Araka ny hevitr'ilay anarana, ny fihodinam-bolo ambany dia fihenam-bidy na famongorana ny tsipika mahazatra ao amin'ny faritra misy anao. Raha manana an'io karazana fihetsika io ianao dia mety hahita fa sarotra ny mitsangana mandritra ny fotoana maharitra.
Mety ho hitanao ihany koa fa ny lamosinao ambany ambany dia manosika ny lohanao sy ny hatokao-izany dia mety hiteraka olana eo amin'ireo sehatra ireo, ary koa ao amin'ny aoriana sy ny soroka.
Ny lozam-ponenana kely ambany sy ny karazam-pihetseham-po hafa (ohatra, ny lozisialy be loatra sy ny lozam-pandrosoana tafahoatra) dia matetika vokatry ny tsy fahampian'ny hozatra.
Ny fihenjanana be loatra amin'ny hozatra sasantsasany izay manara-maso ny toerana sy ny fihetsikan'ny tohodrano, ary ny fika be loatra sy / na ny fahalemen'ny hafa dia miteraka lamin'ny fihazakazakan'ny tohatra izay manosika ny sisin'ny fonon-tsoavaly, ary ny taolam-paty (taolana).
Izany fihetsika izany dia mametra ny curve ara-dalàna ara-dalàna ao amin'ny lamosinao. Izany dia satria, amin'ny fomba anatomiana, ny kofehy dia mihitsoka eo anelanelan'ny taolam-paty roa any aoriana, ka rehefa mandroso ny taolan-tehezana dia manaraka ny hazondamosina. Raha sendra tohatra miolakolaka kely indray, dia mihodina ny valaka, ary ny rindran-damba, izay nentina an-tongotra, dia naverina ihany koa. Izany dia midika hoe fihenana ny habetsaky ny tara-pahazavana anananao, izany hoe tsy manana tompon'ny lozabe ianao ary mihalava kokoa ao amin'io faritra io.
Azo atao ny mijery ny sasantsasany amin'ny tebiteby ambany amin'ny maso tsy mitongilana. Izany no tsara indrindra atao amin'ny fijerena ny vatana amin'ny fomba fijery. Amin'ny ankapobeny dia tahaka ny tsipika mahitsy amin'ny faritra ambany. Raha toa ka tsy manana ny fihodinam-bidy ambany ilay olona izay nodinihanao, dia ho hitanao fa misy marika mandeha mankany amin'ny vatana.
Amin'ny ankapobeny, ny tara-pahazavana tompon-tany dia ampahany amin'ny fanonganana voajanahary voajanahary; Manampy anao handanjalanja ny vatanao izany raha mihaona amin'ny fitakiana ara-batana amin'ny zavatra ataonao isan'andro ianao.
Ireo karazan'antoka miseho izay mihemotra kely
Mihantona amin'ny hozatry ny valizy ny hozatry ny tongotra. Ny tongotra dia heverina fa hozatra ny fihenan'ny tendanao-ny asany dia ny manala ny feny ao ambadikao, ary raha manao izany ianao, dia ampio ny lavan'ny hip.
Amin'ny tratra aoriana kely ambany, ny lohan'ny fonona dia entina mankany ambadiky ny feny ka miteraka fisalasalana bebe kokoa amin'izany. Ny famokarana haingam-pandeha dia manampy amin'ny fihodinan'ny rivodoza izay manampy amin'ny fivoahana avy amin'ny curve ara-dalàna ambany.
Miaraka amin'ny lozam-pifanerena mafy, ny fihodinan'ny tsiranoka matevina koa dia mety hitarika amin'ny fihenam-bidy matevina ambany, hery mivezivezy na osa mavesatra, ary ny hozatra tsiranoka quadriceps.
Na dia amin'ny ankapobeny aza dia tsara ho an'ny lamosinao ny manana abdomino mahery, mety ho tafahoatra sy tsy mifandanja izany raha toa ka manana fihodinana ambany ambany. Ny fanerena ny fihetsika mahantra dia tsy ny fomba tsara indrindra hanamafisana ny abdomen. (Fampihatanjahana ny fanatanjahan-tena ao am-bohoka.)
Inona no azonao atao?
Mba hijerena ny fihazakazaky ny fihodinana ambany dia ampiasaina ny fanitarana sy fanamafisana ny fampiharana.
Angamba ny tetikady tsara indrindra dia ny fampiasana fanatanjahan-tena mba hamerenana ny lozan'ny fifandonana amin'ny hozatra izay mitazona ny lamandy ambany amin'ny toerany. Ny fanilikilihana sy ny fanenjehana dia manan-danja amin'io dingana io.
Ny Sampan-draharaham-pirenena misahana ny fahasalamana ao Angletera dia manoro ny fampiharana manaraka mba hanamafisana ny foza, ny taolam-paty, ny ratra, ny hatoka, ary ny hozatry ny soroka aoriana.
- hazo fisaka
- Mitombo ny tongotra manaitra
- Manjono ny tratra
- Rantsam-batana mipetraka ao amin'ny toeram-pisakafoanana na fananganana
- Back extension
Amin'ny ankapobeny anefa, amin'ny fampiasana tsilokina malefaka sy mitohy mandritra ny 30 segondra amin'ny fotoana iray (indray mandeha na indroa isan'andro) dia ny fomba tsara indrindra hamerenana ny fananganana araka ny tokony ho izy amin'ny lozam-pandrefesana misy anao amin'ny toe-javatra misy ny fihodinana ambany.
Sources:
Kisner, Carolyn, ary Colby, Lynn Allen. Fikarakarana ara-pahasalamana - fototra sy teknika. Faha-4. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall ary Provance, Patricia Geise. Ny fitsaboana ho an'ny tosi-drà sy ny fanao amin'ny hormonina ary ny fahantrana. Faha-3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
National Health Service. Famaritana diso sy fihenam-bidy. NHS nisafidy tranonkala. Fanavaozana farany: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx