosinao, mifamatotra amin'ny lohanao amin'ny karandohany, manerana ny sorokao sy ny ankamaroan'ny lamosinao
Fa ho an'ity teknik-javatra ity, dia mila mitady ny ampahany ambony ianao (indray, eo an-tampon'ny soroka.) Ity ampahan'ny trapezius ity dia antsoina hoe trapezius ambony (na lavaka ambony, fohy).
Mba hahitana, dia asio tandroka iray eo anoloan'ny vatanao mba hahafahanao mametraka ny palmie eo an-tananao eo an-tampon'ny soroka iray hafa. Arahabaina! Fantatrao ny faritra izay tena mifantoka amin'ny teknika.
Avy eo, hitady ny fiandohan'ny lalan-kely ambony isika, izany hoe mifandray amin'ny taolana ny hozatra. Ny fiandohan'ny lalankely ambony dia zava-manahirana tokoa, fa ho an'ny tanjontsika dia hitsidika ny roa amin'ireo toerana misy antsika isika.
Ny voalohany dia eo ambany elatry ny karandohany, akaikin'ny afovoan'ny lamosinao. Ny traikefa fianarana tsara dia ny manomboka eo amin'ny rantsantanana ary mandinika ny hozatry ny vozonao ho any amin'ilay toerana izay manomboka manaloka ny soroka.
Raha very ianao, manandrama mikaroka ny valanjavaboary eo am-bozon'ny vozonao (any aoriana) izay karazan-tsokosoko. Antsoina hoe C-7 izany ary iray amin'ireo tranokala avy any ambony trapezius. Eo andanin'izany trompetra izany, afaka mandeha amin'ny rantsan-tongotra ianao na tsia ny muscle mba hamantatra ny niandohana teo amin'ny fototry ny karandoha, noresahina tetsy ambony.
Raha mpitsabo matihanina ianao, mety ho tianao koa ny hitady amin'ny palpation (izay nataonao tamin'ny alalan'ny fikasihana ny hozatra amin'ny toerana manokana) ny fampidirana (faran'ny hafa) amin'ny muscle trapezius. Ho an'ny fikorontanana fototra sy ny teknika fanampiana ny tony, toy ilay voalaza etsy ambany, dia tsy ilaina izany. Raha ny marina, ny fampidirana ny fandrika ambony kokoa dia mbola sarotra kokoa (ary sarotra ny mahita ny marina) raha oharina amin'ny niandohana.
Andramo ny Technique Self-Massage Upper Trapezius
Vonona hanandrana izany ve ianao? Eny, avelao!
FYI, hevitra tsara ny manao ny soroka iray isaky ny mandeha.
Manomboka amin'ny sisin'ny vozony, ampiasao ny tanana iray mba hametahana ny hozatra eo an-tampon'ny soroka amin'ny ilany mifanohitra (amin'ny tanana ampiasanao.) Ny fihetsika dia mitovitovy amin'ny kobam-boankazo.
Miasa miaraka amin'ny fihetsika mihodinkodina sy mihodinkodina, miala amin'ny sandrin-tseranana. Ampiasao ny tsindry ahafahana mampiova zavatra, nefa mbola mahatsapa tsara (ary azo antoka.) Eo amin'ny sehatry ny fitsaboana amin'ny aretin-tsolika dia antsointsika hoe "ilay voka-dratsiny tsara." Avereno indray indroa in-droa eo amin'io lafiny io ary ataovy indray eo amin'ny soroka hafa.
Ary ity misy fanalahidy iray tena manan-danja ahafahana mampihatra ity teknolojia ity: Mitsangàna ary mankafy!