Ny fametrahana ny hozatra dia faritana amin'ny faran'ny hozatry ny taolam-paty misy azy. Mba hahatakatra ny hozatra sy ny hetsiketsika miaraka, dia misy zavatra efatra tokony hotadidinao:
- Ny fihetsiketsehana dia mitranga eo amin'ny gilasy, izay misy taolana iray miasa maimaim-poana ary ny iray dia mijanona amin'ny toerany.
- Ny taolana dia afaka manova ny anjara andraikitra eo amin'ny asa ataonao sy ny toerana misy anao, fa ny fahalalana toy izany dia kely lavitra. (Ny fomba fanaon'ny Pilates dia manararaotra io tranga io amin'ny famolavolana ireo fanatanjahan-tena izay manasitrana ny hozatry ny "henjana".)
Izany dia milaza, ohatra fohy ny fampitahana ny fandehanana sy ny fiononana eo amin'ny toerana misy azy. Samy mampiasa ny fihetsika hipika - ny fihenany - fa rehefa mandeha ianao, ny tonganao dia maotina malalaka. Rehefa mikorontana eo amin'ny andilanao ianao, ny taolanao dia taolana izay manatanteraka ilay hetsika.
Ny atidoha dia antsoina amin 'izany amin' ny ao amin 'ny tanjaky ny asan' ny asa, ka ny mari-pamantarana dia nomena ny fampidirana (iray amin 'ny karazany roa eo anelanelany) dia manondro ny taolana izay mihodina ny ankamaroan' ny fotoana . Amin'ny lalan-tsorintsika mifanena amin'ny hipnipaipika etsy ambony, dia mandeha lavitra kokoa isika fa tsy miondrika eo amin'ny andilany. Midika izany fa ny sasantsasany izay miala amin'ny lakolosy mankany amin'ny taolam-paty dia mampiseho fa ny taolam-paty dia afaka mihetsika mandritra ny fandehanana. Ohatra iray amin'izany ny rectus femoris, io hantsana goavam-be io izay miaina eo anoloana ny feny. Ny teny hoe "femoris" dia manondro ny taolanao.
- Ny hanoanana dia fitaovana matanjaka ho an'ny hetsika. Ity dia avy amin'ny endrika; Matetika izy ireo no mifandray amin'ny taolana iray, miampita ny toerana misy azy. Amin'io fomba io, ny haza dia mifehy ny hetsiky ny fiaraha-miasa ary manohana ny tsy fivakisan'ny sehatra iraisana. (Araka ny efa fantatrao, ny teboka eo anelanelany dia ny fiavian'ny taolam-paty na raha miresaka isika ato amin'ity lahatsoratra ity, ny fampidirana ny taolam-paty.)
- Ny ampahan'ny tendanao eo anelanelan'ny tendrony dia fantatra amin'ny hoe ny kibon'ilay hozatra.
- Ireo rehetra ireo dia manan-danja satria ny habe, ny fitarihana, ary ny endriky ny hozatry ny hozatra sy ny hozatra dia ampahany amin'ny hoe mamaritra ny fihodinan'ny fiaraha-miombon'antoka, ary noho izany ny halatra. Ireo ihany koa dia manampy amin'ny famaritana ny fomba hahatonga ny hozatra ho mahery.
ohatra
Andeha isika haka ohatra vitsivitsy avy amin'ny vozonao sy ny hozatra aoriana.
Fampidirana ny muscle Sternocleidomastoido na SCM
Ny vozona malaza ao amin'ny tendany dia ny sternocleidomastoid, na SCM , ho fohy.
Ity vozona ity dia mihodina avy any amin'ny karandohao (avy amin'ny fikolokoloana mastoida, izay soso-kevitry ny taolana izay ao ambadiky ny sofinao eo ambany) mankany amin'ny taolanao sy ny fehiloha.
Ny asa lehibe amin'ny SCM dia ny mamadika sy manodinkodina ny lohanao, fa miasa koa izy amin'ny maha-mpanampy azy rehefa manosika ny lohanao ianao na manitatra azy.
(Etsy ankilany, ny fahatsapana ny fampidirana ny SCM, ny fizotry ny mastoid, dia azonao atao ny manohina ny taolam-bolo ao ambadiky ny sofinao miaraka amin'ny rantsan-tànanao.) Mety hahatonga anao hieritreritra bebe kokoa ny zavatra lazaintsika eto izany.)
Raha vao nieritreritra aho teo aloha, ny niandohan'ny SCM, izany hoe ny fiafaran'ny tosi-tsoitran'ity muscle ity, ary ny farany mifanohitra amin'ny fampidirana, dia mizara ho faritra roa, miaraka amin'ny tsirairay mifandray amin'ny faritra samihafa, fa eo akaiky.
Azontsika atao izao ny mamoaka izany bebe kokoa: Antsoina hoe "lohan-dandy" ireo tapany. Ny lohan'ny SCM dia mametraka, na tahaka ny amin'ity tranga ity, dia mipaka eo an-tampon'ny clarbone, akaikin'ny foiben'ny vatanao. Ny lohan'olon-kafa dia avy amin'ny faritra ivelany amin'ny tendron'ny vatanao.
Fampidirana ny Muscle Latissimus Dorsi, na ny 'tendro'
Avy eo, andeha hojerentsika ny tazomoka dissi latissimus . Ity dia hozatra lehibe be dia be izay manomboka indrindra amin'ny faritra manodidina ny andilanao ary miverimberina mankany amin'ny farany ambony. Na dia eo aza ny haben'ny habeny, ny latissimus dorsi dia miseho amin'ny endriky ny tsipika fanasiana izay hita eo amin'ny ao anatin'ny humerus anao. (Ny humerus no anarana nomena ny taolana ambony.)
> Source:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, ary Provance, Patricia Geise. Ny fitsaboana ho an'ny tosi-drà sy ny fanao amin'ny hormonina ary ny fahantrana. Faha-3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.