Ny hozatry ny lamosina kely dia mametraka fehezan-kafatra maro.
Ny multifidus sy rotatores dia hozatra roa aoriana izay an'ny vondron'olona antsoina hoe ny hozatry ny hantsana ao an-damosina.
Ny lamosina dia manana (mety mampikorontan-tsaina) vondrona vitsivitsy, izay ahitana ny tontolon'ny rindrina ivelany izay manosika haingana ny sisiny ambony ary manampy amin'ny fofona, miaraka amin'ny tontolon'ny drafitrasa manontolo, voataona amin'ny famindrana ny hazavana.
Ao anatin'ny tsirairay amin'ireo fizarazarana lehibe ireo dia misy ny sanda sy / na ny hozatra.
Ny tara-bodirevatra dia misy taolam-paty izay ahafahanao mahazatra toy ny latabatra, rhomboids na paraspinals (raha te hanonona afa-tsy vitsivitsy.) Fa rehefa miditra ao anaty aterineto isika, indrindra fa ny sarotra lalina amin'ny intrinsic, dia mety miresaka momba ny hozakao ianao 'Tsy efa nahare taloha. Andao halaina.
Ny haavon-tseroka lalina dia anisany, araka ny soso-kevitra, manoloana ny drafitra manontolo. (Ny endrika hafa dia ny endriny ivelany sy ny fifandimbiasana.) Ary araka ny soso-kevitra, ny hozatra ao amin'ny lafy lalina dia ireo akaiky indrindra any amin'ny hazondamosina, rehefa ampitahainao amin'ny mozika hafa.
Ny hozatry ny efatra dia ahitana ny hozatry ny hantsana ao ambadik'izany. Avy amin'ny endriny dia lasa semispinalis , ny multifidus, ny rotators ary ny interpinalis sy intertransversii. Ity lahatsoratra ity dia tena liana amin'ny multifidus sy rotatores.
Multifidus Muscles
Ny hozatry ny multifidus dia mifangaro miverimberina miverimberina miverimberina, ary miendaka toy ny triangolo. Ireo triangara dia miorina eo amin'ny andaniny roa amin'ny hazondamosina, mifototra amin'ny dingan-dava sy tsikelikely.
Ny multifidus dia zaraina ho tapany mifandraika amin'ny faritra lehibe amin'ny hazondamosinao.
Ny taolan-tehezana (tendrony ambany) sy sacral (tsokan-tsolika.) Ny tazomoka dia mametraka eo amin'ny taovam-pandrefesana rehetra afa-tsy ny atlas, izay ny taolam-paty voalohany (ary farany) vozony.
Ny asan'ny multifidus dia ny manitatra (mieritreritra momba ny fikotranana) ny hazondamosinao. Izy io koa dia manampy amin'ny fihodinana (manodinkodina) ny raboka lavitra amin'ny sisin'ny vatany izay misy azy. Ary farany, ny multifidus dia manampy amin'ny fanonganam-pejy, izay antsoina hoe fitongilana atsy aoriana.
Ny multifidus, toy ny rotatores sy ny hozatry ny hatsiaka, dia mitana anjara toerana lehibe eo amin'ny fihazonana fihazonana sy ny fihenam-bidy. Araka ny voalazan'i Diane Lee, mpitsabo physiotherapeutique Kanadiana, ny multifidus dia miara-miasa amin'ny abdominus transverse (TA,) ny tazomoka lalina indrindra ao amin'ny vatana, ary ny hozatry ny lakolosy matevina (PFM) mba hampiorenana ny faritra lonakao - alohan'ny hametrahanao fihetsiketsehana. Noho io fombafomba miavaka io fa ny multifidus, amin'ny fampiasana ny sary eo am-pandinihana azy dia mety hanampy amin'ny famerenana ny multifidus ary manampy amin'ny fandrindrana ny hetsika amin'ny TA sy PFM.
Farany, nilaza i Lee fa raha misy fanaintainana kely miverimberina, dia matetika ny fihetsik'ireo multifidus dia tsy misy dikany izany.
Ary raha tsy manao zavatra hanitsiana an'io ianao, dia manampy izy fa ny tsy fetezana ara-batana noforonin'ny multifidus vazivazy na tsy mandray anjara dia hijanona na dia aorian'ny fanaintainanao aza.
Ny multifidus koa dia manao anjara mavitrika eo amin'ny fiaraha-miombon'antoka ara-pirahalahiana, indrindra rehefa manao fihetsika goavam-be amin'ny vatan'ny volo ianao, toy ny tohatra fiakarana, mihazakazaka, fampiasana tongotra ary maro kokoa.
Rotatores Muscles
Eo ambanin'ilay multifidus dia misy ireo rotators. Tahaka ny multifidus, ny rotators dia hozatra kely eo amin'ny andaniny roa amin'ny hazondamosina. Izy ireo dia endrika tahaka ny vatosoa ary mametraka eo amin'ny dingan'ny fivontosana.
Nefa tsy toy ny multifidus, ny tranonkala hafa mifandray aminy dia ny dingana mirindra, ny rôtôfera dia mametraka eo amin'ny lamina mitovy amin'ny vertebra. Ny lamina dia ampahany hafa amin'ny anatomie vertebrae; Izy io dia ampahany amin'ny peratra mivelatra izay mifandray amin'ny vatana vertebra. Ny dingana goavambe, etsy ankilany, (sy ny fizotran'ny dingan-dava) dia tonga avy amin'ny kavina kavina amin'ny fomba fanao.
Rotatore Action
Ny lamosina manontolo ao ambadika, anisan'izany ny rotatores (ary, araka ny voalaza etsy ambony, ny multifidus,) dia mamokatra ny fihenam-bidy , ary manampy amin'ny hafan-java-bita (fihodinam-bokona) sy ny fihodinana (rotaka).
Amin'ny maha-ampahan'ny ekipa azy, ireo rotators dia mety hitondra anjara biriky amin'ireo hetsika ireo, saingy araka ny ho hitanao manaraka, dia manana andraikitra roa hafa izy ireo izay manavaka azy ireo amin'ny mpiara-miasa aminy.
Voalohany, tsy dia tena fantatra ny asan'ny rotators. Na dia mifangaro miaraka amin'ireo hozatra hafa rehetra aza izy ireo (resahina etsy ambony), noho ny haben'izy ireo kely, dia ratsy kokoa ny fahalemen'izy ireo raha toa ka mahavaha ny fihenam-bidy mahomby. Raha ny tokony ho izy, dia heverina fa ny rotatores dia mandray anjara amin'ny fikororohana na manatsara ny tohotra.
Ankoatra ny fampidirana am-bava azy ireo, ny rotatores koa dia manara-maso ny karazana fitiliana, manome valiny momba ny toerana misy ny taolam-paty izay misy fiantraikany. Ny fandinihana tamin'ny 1986 navoaka tao amin'ny Sampan-draharaha amerikana dia nahitana fitiliana tsotsotra maro kokoa (endriny amin'ny nerve izay mahatsapa ny toerana misy anao, ny fihenjanana amin'ny muscle sy ny zavatra hafa) ao anatin'ireo rotatores fohy (antsoina hoe rotatore brevis) noho ny ao amin'ny hozatry ny hazon-damosina. Noho izany, ny mpanoratra dia nanoratra fa ny anjara toeran'ny rotatores dia azo atao bebe kokoa momba ny fahafahanao mahatsapa ny toerana misy ny lamosinao sy ny tebiteby na ny tebiteby na ny flexibility (antsoina hoe proprioception) fa tsy ny mihetsika izany ampahany amin'ny hazondamosinao .
> Source:
> Kendall, F., McCreary, E. Provance, P. Muscles: Testing and Function. Fanontana fahaefatra. Williams & Wilkins. Baltimore, MD. 1993
> Diane Lee & Associates. Fampiofanana ny hozatra lalina eo amin'ny afovoany. Tranonkala Diane Lee & Associates. http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
> Moore, K., Dalley, A. Anatin'ny Anatiny Anatin'ny Clinically. Fahadimy. Edition. Lippincott, Williams & Wilkins. 2006. Baltimore. Philadelphia, PA
> MacDonald. David A., Moseley, G. Lorimer, Hodgesa, Paul, W. Ny multifidus lompar: Manaporofo ny zavatra inoana ve ny porofo? Review. Therapy Manual. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-2006-Man-Ther-MF-review-paper.pdf
> Nitz AJ, Peck D. Fampitomboana ny fihenan'ny tendan'ny spindle amin'ny tazomoka kely sy kely bitika izay mifandona amin'ny tsikombakomba. Am Surg.May 1986. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2422993