Ny fiandohan'ny uterus dia teny iray mifandraika amin'ny tendrony iray, amin'ny ankapobeny eo amin'ny toerana misy azy amin'ny taolana. Ny ampahany lehibe amin'ny vozona dia miantso ny kibon'ny hozatra, avy eo dia miampita ny elanelana eo amin'io taolana io sy ny taolam-paty iray akaiky azy matetika - mba hampidirana azy. Ny endriky ny hozatry ny taolam-paty 2 dia antsoina hoe fanasiana .
Ny oha-pitenenana sy ny fampidiran-doha dia antsoina koa hoe attachments amin'ny muscle.
Rehefa milaza izany ianao, dia tsy manavaka ny karazana entana. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fifehezana dia mety ho fiaviana na fampidirana, na miaraka amin'ny fampiasana maro, samy izy ireo.
Ny fiavian'ny taolam-paty dia miavaka amin'ny fanasan-tongotra amin'ny hetsika mivaingana (ary noho izany ny anjara asan'ny hetsika) ny taolana izay ampifandraisin'izy ireo rehefa manao fihetsika iraisana.
Avy amin'ny taolam-paty izay manome tosika ny tendany.
Fiandohana sy fampidiran-drivotra
Izany hoe, azo atao ny mamadika ny anjara asan'ny taolana (sy ny hozany) izay tafiditra ao anatin'ny hetsika iombonana ka ny ampahany mandeha amin'ny finday dia manome ny fahamendrehana ary ny ampahany mazàna no mibaiko ny fihetsiketsehana. Amin'io tranga io anefa, dia tsy mitovy amin'ny fomba amam-panao ilay fihetsika. Tsy vitan'ny hoe, ny tanjona vokatr'izany dia manatratra tanjona iray hafa.
Ity karazana fanodinana ity dia mety ho sarobidy satria manatanjaka sy / na fomba fanao mahazatra.
Amin'ny fiasan'ny fikambanana avy amin'ny fomba fijery mifanohitra amin'ny fomba mahazatra, dia mety hahita vatana vaovao hozatra ianao mba hiasa sy hampiofana azy ireo hiasa ho anao amin'ny toe-javatra mihoatra ny iray. Plus, mety hampitombo hery ianao amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehana goavana iray - fomba tsara ahafahana mampihena ny loza ateraky ny ratra. Ny karazana fampiofanana karazan'antoko Pilates dia fantatra.
Raha toa ka lafo be ho anao ny Pilates, dia eritrereto amin'ny fampiasana fitsaboana sy / na rongony. Ny Expert Exercise, Paige Waehner, dia manana fahazarana tsara ho an'ny mpandray anjara:
Amin'ny ankabeazan'ny tarika mpandihy dia hahazo vintana ianao hanatontosa ny hozatra rehetra manodidina ny fiarahamonina iray amin'ny farafaharatsiny roa farafahakeliny. Ny fanalahidy ho an'ny fanatontosana lehibe eto dia ny mitazona haingana haingana na dia etsy sy eroa aza raha tsy manao sorona tsara. Hahita izay tiako holazaina aorian'ny fanambarana roa aho.
Fanabeazana hozatra ho an'ny sekoly
Rehefa mandalina ny hozatra sy ny fiantohana ny fianarana ianao, dia mila mianatra ny toerana misy ny hozatry ny taolam-paty sy ny fampidirana - miaraka amin'ny fampahalalana hafa toy ny hetsika ataon'izy ireo. Azonao atao koa ny mahafantatra ireo nerveuses izay manome ny hozatra. Ataovy ao an-tsaina fa avy amin'ny toerana samihafa ao amin'ny taolany ny indraindray, ary ny mpampianatra anao angamba dia mila ny hahafantaranao azy rehetra.
Mba hikolokoloana, ary arosonao ny fianaranao, dia ireto misy soso-kevitra 4 azo ampiharina amin'ny fahatakarana ny fiantombohan'ny muscle sy ny fampidiran-drala ao amin'ny fihetsik'olona:
- Ny tongotra dia hery matanjaka amin'ny hetsika; Matetika izy ireo no mifandray amin'ny taolana, miampita ny fiarahamonina.
- Ny ampahan'ny tendanao eo anelanelan'ny tendrony dia fantatra amin'ny hoe ny kibon'ilay hozatra.
- Ny hetsika dia mitranga eo amin'ny gilasy, miaraka amin'ny taolana iray amin'ny fiara mifindrafindra malalaka toy ny sisa tavela amin'ny toerany.
- Ireo rehetra ireo dia manan-danja satria ny habeny, ny fitarihana, ary ny endriky ny kibo sy ny taolam-pandriana dia anisan'ny zavatra mamaritra ny fihodinan'ny fiaraha-miasa, ary noho izany ny halavany.