Moa ve ny hozatry ny quad? Raha toa izy ireo (amin'ny ankapobeny dia ny ankamaroan'ny olona) dia mety hamorona olana momba ny fihetsika maharitra izy ireo. Misy fepetra roa lehibe ahafahana miseho, ary matetika izy ireo dia samy miara-milalao amin'ny fotoana mitovy.
Voalohany, amin'ny alàlan'ny fisintonana ny sisin'ny lakolosy, dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana mafy sy mangirifiry ambany ny knee-lozaka. Faharoa, kilaometatra matevina dia afaka mitondra anjara biriky ho an'ny tongotra marefo.
Ny hozatry ny tongotra dia ny hozatry ny quads; Ao amin'ny faritry ny feny izy ireo.
Ireo tranga roa ireo dia misy fiantraikany amin'ny alim- pelvika misy anao, izay mety ho fiantraikany eo amin'ny fihodinanao sy ny alahelonao.
Izao no mitranga:
Quad tightly Zahao ny kiraro
Ny quadriceps dia ny hozatry ny fihodinana. Amin'ireo 4 izay ahitana ity vondrona ity, raha toa ka misy azy ireo, ny rectus femoris, dia miditra ao anaty lakolosy (eo amin'ny toerana iray fantatra amin'ny anarana hoe ny efitry ny iliazy ambony ambony, na ny ASIS ho fohy). Midika izany fa ny rectus femoris no hany tokana ao amin'ny vondrona quadriceps izay miampita ny aretin-tsokosoko (sy ny fihetsiketsehana ao amin'izany.)
Mitadiava fomba tsotra amin'ny fisainanao ny ASIS ho toy ny ampahany voalohan'ny taolanao. Ho an'ny famandrihana anao, ny ASIS dia toerana ahafahanao manohina marina.
Rehefa miditra amin'ny kibony ny kodiarana, ary indrindra ny rectus femoris, dia mihodina amin'ny taolam-paty izy ireo, izay manodinkodina ny totohondry lavalava na mandroso mankany amin'ny toerana iray antsoina hoe antiterior ny lakolosy.
Satria mitsambikina eo anelanelan'ny taolam-paty anankiroa ao ambadiky ny valizy ny ravina, toy ny lakolosy hoentina mankany amin'ny tendron'ny tendron'ireo kilaometatra mafy anao, dia miara-miasa aminy ny hazondamosinao. Izany dia mitombo amin'ny fampitomboana ny andohalambo ao ambadinao. Ny fitambaran-trano ambany kokoa ambany, izay antsoina hoe lozisia tafahoatra, matetika dia miaraka amin'ny hozatra mafy (ary mampanaintaina) miverina.
Mety hahatonga ny hozatry ny quadriceps ihany koa ny hozatry ny kibon'ny kodiarana.
Quad rindrina mahery setra
Amin'ny hipopery, ny hozatry ny tongotra dia mametraka ny taolanao (ireo taolana kely tsapanao rehefa mandany fotoana betsaka eo amin'ny sezanao ianao.) Raha manana hatsaram-panahy tsara ianao amin'ny ankapobeny, dia azo inoana fa misy tononkalo ampy ao anatinao fotoana hamerenana ny valiny eo ambany. Tsara izany, satria manampy amin'ny fitazonana ny valiny amin'ny toerana tsara indrindra.
Fa ny ankamaroan'io tonon-tsarobidin'ny proteinina io dia mety ho very raha toa ka matanjaka ny quadriceps anao. Rehefa vitsy loatra ny kodiaranao, toy ny fongotra eo anoloana ny valiny, misy fiakarana mifanaraka amin'ny toerany, eo akaikin'ny taolam-paty. Izany dia mametraka ny fanindronana "eo amin'ny tsato-kazo", araka ny tian'ny therapeutics. Raha tsy manamafy orina ny tongotrao ianao ary mihazakazaka ny kibonao, dia azo inoana fa ny tadin-dokanga dia tsy mahavita manohana ny toerana misy anao eo amin'ny toerany sy ny andriny.
Ahoana no ahafantaranao rehefa mipetraka ny Quadriceps?
Noho ny kolontsain'ny sedra, ary indrindra ny fotoana isaorantsika isaky ny andro, ny ankamaroantsika dia manana quadriceps mafy. Ny fotoana bebe kokoa handoavanao amin'ny seza, ny fahasamihafana izany - ary koa ny hozakaozy ambany kokoa - dia mety ho tonga.
Ankoatr'io fanombanana haingana io, ahoana no ahafantaranao raha toa ka kisendra loatra ny kodianao?
Mandeha mankany amin'ny dokotera sy / na mpitsabo ara-batana ho an'ny fanombanana ny fihazonana azy ny angamba ny fomba azo antoka indrindra sy azo itokisana mba hamaritana ny tena fahasarotan'ny muscle quadriceps. Saingy misy fitsapana fandaharana vitsivitsy ihany koa azonao omena anao. Ohatra:
- Miezaha mitsangana ary atsipazo ny andilanao. (Mialà eo amin'ny taolanao, mba hahalalanao ny haavony marina.) Manao ahoana ny halavanao ary inona no tsapanao? Raha manana fanaintainana sy / na fameperana ianao dia mety manana quadriceps mafy.
- Raha toa ka afaka manapa-kevitra ny tongotra iray ianao, izay misy tongotra iray manatona (ary mikambana) eo anoloan'ny iray hafa, ary ny tongotra aoriana dia mahitsy, manontania tena ny fanontaniana mitovy amin'ny # 1. Inona no tsapany ho toy ny eo anoloanao amin'ny tendanao?
- Raha manao yoga ianao, dia fomba iray hafa hanehoana raha kisendrasendra loatra ny ketsa misy anao dia ny misaintsaina ny valin'ny Warrior II (fantatra koa amin'ny anarana hoe Virabhadrasana II). Ity dia fomba fanao mahazatra izay manindrona ny tongotrao eo anoloanao ary ny havan-tanao havanana dia mahitsy. Raha manana kisendrasendra quadriceps (sy psoas ) ianao, dia mety ho tsapanao ao an-damosinao izany toe-javatra izany.
- Ny yogoga iray hafa dia miseho amin'ny marika amorom-paty ho an'ny quadriceps mafy dia ny rameva. Ny rameva dia mametraka ireo kodiarana amin'ny tady. Avy amin'ny toerana mipetaka, ary miankina amin'ny fahaiza-manaonao (sy ny flexibilité), miverim-bolo miverimberina, miaraka amin'ny tanjona faratampony ny maka ny kitrokely ao aorianao. Aoka ho azo antoka ny fanovana ny toe-javatra mba hametrahana ny alahelo na ny olana iraisana mety ho azonao. Raha mila mikaroka sy manova ny toe-javatra maro ianao mba handefasana ny fanaintainana, dia ny fahatongavanao dia ny quadriceps anao.
- Farany, raha azonao atao ny manohina mora foana ny làlan-kibonao rehefa mihodina amin'ny tadin'ny valany ( ary tsy ny ambany anao ), dia mety ho famantarana hafa koa fa mety henjana ny kodianao.
Inona no tokony hatao amin'ny kadrehanao matanjaka?
Ny fiarovana amin'ny hozatry ny quadrass quecles dia azo antoka fa tsotra fotsiny - ahitsio izy ireo! Ireto misy vitsivitsy azonao atomboka: Quadriceps Stretches.