Ny fampihetseham-batana miverina kely dia fomba tsotra hanatsarana ny fihenan-keloka ataonao ary hampihena ny fanaintainanao ambany . Fanazaran-tena azo antoka ny manatanteraka hatramin'ny fametrahana fery kely eo amin'ny lamosinao ary azo atao rehefa mandry ianao. Ny fitsaboana amin'ny lomotra dia aseho ho fampiharana mahomby ho an'ny stenosis mitsivalana, spondylolisthesis, ary olana goavana mitambatra.
Rahoviana ny hanao fanavakavahana?
Misy fotoana maromaro ahafahan'ny tsiranoka amin'ny lomano atao mahomby. Ny olona manana fepetra manokana dia mahasoa ny fampiasana ny fihetsika mora vidy. Ireo fepetra ireo dia ahitana, fa tsy voafetra ho:
- Ny stenosis spinôs , amin'ny ampahany amin'ny fivoaran'ny elanelam-panahy
- Ny spondylolisthesis amin'ny lomotra (fikolokoloana ny tsiranoka amin'ny iray hafa)
- Degenerative disc disease
Azonao ampiasaina ihany koa ny fampiasana tsiranoka miverina any aoriana rehefa miverina avy amin'ny lendre herniated na bulging ianao ho toy ny ampahany amin'ny fivoarana fampiendrehana ambany kokoa ho an'ny sciatica . Tokony hampiasa fampitandremana ianao rehefa manao izany. Mety ho simba ny fihenan-tsakafo manify na fihenam-bolo. Tokony hifanaraka amin'ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana ianao alohan'ny hanaovana izany fanatanjahan-tena izany mba hahazoana antoka fa izany no tokony hatao.
Iza no tsy tokony hanao fihenam-bidy?
Indraindray dia tsy maintsy tanterahina ny fampihorohoroana amin'ny fiverenana mitsivalana.
Anisan'izany ireto, fa tsy voafetra ho:
- Herniation acute disc
- Fiatrehana fihenan'ny fihenanana
- Ny tsy fahampian-tsakafo tsy ara-mekanika, izay matetika vokatry ny lexion hafa tahaka ny fivontosana
Raha manao fanatanjahan-tena ianao ary miharatsy ny soritr'aretinao, dia marika tsara ny tokony hampitsaharana ny fampiharana sy hikatsaka torohevitra matotra.
Zana-tsokajy (fihetsika fanaintainana eo amin'ny taolam-paty, feny na tongotra eo an-damosinao) amin'ny soritr'aretina izay mitranga rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, dia midika fa ny fanatanjahan-tena dia mety aminao. Mifanohitra amin'izany, raha miharatsy ny soritr'aretinao, ny feny na ny tongotra rehefa manatanteraka ilay fampiharana dia heverina ho "hazavana mena". Tokony hijanona avy hatrany ny fanatanjahantena.
Tsarovy, jereo amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana an'io, na programa hafa fanatanjahan-tena hafa.
Ahoana no hanaovana ny fanazaran-tena
Mba hanatanterahana fanatanjahantena ho an'ny flexion, dia mila mahita toerana hialana amin'ny lamosinao ianao. Ny tebiteby izay tokony handoavanao dia tokony ho fanohanana, fa tokony mbola ho ampy tsara mba hampionona izany. Ny fampisehoana ny fampihetseham-batana amin'ny alikaola eo am-pandriana dia tsy azo atao, fa azo atao kosa raha tsy misy safidy hafa.
- Miverena any aoriana.
- Asio lohalika roa ny lohalika ary ataovy eo amin'ny tany ny tongotrao.
- Mitondrà mora foana ny lohalika manoloana ny tratranao ary tanteraho amin'ny lohanao ny lohalinao. Raha manelingelina ny lohalika ny lohalika , dia azonao alaina ny feny eo ambany lohalinao.
- Asehoy tsara ny lohalinao eo akaikin'ny tratranao. Tohizo ity toerana ity mandritra ny 3 segondra.
- Alefaso moramora ny lohalika hidina hidina any amin'ny toerana voalohany. Ny tongotrareo dia tokony ho mipetraka amin'ny tany ary ny lohalika dia tokony hiondrika.
- Manaova tsodrano 10.
Tadidio ny fanaraha-maso ny soritr'aretinao rehefa manao izany ianao. Raha mihena na miditra ny soritr'aretinao dia tanteraho ireo tsingerina 10. Raha miharatsy ny soritr'aretinao dia tsy maintsy mitsahatra ianao ary mitady toro-hevitra avy amin'ny mpiasan'ny fahasalamana. Manohy hatrany ny fivoahana amin'ny alàlan'ny alahelo rehefa miharatsy ny fanaintainanao dia tsy hevitra tsara.
Ny fampihetseham-batana miverina kely dia azo atao indraindray isan'andro. Rehefa mihena ny fanaintainanao, dia azo atao indray mandeha izao ny fampiharana raha ampitahaina amin'ny fiantsenana ambany.
Teny iray avy amin'ny
Raha miala amin'ny fanaintainana ianao, ny fanitsiana sy ny fanitsiana an-tserasera dia fitaovana tena manan-danja anao amin'ny famerenana amin'ny asa aman-draharaha mahazatra.
Ny fampihetseham-batana madiodio dia mety ho ampahany amin'ny fomba fanatanterahana ataonao mba hanampiana anao hiverina amin'ny hetsika mahazatra ary hiasa haingana sy azo antoka. Jereo ao amin'ny PT anao mba hahitana raha ny fitsaboana amin'ny lomotra dia ny fanatontosana tsara amin'ny toe-javatra misy anao.