Ny muscle latissimus dorsi dia rantsana lehibe sy triangular ho azy izay manampy anao hanao zavatra toy ny fiaramanidina, milomano ary miaina. Ny latabatra dia mipetaka amin'ny endriny, izay midika fa hita mazava (rehefa nesorina ny hoditra).
Mba hamaritana izany fomba hafa izany, dia tsy voatery manaisotra ny elanelan'ny hozatra ianao mba hikaroka ireo laika. Ary vintana ho an'ny mpitsabo tsy mpitsabo izahay, (rehefa mijery ireo olona manana hozatra mibaribary tsara indrindra isika) dia tsy voatery manala ny hoditra mba hanamarihana ireo tendro; Azonao atao kosa ny mamantatra ny hozatry ny hozatra lehibe noho ny endriny.
Ny tendisy latissimus dorsi dia matetika antsoina hoe "tendro" na latissimus ho fohy.
Toerana misy an'i Latissimus Dorsi
Amin'ny ankapobeny, na dia tsy voatery foana aza, ny tendrony tsirairay dia mifikitra amin'ny taolana. Ireo toerana mifandraika dia fantatra amin'ny hoe ny niandohana sy ny fampidirana ny hozatra.
Raha ny mikasika ireo lahateny dia sarotra ny fiaviana, saingy tsotra ny fampidirana.
Ao an-tampony, ny tendrony latsa dia avy amin'ny taolam-paty boribory enina ary ny taolam-paty telo na efatra farany. Ny ampahany amin'ny fiaviana dia ahitana ny fascia thoracolumbar eo amin'ny lanjan'ny lombe sy sakran'ny sakral , ary koa ny iray ampahatelon'ny ampahany amin'ny tendrony amin'ny taolanao. Ary farany, ny niandohan'ireo latsa dia ahitana kely kely amin'ny tendron-tsoratry ny sorokao.
Satria ny fihinan'ny vozon'ny latsa dia avy amin'ny niandohan'ny toeran'ny sary (eo amin'ny lafiny eo amin'ny taolana amin'ny sandrinao ambony, eo ambany elanelan'ny kofehy) ny tebiteby.
Io fiaviana lehibe io dia lasa endri-tsoratra mipetaka amin'ny endriny, toy ny endrik'olona telo.
Latissimus Dorsi
Ny "latsa mafy" dia manampy anao hampiasa ny sandrinao mba hampiakatra ny vatanao. Ohatra tsara amin'ny asa izay ampiasaina amin'ny fatorana dia ahitana ny fanaovana fitrandrahana, rock climbing, ary ny milomano.
Ny latsa koa dia manampy amin'ny fizotran'ny taolana.
Izy ireo dia antsoina hoe "hozatry ny atidoha atody", izay midika fa manatsara ny fihetsik'ireo kofehy izy ireo mandritra ny fitsaboana sy ny fialonana. Manao izany izy ireo amin'ny fanesorana (manitatra) ny manodidina ny tranom-boribory rehefa manitra ianao, izay mety hampitombo ny habetsan'ny rivotra miditra ao amin'ny havokavoka. Mandritra ny fakana aina, ny latissimus dorsi dia manampy amin'ny fihenan'ny rindran-damba ilay vombony, izay mety ho vokatry ny famoahana rivotra bebe kokoa.
Miaraka amin'ny fitoeran'ny tranonao, ireo latsa dia mamadika ny sandrinao, mamoaka azy akaiky kokoa ny elanelan'ny vatanao ary manitatra ny soroka miara-miverina (indrindra ny mitondra ny sandrinao indray). Afaka manao izany fihetsika izany izy ireo na miaraka amin'ny tsirairay.
Zavatra hafa ny latissimus dorsi dia ny mitondra ny fehiloha manontolo (antsoina hoe ketraka), ary koa manampy amin'ny fihetsika mitsivalana (antsoina hoe fiterahana). Rehefa miara-miasa amin'ny roa tonta izy ireo dia manampy amin'ny fanonganana ny hazondamosina (antsoina hoe hyperextension ) ary amin'ny fanosihosena ny lakoloha eo aloha .
Latissimus Dorsi olana
Ny hafanana marefo dia mety hanelingelina ny hitondra ny sandrinao amin'ny vatanao na ny vatanao amin'ny sandrinao. Ny fahalemena koa dia mety hanapaka ny fahaizanao misoroka ny vodinao.
Raha vitsy na lava ny tendanao, dia ho sarotra ny hitondra ny sandrinao eo anoloanao, na amin'ny lafiny iray. Ny dity latissimus dorsi kely dia mitazona ny fifehezana ny fehikao etsy sy aroso.
Raha manana scoliosis (C curve) ianao dia mety ho mafy kokoa noho ny iray ny lafiny iray amin'ny tebitinao. Raha manana kyphose ianao, dia mety henjana ny ampahany amin'ny latabatrao.
> Loharano:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall ary Provance, Patricia Geise. Ny fitsaboana ho an'ny tosi-drà sy ny fanao amin'ny hormonina ary ny fahantrana. Faha-3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Latissimus Dorsi. Tranonkala GP Notebook.