Ny hozatry ny psoas dia fihenam-bidy ambany izay mipetraka lalina ao amin'ny vatana, akaiky ny raboka sy ny taolana ary ny taolana. Ity halalina ity, miaraka amin'ny hoe ny psoas dia avy amin'ny sisin'ny tara-maso lomotra dimy, midika fa andraikitra lehibe eo amin'ny fahasalamana izy io. Ny psoas dia ny hozatry ny fihokoana hipopotama, toy ny voan'ny quadriceps .
Mampiasa ny psoas ianao rehefa mandeha, mihazakazaka, mitaingina tohatra, mipetraka, milalao fanatanjahan-tena na manao zavatra betsaka izay mitaky fahafaha-mamindra amin'ny hip.
Anatomy
Ny psoas dia manomboka eo amin'ny tendrom-bavon-tsolika ary, amin'ny endrika endrika triangular, dia midina ao anaty tendron-tsipìka izay mametraka kely amin'ny tendrony kely eo an-tampon'ny taolam-paty antsoina hoe ny kely ambany. Eo amin'ny làlana mankany ambany kely, ny psoas dia mihaingotra misimisy hafa antsoina hoe iliacus. Ny iliacus dia akorandriaka lehibe sy matevina izay mitoetra eo amin'ny atidohan'ny tendron'ny taolanao. Miara-miasa ny iliacus sy ny muscle psoas (antsoina hoe iliopsoas muscle) mba hamenoana ilay fiaraha-mikorana.
Ny fomba fiasan'ny hipopotama
Ny fandikana ny fiaraha-mikorana dia mety hitranga amin'ny fomba roa. Azonao atao ny manandratra ny tongotrao, na azonao ajanona ny trompinao. Efa niresaka momba ny fanesorana ny tongotra izahay. Fihetseham-pomba mahazatra izay mitranga amin'ny asan'ny hetsika rehetra ataonao. Miara-mipetraka amin'ny hazakazaka marathon mba hametrahana ny fandrianan'ny ankizy, hip flexion dia vatana fototra tena izy.
Ny fieboeboana - ny karazany faharoa amin'ny fitsaboana hipnika - dia midika fa mitazona ny tongotrao eo amin'ny toerany ary mihodina ny vatanao.
Teny fampitandremana: Mandritra ny fihetsika mamatopatotra, maro ireo olona no manao ny hadisoana amin'ny fihodinana ny lamosiny. Matetika ireo olona ireo no mino fa mihamitombo izy ireo eo amin'ny fiaraha-mikorana. Tsy izy ireo - izy ireo dia manangona ny lamosiny. Izany fahazarana miverimberina izany dia mety ho teraka noho ny tsy fahampian'ny fahatsiarovan-tena amin'ny mekanika.
Mba hampiasa ny muscle psoas mba hiongana, dia tsy afaka ny hanodidina ny lamosinao ianao. Ny hetsika dia avy amin'ny hip.
Ny Psoas sy Sit Exercises
Ny fiheverana hafa mahazatra mikasika ny asan'ny psyse muscle dia mifandray amin'ny fampiharana. Olona maro, amin'ny fikatsahana ny hozatry ny hatreny amin'ny aretin-tsaina , no mihevitra fa manao fihetsika tsy mendrika izy ireo raha mampiasa hape flexors (ny psoas sy quadriceps) mandritra ny dingana farany amin'ny hetsika - rehefa feno tanteraka ny vatanao. Mino izy ireo fa tokony hiasa ny absanao ny sit-in, ka raha tsy manao ny asa ianao, dia manambany ianao.
Saingy tsy izany no izy.
Ny tena zava-mitranga mandritra ny fitsanganana iray dia ny hozatry ny hozatra dia mihamitombo ny loha, ny tendany, ny soroka ary ny dihin'ny boribory eny amin'ny tany. Vantany vao haingana ny fatran'ny abdominaly, dia tsy afaka manao intsony ny vatanao amin'ny tany. Amin'ny teny hafa, ny absanao dia afaka mitondra anao amin'ny ampahany ihany.
Raha ny marina, ny vozon'ny kôdeksa dia tsy mandalo mihitsy aza. Midika izany fa tsy misy fiantraikany amin'ny hetsika fihenan'ny hip. Noho izany, raha vantany vao azon'ireo abs-bary manala anao, dia hikolokolo ireo mpihetsiketsika mba hamita ilay asa.
Ny muscle psoas koa dia mandray anjara lehibe amin'ny fihetsika. Amin'ny ankabeazan'ny toerana dia manampy amin'ny fihazonana tsirin-tsofina kely eo anelanelan'ny lakolosy izy io, izay manampy amin'ny fitazonana ny mari-pamantarana ara-tsolika mahazatra anao.
Rehefa misy ny muscle psoas iray dia mifamatotra, na ny iray dia mifamatotra kokoa noho ny iray hafa, psoas fihetsika dia manilika ny andry eo amin'ny lafiny. Ity hetsika ity dia antsoina hoe fitarafana amin'ny ampahany.
Ny vokatr'ireo Psoas mafy na somary ratsy
Rehefa mihasimba na mihena ny hozatry ny psoas dia mety manoloana ny lamosina iray ianao, indrindra rehefa manohitra ny hozatry ny hozatrao ianao. Raha malemy ny psoasanao, dia mety ho sarotra kokoa ny hanalanao ny fiaraha-mikorana. Mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahafahanao hianika ny tohatra izany, mandehandeha an-tongotra, mialà amin'ny toerana izay ipetrahanao eo an-damosinao (miaro) na manomana ny hijoro amin'ny toerana mipetraka.
Source:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall ary Provance, Patricia Geise. Ny fitsaboana ho an'ny tosi-drà sy ny fanao amin'ny hormonina ary ny fahantrana. Faha-3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.