Mety misy fiantraikany eo amin'ny lamosinao ny tongotrao amin'ny alàlan'ny fampidinana ny valizy ary hampihenana ny habetsaky ny lamosina . Soa ihany fa ny valiny amin'io dia tsotra amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra-mitsangàna. Ireto ny torolalana azonao arahina raha toa ianao ka mpilatsaka an-tsokosoko na ny kiraronao dia mavesatra loatra.
Ary raha mafy dia mafy ny tongotrao dia mila tehina iray ampy tsara ianao mba hialana amin'ny feny eo amin'ny iray sy sasany sy roa heny.
Hametrahana ny fanombohana tohatra
Mialà eo an-damosinao, na miaraka amin'ny lohalika roa miondrika ary ny tongotra dia mijanona eo amin'ny gorodona, na ny lohalika iray nafatotra ary ny tongotra hafa dia manitatra mivantana. Azonao atao ihany koa ny manaparitaka ireo mpihetsikao hipika, izay ho an'ny maro amintsika dia mety ho zavatra mahasoa indrindra, fa aza manandrana izany raha toa ka mampalahelo anao izany.
Apetraho eo an-damosin'ny feny ny felam-piraiketana, ary tanteraho ny sisiny. Fanamarihana: Azonao atao ny mampifanaraka ny halehiben'ny fihodinam-bokatra amin'ny fampiasana ny toerana misy ny tanana. Ny akaiky kokoa ny feny no mihazona ny lamba famaohana, dia ny hamafin'ny fihetseham-po kokoa. Raha toa ka mpangataka ianao dia manana dian-tongotra marefo, na manana fanaintainana avy amin'ny lamosina, hip na ratra amin'ny lohalika ianao, mitazà fitotoan-tsakafo manakaiky ny farany.
Raha toa ianao ka tsy sahy, na efa niasa tamin'ny lamba ary manatsara ny fahaizanao, dia manandrama amin'ny fanosehana ny fatoranao eo amin'ny lamba manakaiky kokoa ny tongotrao. Ary raha toa ianao ka mahay mandanjalanja, dia eritrereto tsara ny fanesorana ny lamba famaohana tanteraka; Atsaharo ny tananao ao ambadiky ny feny eo afovoanao.
Atao tsikelikely ny tongotra miaraka amin'ny menaka avy ao ambadiky ny tany, manofahofa eo amin'ilay hetsika mba hitrangan'izany. Raiso ny tonganao mba hahatonga azy ho toy ny mahazatra amin'ny tany (na manakaiky araka izay azonao atao tsy manisy ratsy anao). Raha ny tovanao amin'ny toerana voalohany, ny tongotrao (na ny lohalinao raha misafidy ny hitazona izany ianao, izay mora kokoa, eny an-dalana) dia manondro ny valindrihana.
Atombohy ny fihetsika henjana
Raiso ny lamba famaohana ny vatanao. Tokony hitondra ny tendron'ny tendron'ny vavanao eo anoloan'ilay vombonao izany, ary tokony hampitombo ny halaviran'ny fametahana (bend) amin'ny fiaraha-mikorana. Mitandrema mba tsy hamela ny ambany indrindra amin'ny lakolao hitsangantsangana ho valin'ny tongotra. Ny fampindrana an'io antsipiriany io dia manampy amin'ny fametrahana ny famolavolanao amin'ny tady.
Raha ny tokony ho izy dia tokony hisintona ny tongotrao ianao, alao amin'ny teboka izay ahafahanao mahatsapa ny dian-tongotra kanefa tsy mampahory mafy izany. Izany dia maneho ny sisin-dàlana iray izay misy fiovana ao amin'ny hozatra. Amin'ny teny hafa dia ampidino ny feny amin'ny toerana izay ahafahanao mandefitra ilay fanaintainana saingy mbola tsapanao fa misy zava-mitranga ao anatinao.
Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny 5 ka hatramin'ny 30 segondra. (Fahafito fahenina no tsara indrindra raha azonao atao izany.) Ataovy izay haharetana maharitra; Amin'ny teny hafa dia tsy misy fanilihana. Ny fihoarana rehefa mivelatra (antsoina hoe ballistic stretching) dia heverina ho toy ny fiterahana, raha toa ka tsy mampidi-doza. Ny fofona lalina sy feno dia mety hanampy anao hiatrika ny faharetana na ny fanaintainana vokatry ny fitohanana maharitra.
Reps
Aorian'ny 5 ka hatramin'ny 30 segondra dia apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao. Avereno indray ny fizarana 2 na in-telo eo amin'ny lafiny iray. Avy eo aorian'ny fohy fohy dia avereno miaraka amin'ny tongotra hafa ilay fanazarana rehetra.
Ny fikarakarana ny tongotrao isan'andro dia mety ho tsara ho an'ny lamosinao, ary raha toa ka mihenjana mafy ny tongotrao, raha toa izy ireo dia miadana amin'ny lamosina kely miverina , mihodina indroa na dia in-3 isan'andro aza ny lalana tokony haleha.
Ny Fandrosoana ny Akorandriaka no manjavona tsara
Misy fitsaboana na fantsona azo ampiasaina eo am-pelatanana ny servieta na raha te hanova zavatra fotsiny ianao. Ary, araka ny efa noresahina tetsy ambony, raha vao mihenjana ianao, dia aza mieritreritra ny mampiasa fanampiana. Mazava ho azy fa ho sarotra kokoa noho ny fampiasana fitaovana na fitsaboana izany, noho izany dia manomboka mora sy mandroso amin'ny fotoana.
Tadidio fa ity dingana famokarana ity dia ho an'ny mpandidy.
Rehefa mihatsara ny fahafahanao manatsara, afaka mandroso amin'ny dikan-teny sarotra kokoa ianao. Azonao atao, ohatra, ny manandrana lozam-pifamoivoizana, rehefa vonona ny handao ny sasany amin'ny fanohanana ianao.
Source:
Kisner, Carolyn ary Colby, Lynn Allen. Fampiofanana sy teknika fanazaran-tena ara-pahasalamana. 4th ed. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, Pa.