Fanamafisana ny fanatanjahan-tena

Hipaka mafy any an-trano

Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hikarakarana ny valim-bosotra ho an'ny fahasalamanao dia ny miasa mba hampatanjaka ny hozatra izay manodidina ny andilanao sy ny tongotra. Ny fanatanjahana fanamafisana ny hipetrahanao dia mora ny miasa ao amin'ny fahazarana andavanandro ary afaka manampy mora kokoa amin'ny fampiofanana gym.

Tombontsoa amin'ny fanamafisana ny fanatanjahan-tena

Ny fiaraha-mikorana dia fantatra amin'ny hoe "boribory sy saka" lehibe satria ny lohan'ny taolam-paty dia mifanaraka amin'ny kaopy misy taolam-paty.

Ny hipniora dia tohanana amin'ny ligamente mahery sy ny hozatra, toy ny gluteus medius , manodidina ny fiaraha-miasa.

Ny hipnotika dia tranonkala iraisan'ny osteoarthritis . Mba hiarovana ny fiaraha-mikorana amin'ny "akanjo sy ranomandry" dia zava-dehibe ny hanamafy ny hozatra izay manohana azy. Ny hipanao koa dia manara-maso ny toerana misy ny lohalinao , ary ny fanamafisana ny hipoka dia mety ho singa iray amin'ny programa fanesorana anao amin'ny alahelon'ny lohalika. Ny fitsaboana ara-batana azonao atao ihany koa dia manome fepetra hipetrahana aorian'ny fanoloana fantsom-panafody raha toa ianao ka manana ranon -tsiram-baratra ho an'ny labiera na toy ny ampahany amin'ny programa fanentanana hipoitra amin'ny fanaintainan'ny hipaka .

Azo atao ny mampatanjaka ny fampiasana hipetrahana ao anatin'ny fandaharan'asa fanatanjahan-tena ao an-tokantrano. Ny fampiharana dia tokony ho tsotra ary tsy tokony hampijaly. Jereo ny dokotera alohan'ny PT na alohan'ny hanombohana an'ireny-na programa hafa amin'ny fanasitranana ho anao.

Fanatanjahan-tena mba Hanamafisana ny Toe-tsainao

Avereno dinihina ireo fampiharana haingana sy tsotra izay handrindrana sy hanamafy ny hozatry ny hip.

Fijangajangana mivantana

1. Mialà eo ankavananao.
2. Asandratoo ny tongotrao ankavanana ary atsangano ny tongotra ankavia amin'ny tany.
3. Atao tsikelikely ny tongotrao an-tongotra 2 metatra miala amin'ny tany.
4. Tazony ho dimy segondra, avy eo dia mampidina moramora ny tongotra.
5. Avereno imbetsaka imbetsaka ny tongotra.

Gluteus Medius fanatontosana

1. Miala amin'ny ilany iray.
2. Asio fehikibo eo amin'ny kitrokely roa.

1. Asandrato ny lohanao ambony, manindrona ny fehikibo ary mitazona ny lohalinao.
2. Tazony ho dimy segondra ny toerana.
3. Avereno in-10.

Hip Flexion

1. Mitsangàna mahitsy.
2. Asandratoo ny tongotrao ankavanana amin'ny tany; Kitapo izany mba ahafahanao manamboatra kajika 90 degre amin'ny hip.
3. Tazony ho dimy segondra, avy eo dia mampidina moramora ny tongotra.
4. Avereno imbetsaka imbetsaka ny tongotra.

Wall Slide

1. Mijoroa amin'ny lamosinao amin'ny rindrina sy ny tongotra.
2. Manaova tsikelikely ny lohalinao ary esory ny rindrina eo amin'ny rindrina mandra-pahatapitra ny lohalinao mandra-pahavitan'ny lohalinao amin'ny seza 45 degre (aza manongilan-tsofina loatra mihoatra noho izany, satria mety hiteraka ny lohalika).
3. Tazony ho dimy segondra izany.
4. Atombohy manitsy ny lohalinao ho an'ny olona dimy, mamafa ny rindrina mandra-pahitanao tanteraka amin'ny lohalika.
5. Avereno in-dimy.

Ireo fampiharana ireo dia azo atao telo na in-dimy isan-kerinandro; Ataovy azo antoka ny manorina amin'ny andro fitsaharanao etsy sy eroa mba hamelana ny hozatry ny hipnotinao. Ny fiasana hanamafy ny lohalika sy ny kitrokeloka dia azo atao koa mba hahazoana antoka fa miasa tanteraka ny muscle rehetra vondrona amin'ny faravodilanao ambany. Tadidio fa ny tongotrao sy ny lohalika dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny toerana misy ny andilanao, toy ny hozatry ny hozatry ny aretin-tseroka ny fifehezana ny lohalika sy kitrokely.

Miara-miasa avokoa izy rehetra eo amin'ny sehatra kinetika.

Fandrosoana ny fihinana fanairana

Ny fampakarana ny tongotra sy ny fihazonana fihenam-bidy dia azo alaina amin'ny fametrahana lanjany amin'ny tongotra. Atombohy ny hazavana ary atsofohy tsikelikely. Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manampy anao hamolavola tetikady tsara indrindra ho an'izany.

Rehefa tonga mora ny fampiharana, dia afaka mandroso mankany amin'ny fampiofanana hetsi-panohera bebe kokoa. Atsaharo ny fahantrana raha misy zava-mitranga lehibe, ary tadidio ny hifanakalo hevitra momba ny fanombohana programa vaovao miaraka amin'ny dokotera aloha.

Ny fiasana mba hitazonana ny hipsanao matanjaka dia afaka manampy anao hihazona ny fandanjana, mitazona anao amin'ny fandehanana amin'ny ankapobeny, ary manampy amin'ny fitazonana ny alahelo tsy misy fanaintainana.

Jereo ny momba ny fitsaboana ara-batana, ary avy eo dia manomboka amin'ny fampiasana fanamafisana hipika.