Ny fanaintainan'ny hala sy ny fihenjanana dia matetika mifandray amin'ny andronao andro aman'alina. Azonao atao, ohatra, ny manadinadina ordinatera amin'ny asanao, na miteraka aretina fantatra amin'ny hoe kyphose (tafatafa ambony), ary mifandray amin'ny lohanao . Raha izany no izy, dia azo atao ny manamboatra ny tendanao mba hahafahanao mahita ny ordinateranao rehefa miasa, ny lalana rehefa mitondra fiara ianao.
Minoa izany na tsia, ary ataovy ny ezaka hahasitrana-na avy amin'ny olana roa hafa voalaza etsy ambony ary ny fanaintainana na ny tsy fahampian-drivotra mety hitranga-dia tsara ho anao amin'ny fomba hafa. Izany dia afaka manampy anao hahatsapa bebe kokoa ny fanarenana ny vatanao, izay mety hanampy anao hisoroka olana amin'ny ho avy. Ary afaka manampy amin'ny fahombiazana ao amin'ny gym. Izany dia satria ny fametrahana endrika tsara (izany hoe ny fametrahana ny vatan'ny olona sy ny fanamafisana ny vatany) dia ny fahombiazana mahomby amin'ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena.
Eto izahay dia hanome anao fomba maro ahafahana mampihena ny alikaola amin'ny fampiasana toerana sy fihetsika mora. Ny ankabeazan'ireo fihetsika dia mety hanampy amin'ny fanitarana ny tendanao sy handanjalanjana ny lohanao sy ny tendanao amin'ny fifandraisana amin'ny sisa amin'ny hazondamosinao-amin'ny teny hafa, ny fanatsarana ny tendany sy ny soroka. Ny fanampiana ny fanentanana dia ilaina rehefa mila famoizam-po ianao, izay ny famoronana toerana eo anelanelan'ny fifangaroana eo amin'ny tendany.
Fihetseham-po ho an'ny nify rehefa mipetraka
Raha toa ianao ka toy ny ankamaroan'ny olona dia mipetraka matetika isan'andro ianao. Ao anatin'io teknolojia teknolojika faha-teknika io dia tsy afaka ny hanampy azy izany. Na izany aza, dia mitarika hozatra mihatsaravelatsihy, malemy ary mahatsiravina indray io zava-misy io, ary koa ny fihenjanana tafahoatra eo amin'ny hozak'izay. Ity dia hetsika haingana izay azonao atao mba hanatsarana ny fikajiana sy hamoronana tsikombakomba bebe kokoa eo anelanelan'ny vava sy aoriana.
Ampio ny hozatry ny hozatra ao amin'ny birao
Apetraho eo ambonin'ny lohanao ny tananao eo ambonin'ny lohalika. Atsaharo ny fanafihana, ary atsofohy amin'ny tananao. Izany dia hamporisika ny fanesorana ny vatanao ambony sy ny tratrany. Izy io koa dia hiditra amin'ny hozatry ny lamosinao. Raha mipetraka be ianao na tsy mifankahalala amin'ny hafa, dia mety hahatsapa tena tsara ilay fifandonana.
Ankehitriny, rehefa nianatra ilay hetsika ianao, dia andramo izany ho an'ny fihetsika tsara sy ny saina. Amin'izao fotoana izao rehefa manosika ny sandrinao ianao, avelao hiverina ny lamosinao hiverina ary ny loha sy ny tendanao hiverina hiverina. (Ny fampiharana eo ambany dia mety hanampy anao hampivelatra ny fahafahanao manosika ny lohanao ary miverimberina amin'ny alim-bavaka tsara.)
Fihetseham-pamonjena mipetaka - Faharesena roa mampihetsi-po
Ho an'ny "fampiharana" ofisialy, manandrana manintona (midika hoe hals) miverina (izay midika hoe miverina) raha mbola eo amin'ny toerana misy azy.
Mariho azafady: Tsy tokony ho an'ny rehetra ny fanakanana ny vala. Raha voamarina fa misy lavaka lava na miova ny tendanao (matetika antsoina amin'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana), na fehezan-drakitra, dia tokony hijery dokotera na mpitsabo aretin-tsaina ianao alohan'ny hanaovana ezaka.
Misy dikan-teny roa amin'izany. Ny voalohany dia tsy mila anao ny manakaiky ny rindrina; Ny faharoa dia.
Feno fitsangatsanganana tsy misy manda
Mijoroa tsara. Midika izany fa ny tongotrao dia mivelatra eo ambanin'ny andilanao-eo amin'ny 1 metatra ny hateviny. Ny lohalika dia tokony ho mahitsy, fa tsy mihidy mihidy (mihidy ny fitazonana sy ny riaka eo amin'ny fiarahamonina.) Mitazona ny fijerinao sy ny lohanao (amin'ny teny hafa, aza miandrasa na midina,) mitsipitsipaho kely ianao ary manosihosy azy lavitra toy izay azonao atao.
Mba hiarovana ny tendanao dia zava-dehibe ny manao izany fihetsika malefaka. Ary raha vantany vao tsapanao fa misy fihenjanana miseho ao an-tsoroka na eo anoloanao amin'ny tendanao na tendanao, atsaharo. Azonao atao ny mametraka tanana iray amin'ny bokinao ary manindry azy hiverina hitarika ny hetsika raha manampy izany.
Mijanona ao amin'ny toerana voatokana ho an'ny 10-15 segondra. Ataovy azo antoka ny miaina ary manohy mamindra ireo vozon'izy ireo sy ny hatok'izy ireo mandritra izany fotoana izany. Ny fihenjanana be loatra dia manipika ny alimanao ary manova ny fomba ampiasanao ny hozatry ny muscles, miteraka ny tsy fitoviana amin'ny hozatry ny hozatra; Mety hampahory anao izany.
Fihetsiketsehana am-bava eo amin'ny Rindrina
Azonao atao ihany koa ny manandrana fananganana an- jambany amin'ny rindrina. Tiako ity dikan-teny ity satria ny rindrina dia manome fitarihana ny tendron-tsofoka tsara amin'ny alàlan'ny loh. Azonao atao koa ny mihazona ny toerana lava kokoa - hatramin'ny 60 segondra.
Tahaka ny amin'ny version malaza nofaritana etsy ambony, ity fampiharana ity dia tsy ho an'ny rehetra. Raha misy olana eo amin'ny vozonao na ny felatànanao, dia anontanio ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana momba anao na tsia ny tokony hataonao.
Mijoroa amin'ny tongotrao eo amin'ny 1 amin'ny lava-tongotrao lavitry ny rindrin'ny rindrina. Mialà eo amin'ny sisinao ary atsangano ny lohanao miverina mankany amin'ny rindrina. Mialà am-pitandremana raha toa ka raha mahatratra ny rindrina na ny lohanao dia tsy manao izany miaraka amin'ny tsilo. (Tsy ilaina ny lozabe eo amin'ny lohany.)
Mijanòna any, miaraka amin'ny lamosin'ny tsipolitra mipetraka eo amin'ny rindrina mandritra ny 1 minitra. Ny hatokao ho vaky vava; Ity no fanagadrana efa noresahinay tany aloha tany amin'ilay lahatsoratra.
Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny faharetan'ny tendany dia hahatsiaro ho maivamaivana, fa raha tsy izany, na mampihena ny halaviranao ny loha hiverina na hampiato ny fanatontosana tanteraka. Azonao atao ny manandrana ny soritr'aretina / fanaintainana mifandraika amin'ny fanandramana ataon'ilay dokotera.
Miorina eo an-damosinao miaraka amin'ny lamba eo ambany lohanao
Raha maratra ny hatokao, ny soroka ary / na ny ambony ambony, ary misy fotoana ao an-trano ianao, dia azonao atao ny manandrana ity traikefa vaovao ity izay mitranga aminao amin'ny toerany. ( Miankina amin'ny toerana misy anao eo an-damosinao ny teboka.) Mila lamba kely kely na menaka ianao no ampiasaina amin'izany.
Miankohoka eo amin'ny lamosinao ny lohalinao ary mihetsiketsika eny amin'ny tany ny tongotrao. Apetraho eo ambany lohanao sy tendanao ny lamba famolahana. Ataovy fampiononana izany, ary mitazona ny loha eo amin'ny lohanao. Raha lazaina amin'ny teny hafa, aza avela ho eo anelanelany na any ambadiky ny hazondamosinao ny lohanao - izany dia mety hanakona ny hozatry ny tendanao ary hisoroka azy tsy hiala sasatra sy hamoaka.
Raha vantany vao mipetraka ianao, mijanona ao mandritra ny minitra vitsy. Mialatsiny fotsiny ary avelao handeha.
Aorian'izay, esory ny faran 'ny farafaran' ny lamba kely eo anoloanao mba hampiakatra ny tendanao kely. Tokony hahatsapa fotsiny izany. Raha misy zava-mahadomelina, aza manao an'izany. (Ary miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.)
Tahaka ny taloha, mijanona amin'ny toerana iray mandritra ny iray minitra na roa amin'ny fofonaina, miala sasatra ary avelao handeha.
Fitaovana fanatanjahan-tena # 1: Ampio ny akanjo
Azonao atao ny mampiditra asa vatana ambony kokoa ary mivoatra-raha toa ka tsy manana ny tendany, ny soroka ary / na ny ratra aoriana ianao, izany dia. (Raha manao izany ianao, dia miresaha amin'ny dokotera sy / na mpitsabo ara-batana amin'ny fomba tsara indrindra sy ny toerana misy anao, amin'ny toe-javatra misy anao.)
Raha mbola eo an-toerana ianao, dia ento miverina eo an-dohanao ny sandrinao (mba hitsahatra amin'ny fijanonana eo amin'ny gorodona) raha toa ka ampy ho azy ny soroka. Raha tsy izany, dia apetraho eo amboniny ny bodofotsy sy / na kofehy ao amin'io faritra io mba hanomezana ny tananao ho toerana iray hiditra ao anatin'ilay faritra azonao atao.
Avereno aty mandritra ny fotoana fohy mba hiainana sy hiala sasatra. Mety mahita sombim-pihetseham-po izay tena ilana famotsorana ianao! Raha izany no izy dia mahereza izany. Tsy voatery mijanona ela be ianao. Afaka miezaka foana ianao rahampitso. Rehefa nandeha ny fotoana, dia hihatsara ny fihenan-tsasatra sy ny soratry ny soroka, ary hihatsara kokoa izany toerana izany.
Ny Challenger Fanatanjahantena # 2: Famotsorana ny tsindry eo amin'ny fotony amin'ny hoditra miaraka amin'ny baolina baolina
Fanamarihana: Ho an'ity fanamby ity dia mila baoritra baolina kitra amin'ny tennis ianao sy kitapo maivana.
Ny zavatra iray hafa tokony hatao rehefa mandry eo amin'ny lamosinao dia mitaky baolina amin'ny tennis roa ao anaty sock. Tokony hifatotra amin'ny làlan-ketra iray ny saron-doha mba hamela ireo kibay hikasika sy tsy hivezivezy. Apetraho eo ambonin 'ny vatanao ny kiraro miaraka amin' ireo baolina ao amin 'ny tany. Ity no faritra any ambadiky ny lohanao mankany amin'ny farany ambany izay misy ny taolam-paty. (Ambony ambany io faritra io dia ny tendanao.)
Avy eo dia mandany fotoana vitsivitsy (hatramin'ny 10) miala voly ary miala sasatra ny lanjan'ny lohanao ao anaty sôkôla. Raha misy fanaintainana dia azonao atao ny mampihena ny fotoana laninao amin'ny toerana. Raha tsy izany, dia mety hihevitra ny hikiraoka mozika malefaka koa ianao.
Inona avy ny hozatry ny aretin-tsaina? Fampitahana fanampiny amin'ny Challenge Challenge # 2
Ny baolina lavalava dia napetraka ao amin'ny faritra misy ny karandoha fantatrao amin'ny hoe condyle occital. (Tsy voatery hahatsiaro io fe-potoam-pahombiazana io ianao, na izany aza.)
Ny fitondran-tena dia manome fitaovana ho an'ny hozatra ao anaty vondrona fantatra amin'ny anarana hoe isam-batan'olona. Ny hozatry ny tosi-tsindrimpeo dia avy amin'ny rectus capitis lehibe lehibe sy tsy ampy taona, ary ny kapitika kapitaly ambany sy ambony. Ireo hozatra ireo dia mitana andraikitra amin'ny fitodihana sy / na ny fanilihana ny lohanao mankany amin'ny sisin'ny fifandraisana amin'ny hozatra, ary koa ny fanitarana ny lohanao.
Raha avelanao hivoatra ny lamosinao raha mbola eo anelanelan'ny baolina kofehy ianao, dia azonao atao tsara ny mihodina manodidina azy ireo. Ny antonony matetika, noresahina tetsy ambony, matetika dia manana fahamatorana, spasms ary / na hevitra trigger izay mety miteraka fanaintainana ary misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiainanao. Olona maro no mahita fa ny fampiasana ireo sôkôla dia tena fomba mandaitra mahomby amin'ny fanararaotana ireo kinks sy ny fihenjanana.